Как да се изгради мускули предмишницата най-доброто упражнение за предмишници, за да помогне в тази
За пропорционално развитие на тялото трябва да е в обучение, за да се обърне внимание на най-дребната мускулите. Те включват предмишницата и карпалния мускулите. Мнозина вярват, че когато основните упражнения, които да им осигурят достатъчно натоварване. Да, така е. Заредете съществува, но това не е достатъчно за нормалното им развитие. Помислете как да се изгради мускули предмишницата и основни упражнения за предмишницата.
Обикновено, по-голямата част от хората са слаби в самото начало на обучението. В резултат на това обучение големи мускули ще се стопи по-голяма тежест изкачване на оборудването, както и ако не се развие предмишницата и ръката, не е възможно да се избегне нараняване на тези места.
Да, те също трябва да бъдат силни, както и други мускули. Всички силови спортове (като вдигане на тежести, вдигане на тежести) недостатъчна здравина на предмишниците може да са причина за намаляване на производителността на тренировка. Тяхното значение е чудесно за този спорт. Но също така и за външния вид на тяхната роля е безупречна. Дали е видял мъж масивни лактите, вие ще бъдете в състояние да се съмняваме в силата си способности.
Има два начина за разработване на тези мускули. Можете да увеличите силата си, без да се увеличава теглото. За тази цел, специални упражнения, която има огромно количество. Ако вие също трябва сила и обем, е необходимо също така упорита работа в основни упражнения. В края на краищата, за да се увеличи см във всяка част на тялото е необходимо да се увеличи теглото на цялото тяло. Ако растат по-големи мускули, а след това някои растеж ще бъде малките мускули. В допълнение, увеличаването на силата с едновременното увеличаване на теглото е от значение, отколкото в поддържането на обема на мускулите. Ако повишаването на 10-20 кг в клек, лег, тяга, както и ще бъдат извършени допълнителни упражнения за предмишниците, увеличаването на телесната маса, предмишницата станат по-големи и по-силни, също.
Набор от упражнения за изпомпване на големи лактите. С тяхното обучение и натоварването на четката. Тези мускули могат да се зареждат по-често от другите, най-малко всеки ден или дни на безплатно обучение. Ако това се случи в обучението, толкова по-добре за нейното изпълнение. Това е за да се предпазят при извършване на тежки физически натоварвания, когато това е необходимо за контрол прът в ръцете си. Но ако след тежка тренировка, не е достатъчно сили за качественото изследване на предмишницата, по-добре е да го преместите в един свободен ден.
Когато се работи върху предмишницата може да се използва, който упражнява така или иначе натоварване бицепс и трицепс. Това не е нищо, дори не е добро.
Преминете направо към упражненията.
1. Един от най-добрите - навийте дръжката на върха.
Извършва се с щанга или дъмбели в изправено или на пейката от Скот. Особеността на неговото изпълнение - плъзгат нагоре и надолу с максимална амплитуда.
2. Друго добро упражнение - огъване оръжия на китките.
Извършва се като мряна и гири. Палми нагоре или надолу, най-добре е да се редуват. Най-удобният е да се направи това упражнение, като поставите лактите си на ръба на пейката. Когато се работи с един бар в позицията на дланта нагоре до най-пълната изследването може да бъде най-ниската точка да се даде възможност на врата да се търкаля надолу до пръстите на краката, а след това ги огъват и повишаване на ръцете си във врата на максималната му височина.
3. Да се използва и ролката за развитието на ръцете и предмишниците.
Можете да го направите сами. Отбележете кръгла пръчка с дължина 30 см. Пробийте отвор в средата на пръчката и напречна за закрепване на въжето. На другия край намира натоварва. Дължината на въжето се определя, като се вземат снаряд в разперени ръце. Обременяването леко докосва пода. По време на упражнението, което трябва да приключи пискюлите за въже, след това бавно се спускат. За да се бремето на раменете и да си позволите да извърши още няколко повторения, за да се опре ръце на багажник за захранване или нещо друго. Теглото се използва, е малък, в началото на не повече от 5 кг.
Трябва да се помни, че предмишницата (като яйца) е необходимо за изпомпване на голям брой повторения. За това те ще получат една добра тренировка те се нуждаят от максимален товар, само ако има напредък в развитието им.