Как да се изгради мускул на бара - Статии - Статии Directory

Как да се изгради мускули на бара

Много атлети знаят какви упражнения управлява от член на древните олимпийски игри за вдигане на тежести състезания. Младият мъж, който започва да тренира, всеки ден се повиши теле.

В този случай телето не е необходимо, както и упражнения за увеличаване на мускулната ще се извършва с помощта на собствената си тежест върху бара.

Как да се изгради мускул на бара? Хоризонтална лента дава възможност да се обучават на мускулите на гърба, ръцете, шията, гърдите, бицепса и трицепса. Начинаещите не се нуждаят от по-усъвършенствани инструменти, но се нуждаят от доставки на издръжливост и търпение.

Разнообразие от упражнения се осигурява от разстоянието между ръцете и вземете горната греда. В ръцете директно захващане насочени от тялото при обратен захват - в посока на тялото, при неутрално - дланите обърнати един към друг. Дръжката може да бъде широка, средна и тясна. По-широкият дръжката, толкова по-силни мускулите на гърба се използват, по-малка е дръжката, толкова по-голям товар пада на гръдните мускули.

Как да се изгради гръдните мускули на бара.

Най-известният и ефективно упражняване на бара - това е дърпа нагоре. Това не е нищо ново, но не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Ако искате да изградите мускули, важно е да се извърши затягане равномерно и гладко, поддържане на постоянна скорост, когато повдигане и спускане на тялото. Виси на бара, при което хващането ръце на ръце на широчината на раменете. Извършване на затягане. Носа дишане: вдишват докато повдигане, издиша когато понижаване. Набирания се извършват с минимална скорост, сравнима с равномерно дишане.

След това променете дръжката - на пет пръста хватката на върха на хоризонталната лента на бар. Стяга, "полагане хоризонтална лента зад главата си." Както и при предишното упражнение, е препоръчително да се направи нечетен брой набирания. Ако искате да се изгради мускулна ефективно поне брадичката нагоре - три подхода. Максимална определя за себе си спортист себе си, като се вземе предвид тяхното физическо състояние и възможности.

Как да се изгради раменете на бара.

Дърпане на тесния прав захват развива раменните мускули и се ангажира предавка и отдолу лат. Виси на бара, стиснал в горния греда, поддържане на минимално разстояние между ръцете. Отстъпиха назад, стяга, докато се опитва да докосне дъното черупка от купчината.

Частичен издърпайте средно обратен захват на влаковете бицепс. Хванете бар средно обратен захват и да започне да се изравнят точно наполовина. При това положение, под прав ъгъл на пода и се огъват заключване ръцете на тялото, като се опитва да донесе ключицата най-близо до бара.

Как да се изгради на бицепса на бара.

Издърпването тесен обратен захват увеличава бицепс. Необходимо е да се отнеме до обратен захват на бара, доколкото е възможно, като се свържат ребрата дланите заедно. Виси на поредни ръце, извийте гърба си, е желателно да се вгледате в ръката. Започнете да изравнят, с акцент върху отвличането на плешките назад и интелигентността. Достигайки върха, опитайте по-трудно да се огъват назад и докосва дъното на вратата на гръдните мускули.

Частичен дърпане средно обратен захват, насочени към развитието на бицепса. Хванете бар обратен захват, ръцете на широчината на раменете. Затегнете центъра. На издишайте, натиснете бар-хранене, и да се върнете в изходна позиция.

Как да се изгради гръб на бара.

Издърпайте Medium Прав сцепление развива мускулите на гърба, в допълнение, включва предмишницата флексорите и прасците. За да изпълните този вид набирания, трябва да се вземат на ръкохватката за бар, равна на ширината на раменете. Hang, prognuv назад и кръстосани крака. Ние трябва да се затегне, намаляване лопати, опитвайки се да се докосне до горната част на напречната греда гърдите. В най-ниската точка е желателно да се оправи напълно ръката си, това ще допринесе за по-добро разтягане на мускулите на гърба.

Latissimus гръбен и бицепс издърпване развива средно обратен захват. Това ширината на раменете е равна на захващане само с дланите към себе си. Когато дърпа до спазват същите правила, но по-специално се фокусира върху отвличането на рамото назад и надолу в самото начало на движението.

Как да се изгради крилата обратно на бара.

Най-ефективното упражняване на хоризонталната лента, която помпи най-добрите крила обратно, изпълнена с партньор. Дръжте се на бара, вашият партньор трябва да ви отведе зад краката и се изтеглят. Започнете да наваксат изоставането си, докато вашият асистент държи краката си, така че да може да бъде под ъгъл от 45 градуса.

Как да се изгради натиснете върху бара.

Ефективното упражняване да се обучават на пресата е както следва. Виси на бара и да се вдигне прави крака на бара, а след това се спускат прави крака. Пресата ще бъде много по-силен и по-ярко.

Това упражнение е да натиснете Bryus Ли нарича "жаба": виси на бара, дръпнете колене към брадичката си. В тази позиция трябва да се мотае известно време. Колкото по-дълго, толкова по-добре. Упражнение сложно, но много ефективно разтърсва пресата.

Как да се изгради трапец на бара.

Wide сцепление разтегателен до гърдите ефективно развива мускулите трапецовидния мускул. Необходимо е да се вземат на ръкохватката за бар равен измъкна от лег с щанга, с необходимостта да се прегърне корпуса с палци на върха. Започнете да наваксат без да натоварва бицепс и намаляване на острието в същото време се опитват да се докоснат до горната част на вратата на гръдните мускули. Flex назад и погледнете нагоре. Спря за кратко в горната част, се върнете в изходна позиция.
Wide сцепление гостилница за треньор на главата не само трапеца, но в началото и средата на най-широките и двойката кръг на мускулите на гърба. Ширина на захват тук е същото, както в предишното упражнение. Стяга, не пещерно дело в гърба, изправете краката си и ги държи в съответствие с тялото. Лактите в движение изпраща ясно надолу.

Как да се изгради ръце на бара.

Rolls на бара, увеличават значително издръжливостта и силата на ръцете. Затегнете сцепление на върха на необичайно, след което ги оставете една ръка разстояние. След това, без да падне, започнете да печелите гладки ролки от една страна на друга. Така, че мускулите на двете половини на тялото, получени равен на товара, се опита да направи още няколко бързеи.
Как да се изгради делтата на хоризонталната лента

Дърпане тесен захват с ръцете си, за да му задните греди обучава делтоиди. Ширината на дръжката трябва да бъде от 0 до 40 cm. Това упражнение може да се направи въз основа на двете опции. Първо - опитайте цялостния подход да се запази тялото изправено. Вторият вариант - да се опита да докосне гърдите напречна греда, извивайки гърба си.

Как да се изгради трицепс на бара.

Издърпайте прозорци на бара неутрален сцепление отлично подготвени трицепс и лат и раменните мускули. Хванете бара, че един е юмрук пред друг. На изхода отиде до бара и отнемане на главата си последователно надясно и наляво. Между сериите трябва да променят позицията на ръцете.
Обикновено технически проект упражнение на висилка са ефективни за помпане на мускули. Хоризонтална лента - голям симулатор, който ще Ви помогне да постигнете красив и силно тяло.