Как да се изгради мускулна ръководство за начинаещи
Ако сте абсолютно начинаещ или просто да започнете да правите фитнес, той ще бъде един от най-полезните статии за вас. Научете как да се залюлее мускули!
Ако сте абсолютно начинаещ или просто да започнете да правите фитнес, той ще бъде един от най-полезните статии сте някога да четат, че бързо ще постигне успех и да видим добрите резултати.
Определяне на вашия базов
5-честите грешки начинаещи
Грешка номер 1 - Нетърпението
Да, правилно сте прочели, нетърпение, със сигурност е един от най-големите грешки, които повечето хора на първото пътуване до фитнес център, тъй като те се опитват да достигнат до целта най-скоро и да промените тялото. Нищо не се случва бързо, има дори хора, които са ангажирани в спорта повече от 20 години и все още се учат, така че просто знам, че това ще бъде дълъг път да отида. Вместо да бъде нетърпелив, просто се ползват от опита печалби и бъдете сигурни, че вие ще получите всичко, което искате, стига да остане интересуват, възприемчив и определено.
Грешка номер 2 - наивност
Грешка номер 3 - Overtraining
Overtraining - тя често се засегна, но хората продължават да го правят. Този страничен ефект може да бъде очевидно, независимо от вашето ниво на обучение, но като начинаещ към вас е важно да се разбере, че нормализира упражняване най-полезни за изграждане на мускулната маса. В началния етап, човек може да постигне над средните резултати при обучението с по-малка интензивност, просто защото тялото не е свикнал да силова тренировка и стрес на мускулите. Използвайте това предимство и да се насладите на предимствата на "новак", но трябва да се разбере, че тези проценти няма да продължи вечно.
Грешка номер 4 - Грешен избор на програми
Така че, ако искате да изглежда като определен човек, трябва да го практикуват, нали? Грешка! Това е невероятно далеч от истината.
Да речем, че виждам един човек, на корицата на списанието, в която се твърди, че тя изпълнява специфична подготовка, за да получите резултатите, които виждате на снимката. Първата ви реакция - необходимо е да се започне същото упражнение, за да получите същите резултати. Проблемът е, че не на обучението с форма на тялото му, и натрупаните години на обучение и, най-вероятно, много различни етапи на обучение и програми. Бъдете внимателни, защото можете да изпълнявате упражнението и да видим потенциално добри резултати, но в края на краищата, вие ще трябва да се прилагат постоянно усилие за дълго време, резултатите са забележими.
Грешка номер 5 - Липса на основите
Всеки иска да се увеличи размерът на физически упражнения. извършва на една пейка, коремни преси и издърпайте, или да бъде в състояние да изтръгне 45 кг гири и да изглежда като на корицата на едно списание, но преди да продължи напред, никога не мислех за основните принципи? Не, разбира се, защото не е достатъчно интересно, нали? Но често, с увеличаване на теглото на спортисти жертва форма и техника, която често може да доведе до наранявания.
На първо място, точното изпълнение, а след това да поиска увеличаване на теглото. Това правило ще ви отведе до най-добрия напредък през следващите месеци и години. Ако основата не е силна, тогава резултатите неминуемо ще се влошат с наддаване на тегло при упражненията.
8 съвета за подготовка
Съвети за приготвяне на номер 1 - за придобиване на първа необходимост
Ето списък с неща, които трябва незабавно да купуват, за да се извърви дълъг път: запечатани найлонови торбички, 2-3 контейнер за коктейли, пластмасови прибори за хранене, билки и подправки и контейнери (стъклени или пластмасови).
Не забравяйте да запазите пластмасови прибори за хранене в места като по време на работа, в колата, фитнес сак и къде могат да бъдат необходими в случай, че сте забравили вашите стоки за бита. Също така, отделете време, за да си купи разнообразни ядки и протеин на прах и да ги съхранявате на същите места. По този начин, вие винаги ще бъдете сигурни, че имате източник на протеини и здравословни мазнини, ако сте забравили да храна у дома си. Такива инструменти наистина ще ви помогнат да бъдете във форма и поддържане на здравословна диета.
Съвети за приготвяне на номер 2 - Изборът на правилната програма
Ако са много тънки, а след това, разбира се, можете да изберете програма за набор от теглото за изграждане на мускули и наддаване на тегло. Ако сте с наднормено тегло, отново, очевидно, трябва да изберете програма за отслабване. Но ако имате синдрома на "кльощав дебелак", а след това трябва да се направи мъдър избор. Какво е "кльощава мазнини", ще попитате вие? По същество това е тънък хора, които, обаче, имат стомах.
Най-добрият начин - е да се измери процента на мазнините в тялото си, и ако тя е по-висока от 18-19%, а след това бих препоръчал, първо се отървете от него, преди да се опитате да спечелите повече мускулна маса. Ако процентът на мазнините, които по-долу, можете да отидете напред и да започне фазата на мускулна маса, но имайте предвид, че ще се възползват повече от упражнение, ако сте имали около 10-15% мазнини. Вашият местен фитнес трябва да ви предостави възможност за измерване на процента на мазнините в тялото.
Съвети за приготвяне на брой 3: Съсредоточете се върху правилната техника и изпълнение
Вие не трябва да подпише дългосрочен договор с фитнеса до 3 месеца не можете да стигнете до там, ако не сте уверени в способностите си. По-добре е да помолите да ви покаже упражнения, а след това да ги вземем, за да разгледате вашата форма и техника, а след това можете да се върнете периодично да бъдат преквалифицирани.
