Как да се изгради на бицепса у дома базови упражнения и принципите на изграждане на мускулна

Надуваеми мускули - не само индикатор за физическа годност, но също така и един вид украса, която е да се изправи пред всеки човек. Сред многото въпроси, свързани с теглото на обучение у дома, един от най-неотложните е да се увеличи размера на бицепсите си. Поради това, трябва да знаете, че ако може да се залюлее тази мускулна група е на фитнес и какво трябва да се направи.

Възможно ли е да разтърси къщата?

Възможност за достъп до фитнес залата, не е най-малко. Това може да се дължи на особеностите на професионалната му дейност, както и много други причини, включително и желание да се спестят пари или срам за опитни спортисти. Ето защо въпросът за това дали е възможно да се залюлее мускули у дома днес, много хора се интересуват

На първо място, следва да се отбележи, че обучението мускулни групи за повишаване на теглото и силата им изпълнение - е сложен процес, в който трябва да се разглежда много фактори. Тренирайте бицепса - един от най-големите мускулни групи има смисъл само в комбинация с други мускули. и по-специално на гръдния кош, гърба, краката, раменете и други.

Основната отличителна черта на дома окупация е, че домовете са не специално проектирани уреди за упражнения, които значително ще опрости процеса. Въпреки това, такова обучение може да включва и използването на спортни съоръжения: гири, щанги, къси пръчки. Без помощта на тези устройства да извършват обучение на бицепс мускул, както и други мускулни групи, това е почти невъзможно.

Друга характерна особеност на дома е липсата на треньор обучение. Съдействие на опитен специалист е много важно за тези, които търсят да се получи добър резултат от тяхната дейност. Особено значим е проблемът за хора, които не разполагат с опит в изграждането на мускулна маса, тоест, са нови за силовите спортове.

По този начин, трябва да се заключи, че издутите бицепси у дома, както и други мускули, можете да, но трябва да сте не само желанието и намерението да се занимава с, но минималният брой на спортно оборудване, предназначено за силова тренировка.

Основни упражнения за бицепс

Бицепс упражнения се използват главно чифта гири, имащи еднаква тежест. и специални пръчки, чиято врата има право да извършват форма на упражнение. Ефективността на дейността на правоприлагащите органи до голяма степен зависи от теглото на спортно оборудване. Определяне на теглото трябва да се основава на индивидуалните характеристики на всеки спортист, въз основа на опита и обучението на общата физическа форма.

Упражнения за бицепс:

• Вдигането на летвата. Той е един от основните упражнения за увеличаване размера на мускулите ръце. Трябва да се донесе мряна с двете си ръце около рамото ширината на раменете. Вдигане снаряд извършва чрез огъване лактите с максимална амплитуда на движение. При извършване на много важно да се пазят гърба си изправен, а в същото време да се извърши възхода на пръта без помощта на други мускулни групи, тъй като това е, което ще позволи максимално използване на бицепса.
• Вдигане гири. Упражнението може да бъде изпълнена в два различни варианта. Можете да увеличавате гира с всяка ръка от своя страна за същия период от време. Налице е също така вариант, при който повдигане на гира с двете ръце едновременно извършва. За да се изпълни правилно много важно да се запази неподвижността на лакътя към тялото.
• "The Hammer". Това упражнение е също един вид повдигане на гири, но извършва малко по-различно. снаряд сцепление трябва да е вертикална, т.е. четката трябва да бъде навит палеца си. Начална позиция - на ръцете с гири напълно изправени. За извършване на необходимите поради бицепс упражняват огъване лактите. по този начин се симулира движение на ръката, когато работите с чук.
• Вдигане гири с акцент. Упражнението се изпълнява в седнало положение на едно столче. Необходимо е да се осигури най-малко краката, намиращ се отстрани и сложи ръката си с гира между тях. Коляното трябва да ляга върху коляното, така че, когато се извие ръката не се движи. За да изпълните упражнението, което трябва да се огъват, първо от едната, а след това, от друга страна.
• Набирания. Един от най-ефективните упражнения за бицепс са затягане. Наличието на хоризонтална лента у дома ще улесни задачата и елиминира нуждата да търсите за спортно поле с десния обвивка. Издърпайте препоръчва обратната максимално сцепление брой пъти. Не трябва да се извършват повече от 4-5 серии, тъй като това може да доведе до увреждане на ставата.
• Pushups. Това упражнение помага за изпомпване не само бицепс, но и много други мускулни групи. За да се възползват от тази мускулна група препоръчва да се класическите лицеви опори. При извършване важно да се гарантира, че главата е леко повдигната, а очите му бяха насочени към предната част. Така ще се избегне нарастването на шийните прешлени.

