Как да се изгради мускул у дома, като у дома си

С такова разсъждение може да бъде логичен въпрос и дали си струва да прекарат времето си. Липса на пари, семейството, някои лични убеждения, най-накрая, отдалечеността на жилище са основните фактори, които ограничават класовете фитнес и посещават спортни секции. Но дори и при тези условия, не трябва да се обезсърчавате, всеки човек има, и не говорете назад, много свободно време, което можете да използвате, за да лежи близо до телевизора и пиенето на алкохол. Така че, както се казва - давай напред с песента!

Pushups

По едно време, в по физическо възпитание класове училища, в армията по време на сутрешните упражнения, приложни и все още се прилага лицеви опори, това упражнение е много полезна и включва в гърдите и трицепсите мускулна група. Същото се отнася и въздействие върху други мускули, това е така, защото тялото по време на изпълнение лицеви опори в хоризонтално положение. И ако имате проблем с пресата по принцип упражняването остава под въпрос.

За високо качество на лицеви опори. трябва да се загрее за това упражнение се извършва десет, двадесет пъти с кратка пауза от две минути. След това ние работим върху резултата, за да завърши изтощение. Можете също да използвате допълнителна тежест под формата на палачинки от бара, най-малкото можете да засадите жена или дете на раменете си. Упражнение е завършен, когато са изчерпани от такъв "сгънат" на пода, само тогава може да се твърди, че всичко е направено правилно.

клекове

Когато клекове, извършени без допълнително натоварване, е налице и само на мускулите на краката. При използване на допълнително тегло в процес на разработка включва мускулите на гърба. При извършване на тази дейност, трябва да се гарантира, че тежестта върху петата и тялото в същото време, се дефинира по-добре положение. Ако бедрата са успоредни на пода, дълбоки клекове не трябва да го правят. На празен ход изпълнение на клекове специален смисъл няма да направи, и скучно, колкото това. Ето защо, поставяне на някой на раменете си или poprisedav на един крак, можете да получите красива чувство и добър резултат. Както винаги, трябва да се затопли мускулите на краката, за да направите това, два подхода за обучение и след това да клякам на пълния набор. Най-важното по време на всяко упражнение е топло на вашите мускули за работа, или пълен колапс, скъсани мускули, счупени кости и т.н.

натиснете тренировка

Сред многото мнения, там е, че коремните мускули са разделени на три групи: горна, средна, ниска. Това е подвеждащо, ако се вгледате в учебника по анатомия, след като става ясно, че мускулите на мира.

Само при различни натоварвания напрежение се предава на различни станции.

Има голямо разнообразие от специални упражнения за пресата.

Извършване на упражнения по различни начини: чрез повишаване на организма, повишаване на краката, както и различните позиции: вертикално, на пейката и изобщо как да се излезе.

В дома, можете да "разклаща" на пресата, например, лежи на пода, сложи краката си под на диван или легло, или вземете ръцете си към нещо неподвижно и лифт изправи или свити колене.

Брой на подходи за изпълнението на бизнес индивидуални упражнения.

Резултатът ще се почувствате като го аванси, мускулите се уморяват силно и ще пият. Основното нещо е да не се прекалява, в противен случай ще легне на леглото и стенания от болка.

Ако има дом спортно оборудване гири, палачинки от бара, шведска стена, въже, могат да се извършват пълен дома тренировка, която ще сигурност не по-лошо, отколкото в салона.

И не забравяйте, използването на вече, точно когато сте решили да се занимават със спорт, а резултатът ще бъде след дълги тренировки и той просто ще в крайна сметка вцепенен! Но ако всичко, което е възможно да посетите фитнес зала, фитнес зала и басейн на, не пропускайте тази възможност. Спортът е здраве, здравето е животът!