Как да се изгради мускул, загуба на мазнини, загуба на тегло, спорт
Като студен източник да използвате специални охладителни пакети, които могат да бъдат закупени на всяка аптека или алтернативно използване на леда и замразени храни от фризера.
На второ място. нещо да направите, е да се ограничи мобилността на ставата. За да се осигури почивка. Препоръчва се също така да се държи на крака в повдигнато състояние, за да се намали подуването.
Третият е компресивна превръзка, което създава пречка за развитието на оток. Можете да използвате еластична превръзка, като го поставите върху глезена, след умерено превръзка налягане, така че стъпалото в него се чувствах доста, удобни.
Освен това, не по-рано от три дни, когато активен възпалителен процес навлиза в последния етап, е възможно да се процедира чрез редуктивно методи, такива като масаж, физиотерапия, видове затопляне мехлеми.
Средствата от щамове и навяхвания.
Мехлем за навяхвания и мускулите на глезените.
- охлаждане
- загряване
- обезболяващи
- противовъзпалително.
Също така, стероидни и нестероидни. Чрез охлаждане мехлеми. за навяхвания, включва като Venoruton, троксевазин, Dimexidum, Lioton, Naftalgin, Menovazin, Lidohlor, Flexane, Olfen, Kapilar т.н. чрез затопляне ..:
Най-ефективни в навяхвания, се считат нестероидни мехлем. Това са: .. кетопрофен, диклофенак, Voltaren, индометацин и т.н. Те не са пристрастяване и не допринася за много странични ефекти, които са характерни за стероидни агенти.
Най-добрият мехлем върху навяхвания и мускулите.
- Nikofleks Едновременно аналгетично и противовъзпалително;
- Finalgon -sogrevayuschaya и намаляване на възпалението;
- DOLOBENE гел -contains нестероидни противовъзпалителни средства и вещества, необходими за заздравяването на увредени мускули и сухожилия;
- Ментол мехлем -nesteroidnoe противовъзпалително средство за охлаждащия ефект;
- Kapsoderma -maz локално дразнещо съдържа вещества като капсаицин и камфор.
Така че, ако имаш навяхване на глезен, а след това на първо място, си прав и незабавни действия в осигуряване на първа помощ, лечение и рехабилитация допълнително ще бъде ключът към успеха в бързото възстановяване и своевременното възстановяване на акциз.
Абонирайте се за нови и интересна информация за обучение, загуба на тегло, спортното хранене и правото, да споделят с приятели и социални. мрежи.
Румънският мъртъв дърпане в кросоувъра. Изходно положение.
Ip гърба изправен, раменете са обобщени в завоя на кръста, една малка стъпка напред. От тази позиция, бавно спуснете тялото, за да се успоредно на пода. Връщаме се на оригинала.
Румънският мъртъв дърпане в кросоувъра. Крайната фаза.
Днес ние ще помня една от малкото упражнения, въоръжени с това, можете да се променя вашата тренировка, за да се укрепи и направи по-привлекателна форма на мускулите на седалището.
Броят на комплекти и повторения в тях, теглото на снаряда, всеки избира сам за себе си, в зависимост от предназначението. Дали това е набор от мускулна маса, нито работят на облекчение или увеличаване на производителността на енергия и т.н.
Не бъдете мързеливи, упражнения, не пропускайте класове, а успехът ще дойде.
Абонирайте се за нови и интересна информация за обучение, загуба на тегло, спортното хранене и правото, да споделят с приятели и социални. мрежи.
преди 7 месеца
Правилното хранене играе жизнено важна роля в живота ни. Независимо какво храната, която ядем, влияе директно върху здравето на нашето тяло, колко дълго ще бъдем активни и жизнеспособна през целия живот. Как копнея да запазим младостта и красотата. В крайна сметка, никой не иска да остарява бързо и умират по-скоро роди.
Вреден храна.
Ето защо, ние всички известни продукти, които ще бъдат обсъдени по-долу, които отдавна са свикнали да живеят без тях, изглежда невъзможно, че е желателно да се елиминира от диетата или да ги замени с полезни алтернативни продукти. Помислете за някои от най-често срещаните и популярен, вредна храна. Със сигурност всеки от вас ще бъде в състояние да запълни този списък на продукти от списъка, подобни.
Бисквити и чипс.
Вреден храна.