За да се направи бицепс мускулите да растат по размер, вие трябва правилно да изберете оптималния брой на масивите и повторения, в зависимост от естеството на упражнението. Най-добрият вариант е да се използва такова тегло, където максималният брой повторения ще бъде 8-10. Тя трябва да се направи не повече от 3-4 серии с прекъсвания в продължение на 3-4 минути между всеки.

Важно е да се помни, че в сравнение с основните мускулни групи, на бицепса е малък мускул. С оглед на това, да се обучават достатъчно, за да се използва 2-3 упражнения, не повече. Нарушаването на този принцип може да доведе до факта, че бицепса през цялото време ще бъде в състояние да пренапрежения, поради което тя не може да расте.

Като цяло, съществуват редица от упражнения, които ви позволяват да се залюлее на бицепса у дома. обаче, те трябва да се извършва с максимална точност и да изберете подходящото ниво на натоварване.

Хранене за растежа на мускулите

Говорейки за това как да се залюлее на бицепса у дома, трябва да се отбележи, че мускулния растеж не зависи само от физически упражнения. Дори, ако обучението се извършва възможно най-много правилно, и да предостави необходимата натоварване, тя все още не е гаранция за по-бързо увеличаване на мускулната маса.

Много важен фактор, който влияе на скоростта на растежа на мускулите и производство сила е храната. Нуждата от разнообразие от хранителни вещества в хората, които са ангажирани в изграждането на маса се увеличава значително. За да растат мускулите е нормално, е необходимо не само да се възстанови напълно през деня калории, но също така осигуряват на организма с допълнителна доставка на вещества, които се използват за растеж.

В действителност, в резултат на увеличаване на бицепси упражнението е в резултат на регенеративния процес. Когато огъване на лакътните стави с различно тегло и разтягане настъпва микроскопични прекъсвания мускулна тъкан. Увеличаването на размера на мускулите се дължи на постепенното натрупване на тъкан е необходимо да се намали стреса зареди тялото с повтаряща изпълнение упражнение.

Основният материал, който се използва, за да "изгради" мускул е протеин. Това е част от почти всички клетки в човешкото тяло, и е основна съставна част от мускулната тъкан. В допълнение, спортистът трябва да е достатъчно голямо количество въглехидрати, тъй като тези вещества са основен източник на енергия.

Не е изненадващо, че човек, който се занимава дори в дома, трябва да бъдат хранени в големи количества. Спортистите, които са ангажирани в увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се яде храна на ден, най-малко 5-6 пъти. Най-добре е да се яде малки порции, но в никакъв случай не може да се предотврати появата на чувството на глад.

В основата на диетата се състои от следните продукти:

• различни зърнени култури
• тестени изделия
• пилешки гърди
• Риба от групата на есетра
• боб
• млечни продукти
• говеждо месо

В същото време, се препоръчва за спортисти да се изключат от менюто си прекалено богата храна, особено за бързо хранене и полуфабрикати, както и всички алкохолни напитки, тъй като те значително забавят процеса на мускулен растеж. В допълнение, спортисти се препоръчва да се пие много вода, тъй като това помага за подобряване на обменните процеси в организма.

Като цяло, бързото нарастване на размера на мускулите и качество на захранването е необходимо не само упражнения, но правилното хранене, обогатени с протеини и въглехидрати.

Безспорно е, че въпросът за това как да се залюлее на бицепса у дома интересуват от много много хора, тъй като не всеки има възможност да посети салона и ползват услугите на професионален треньор. За изпомпване на ръце упражнява у дома е възможно с правилните упражнения. както и при спазване на основните принципи на спортното хранене.