Как да се изгради на бицепса - фитнес веднага!

Как да се изгради на бицепса?

Проблемът на помпени бицепс, застанал пред толкова много спортисти. Повечето начинаещи цели си пътувания до фитнес залата е наличието на бицепса. Обемът на бицепса, мнозина мислят, е показател за работна ръка. Най-малкото, че е доста впечатляващи размери на нежния пол. На практика, обаче, това е резултат от подуване на бицепс Помпена - изпомпване в кръвта му. Като правило, на бицепса е лесно губи обем и сила, ако дълго време да се обучават, за разлика от същите трицепса. В допълнение, на бицепса по никакъв начин не могат да бъдат критерий за работна ръка. Както е известно, флексорните мускули средно 2 пъти по-слаби от мускулите на разтегателен. И размера на бицепс трицепс на ръката образуват благоприятно, което представлява 70% от дебелината на предмишницата в обиколка.

Както издутите бицепси?

За да се изгради бицепс необходими първоначално да се раздели с няколко стереотипи. От всички обществени упражнения за бицепс - повдига тежести, гири, застанали / кът / Scott на пейката с чук или супинация (само с гири) наистина са ефективни само вдигане на щанга състояние. В допълнение, правилната техника на изпълнението им е значително по-различен от конвенционалната. Zakidyvanii не сте, не торса напред (това ви позволява да увеличи значително обхвата на движение), няма ограничения за броя на изкачвания и се повтаря. Това упражнение се извършва до мускулна недостатъчност, опитни състезатели, казват, че след като е буквално болна. За по-малко фанатични спортисти качва достатъчен критерий, е невъзможността на пълни лакът флексни оръжие, произтичащи от тази болка, спазми.

Как да се изгради на бицепса?

Въпреки това, за повдигане мряна бицепс не са толкова ефективни, колкото бихме искали. Движението се осъществява около една точка на въртене - лакътя, което предизвиква по-ниските части на бицепс е много повече от горните. Това намалява скоростта на растежа и развитието на неговата несъразмерно мускул. Как да се избегне това? Много просто - най-голямо влияние за увеличаване на бицепса са дадени две упражнения: обратно захващане набирания и щанга в наклона на обратен захват. Обратните сцепление - това е, когато пръстите навън от себе си. И двете упражнения, за да се извършват с максимална амплитуда. За да се избегне мускулната адаптация се препоръчва да ги изпълняват всеки ден, и на свой ред. Ако не можете да изравнят - и днес много често - не е ограничено сцепление. Разбира се, с такава ниска физическа подготовка на, се говори за каквото и да било, за да се адаптират и как да го предотврати, не е необходимо.

Thrust или набирания са основни упражнения, първата подкрепа трябва да се направи повдигане мряна бицепс. Като се започне от 2-3 месеца на обучение могат да се добавят към програмата за обучение е още едно упражнение: вдигане на щанга бицепс на пейка Скот или повдигане на гири. Разнообразие от упражнения за мускулна адаптация бицепс избягва лесно. Важно е да се помни, че растежа на мускулната тъкан е провокирана kompaudnymi тежки физически натоварвания (стягане и сцепление в наклона), задействане на всички бицепс мускулните влакна и задейства освобождаването на тестостерон - мощен анаболен. Изолация упражнения служат само за изпомпване на кръв в мускулите, така наречената изпомпване. Това визуално кратко увеличава количеството на бицепс, подобрява кръвния поток, и по този начин доставката на хранителни вещества.