Това е един много любим продукт в момента, юноши и деца в училище, както и възрастните също. Пълнени с всякакви вкусове, те изглежда да е вкусна и апетитен, Yum. Те действат като наркотик, забавяне и не е лесно да се откъсне от тях. И ако сте гладни, много повече. Ял няколко опаковки, измити със сода и се подава за един ден. Така че, като част от чипс и бисквити присъства вещество влияе върху човешката нервна система. И според онколози, които причиняват генетични мутации и тумори. Тя се нарича Вещество-акриламид, и е оформен чрез нагряване на въглехидрати храни, богати. Пържени бисквити и чипс, в едно и също масло не е точно веднъж или два пъти.
Какви са полезните продукти за заместване на бисквити и чипс?
Правилно хранене и искат нещо pohrustet, че би било по-добре да се замени чипс и бисквити, употреба, като например сушени плодове, ръчно изработени, здрави и пресни моркови. И вие може да яде шепа ядки, разумен
Вреден храна.
Вреден храна.
Захар и сол.
Вреден храна.
Ако се опитате да се хранят правилно и искате да отслабнете, имайте предвид, че солта задържа вода в организма. И готвене с много сол може да доведе до подуване. Захар, както знаете, е бързо въглехидрати. Това е първият враг в борбата за намаляване на теглото. И, разбира се, напълно отърве диетата на захар и сол, най-вероятно не успеете, можете значително да се намали дозата на тези продукти е доста способен. Постепенно тялото привикне към новите части, както и сумата, получена по-рано, тя ще изглежда имат твърде много. На моя собствен опит, мога да ви уверя в това.
Чрез намаляване до минимум количеството на солта. в диетата си, може да има алтернатива на използването на различни билки, да не се бърка с подправки като «Галина Бланка», където ти не си добре, просто не виждам.
Вместо захар, можете да използвате мед в начина, по който тя е. Защото, ако той се подлага на термична обработка, той просто губи всички свои полезни свойства, и се превърне в редовна захар. И все пак, правилно хранене, можете да използвате такъв естествен, подсладител като "стевия".
Вреден храна.
Колбаси, полу-пушени-то-всички, разбира се вкусни, апетитни и привлекателна храна, но в по-голямата си част, които нямат стойност за здравето. В края на краищата, вие не знаете какво са направени, а понякога дори кога и къде. Напишете върху опаковката може да бъде всичко, което искате, ако желаете.
Замяна на всички възможно, отново, в идеалния случай, ако се подготвите от естествени продукти, като колбаси, произведени от пилешки гърди. СЛЕПИ кнедли от пшенично брашно и прясно месо, на вашето производство. Вместо пушено месо може да се готви, пече във фурната. И колкото по-въображението си, качеството и разнообразието, за да получите вашата диета.
Бял хляб и зърнени храни бързо приготвяне.
Вреден храна.
Бял хляб е бързо въглехидрати, които, ако не и веднага ги е пуснал в действие, неизбежно ще отидат на съхранение под формата на мазнини. И ако целта ви е загуба на тегло или просто остане в тази форма, в която се намирате, не злоупотребявайте с бял хляб и неговите производни.
Всичко, което бързо приготвяне, дали овесени ядки и други зърнени култури е продукт лишен от фибри. Това се дължи на това, по-висока скорост на подготовка. Оказва се, вкусна и може, но без резултат.
Замяна на тези храни могат да бъдат, и да се подготвят едни и същи роли, но на груб брашно или овесени ядки първи клас. Хляб, правилно хранене, можете да използвате пълнозърнест.
Вреден храна.
Замяна на всички подходящи, отново, продукти, приготвени от собствените си полезни продукти.
Вреден храна.
Има много противоречиви мнения за ползата или вредата от консервирани храни. Процесът за производството им доста трудно. И, например, консервирана риба, в производствения процес, на топлинната обработка се извършва, в резултат на което загубил почти всички съдържащи се в него, витамини. Същият модел и консервирани месо и зеленчуци. Но консервирана риба, заедно с недостатъците, има положителни аспекти. Те съдържат полезни, омега-3 мастни киселини, както и калций и магнезий. И имайте предвид, за много съдържание на сол.
Замяна на консервирани храни може да бъде, отново, ако използвате пресни продукти, приготвени всичко за себе си у дома консервиране.
Пържени храни.
Вреден храна.
Chemzamenit пържени? По изключение може да се използва, за пържене, зехтин и тиган с незалепващо покритие, и пържене на свеж светлина, а след това да се доведе до последна стъпка обработка във фурната. Но най-добре е да се готви в multivarka.