Как да се изгради мускули без желязо

• лост
• решетки
• Собствена програма за упражнения
• треньорът на консултации

Вие не разполагате с време или финансова възможност да присъстват на специализирана фитнес зала. Не се притеснявайте, може да се изгради мускул без специални тренажори. За тези, които искат да го направят, ние ще дадем някои препоръки в следващите параграфи. Можете да изградите мускули, използвайки само хоризонталната лента, успоредка, и най-важното, от собствената си тежест.

Така че, как да се изгради мускул без желязо? Направи си собствена програма от упражнения, които ще изпълняват, теглене на бара и успоредка. Бъдете сигурни, да се повиши натоварването. Това трябва да става постепенно, тъй като рязкото увеличение на интензитета на тренировката може да пострада негативни последици. За да започнете всяко упражнение може да се повтаря 5 пъти в 3 - 5 комплекта. Тогава непременно увеличаване на броя на комплекта до 5, и броя на повторенията в един подход на първо място е 6, а след това на 7-10, и така нататък. От правилния подход към увеличението на натоварване обучение зависи от ефективността на работата си и скоростта, с която ще прогресира.

Сега нека да поговорим за конкретните методи за това как да се залюлее на мускулите, без желязо. С оглед на ефикасното напомпване на гръдните мускули и трицепса упражнява да се започне с спадове. Не забравяйте за правилата на г-н дъх: издишайте във възход, вдишвайте по време на спускането надолу. Следващото упражнение - разтягане на бара. В този случай, ръцете трябва да са добре разделени. Чрез това упражнение ще се помпа на latissimus, които са разположени на гърба. Това също е добро упражнение за бицепс. За цялата latissimus, трябва да се редуват, за издърпване са включени в дейностите. Стяга главата му към гърдите и завои си.

Сега отиваме в краката. Извършване на клека. Когато стигнете до желаното ниво на обучение, се опита да седне, държейки се на раменете на партньора. Това е много трудна задача, така че не бързайте. За известно време, ще се настанят без товар, той ще бъде ефективна.