Съвети за приготвяне на номер 4: Точно за проследяване на напредъка
Проследяване на напредъка е един от ключовете за получаване на резултат. В крайна сметка, как да разберете дали сте постигане на напредък, ако никога не сте се измерва? Включете в програмата си за следните неща:
- Претеглят се на всеки 2 седмици в същото време на деня и преди хранене, както и рекордни резултати;
- Направете снимка на вашия напредък всеки месец;
- използвате дневник обучение, за да следите напредъка си в упражненията;
- седмичен рекордни мислите за обучение, хранене, възстановяване и т.н.
Съвети за приготвяне на номер 5 - знаете какво искате да постигнете
За да се постигне целта, трябва да се знае къде да се стремим, нали? Същото е и при формирането на мускулите и промяна тяло. В последния съвет обсъдихме колко важно е да се следи напредъкът, но първо трябва да зададете начална точка или направлението на крайната цел, която искате да постигнете.
Поставете си за цел за един месец, например, искам да се получат 3 кг за 4 седмици и аз искам да се увеличи от лег тегло от 5 кг в следващия месец. Задайте по-дългосрочна цел от 6 месеца, като например: "Искам да се придържаме към програмата си за 6 месеца и да получат 10 кг." Бъдете конкретни в своите цели и да ги пази, където ще видите и да си ги припомня всеки ден. Като се има предвид по-ясна посока и крайна цел, ще бъде много по-вероятно да се доближават до постигането му. Знаейки това, което искате да постигнете много мощен нещо, така че не го пренебрегва.
Упътвания за получаване на номер 6 - лиофилизирани протеини, мултивитамини и рибено масло
А гореща тема в културизма винаги е бил и ще бъде добавка. Честно казано, като начинаещ или напреднал спортист, не бих включват в диетата на много хранителни добавки, тъй като те създават фалшива надежда за постигане на невероятни резултати. Но тук бих предложил първите три добавки, които бих препоръчал за начинаещи да се използват при необходимост.
Дори ако не сте запознати с фитнес, вие все още трябва да знаете какво е добра лиофилизирана протеин е от съществено значение за изграждането на мускулите. Вие ще изисква повече протеини, отколкото средностатистическия човек, който не се опитва да получи мускулна маса и поради това изискване, то ще бъде по-лесно да се консумират над протеин под формата на коктейл от смесване на лиофилизирани протеин от течността.
Мултивитамини трябва да бъдат включени в диетата, независимо дали сте в или между фаза на изгаряне на мазнините в мускулна маса. Отговорът на въпроса защо е необходимо да се използва мултивитамини трябва да е очевидно, обаче, да се изясни, бих казал, че мултивитамините осигуряват на организма с важни витамини и хранителни вещества, които не можете да пропуснете, дори ако използвате един много здрав и правилна диета.
Особено важно да се включат мултивитамини в храната, когато сте във фазата на изгаряне на мазнини, тъй като общото ниво на активност ще се увеличи, и най-общата активност ще намали хранителни вещества в организма. За да сте сигурни, че имате достатъчно на всички основни хранителни вещества, аз препоръчвам да приемате допълнително мултивитамини, седнал на диета за намаляване на теглото. защото общият брой на калории ще бъдат намалени, а общото ниво на активност ще се увеличи.
И като цяло просто имат добра мултивитамини да се увеличи потреблението, когато ви изложи тялото си на тези промени.
Рибено масло и Омега-3 и по-специално, са много полезни в борбата с възпаление на ставите и мускулите.
Но добър в намаляване на възпалението, рибеното масло е известен също да се повиши чувствителността на рецепторите на мускулите да се повиши чувствителността към инсулин, който, както споменахме по-рано, ще доведе до по-ниско производство на инсулин oranizmom, което от своя страна означава по-малко мазнини и повече попълване на гликоген мускули. Казано по-просто, тялото ви ще бъде по-добре да се изгради мускулна маса и изгаря мазнините.
Съвети за приготвяне на номер 7 - Как да се справим с възходи и падения
Често той не казва фитнес професионалисти, но това е фактор, който може да се отрази негативно на хората, ако те не знаят как да се справят с психологията на образуването на мускули. Ще дойде време, когато тежите, а теглото не е като това, което сте очаквали, и вие ще бъдете разочаровани, или може да бъде твърде сложен, твърде много диети и са придобили твърде много на тегло, или можете да изпълнявате упражнението, където можете да няма да има напредък и това ще бъде ужасно.
Не ме разбирайте погрешно, не всичко е толкова лошо. всичко е много добре често, но когато се сблъскате с някои чувство на неудовлетвореност, не забравяйте да направите следното.
- Имайте позитивна нагласа и да осъзнаем, че това не е в задънена улица, и леко отклонение по пътя към крайната цел.
- Бързо минават на проблема, а след това да забравите за нея. Не спирайте там.
- Разберете, че това се случва на всеки по едно или друго време, но най-важното - ходи на работа и да преминете към техните цели. Това е, което хората правят с перфектната физика. Те не позволява на трети страни да спрат нещата сами, но вървят напред още по-трудно, и това е, което трябва да направите.
Съвети за приготвяне на номер 8 - Намерете най-основните принципи за изграждане на мускули
Сега аз ви кажа една тайна. Няма стандартна програма, която ще реши всички проблеми за изграждане на мускулите и загуба на мазнини. Това е вярно. Можете да прекарват много време в търсене на идеалната програма, защото тя не съществува.
Има една много добра програма, която ще доведе до отлични резултати, така че в крайна сметка, не дърпайте време в продължение на няколко месеца.
Всяка програма има свои собствени цели, така че просто ще разберете какво ви трябва, и да използвате. Хората реагират по различен начин на различните форми на обучение, така че да можете да слушате и други мнения за избор на програма, но най-добрият вариант все още ще бъде да се опита само програмата си и вижте как можете да реагира, а след това записва резултатите от него. Този процес ще ви доведе до откриването на програмата за обучение, от които можете да получите най-добри резултати.
Други статии по темата