Как да се изгради latissimus гръбен

От ранна възраст родителите ни учат да пазят гърба си изправен, но много малко внимание се обръща на физически упражнения, които могат да помогнат за оформяне на красиво и правилна стойка. Но колко добре развива и укрепва мускулите корсет, това зависи не само от външния вид, но и за здравето.

Един от най-големите мускули, което помага да се поддържа гърба изправен, изисква повишено внимание и дългосрочно проучване. Latissimus гръбен, на който говорим, е много ценен сред мъжете, всъщност тя помага на човек да се получи числото под формата на обърнат триъгълник. Наличието на така наречените "крила", се счита за индикатор за мъжественост и сила, така мъжка спортна населението обръща специално внимание на лицеви опори и набирания, опитвайки се да се помпа крилата и обратно.

Много жени смятат, че на лата не се нуждае от усъвършенстване, тъй като е вероятно да получите mannish широкия гръб. Скъпи момичета, това е огромна грешка, за да помпа мускули на планина жената трябва да е дълго и трудно за справяне с конкретни програми и получават храна специална спортна, така че не се колебайте да започнете да тренирате всички мускулни групи, не се страхува да се изпомпва тяло. И във всеки случай, не пропускайте упражнения за мускулите на latissimus гръбен, те ще ви помогнат да намерите красива поза, повдигнете гърдите и издуват красив заден.

Сега нека да разгледаме как да помпа мускули на горната част на гърба.

Упражнения за гръбен на latissimus

1. Тяга гири в наклона. Застанете с краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити, торса накланя напред до ъгъл от 45 °, гири в ръце, ръцете се понижават. Бавно затегне дъмбела до колана, пауза за 2-3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. По време на упражненията, опитайте лактите в страни да не се размножават, и жаждата да извършват с помощта на мускулите на гърба.
   
2. Развъждане на дъмбели встрани при наклон. Застанете с краката рамото ширината на раменете, коленете леко свити, торса накланя напред до ъгъл от 45 °, гири в ръце, ръцете се понижават. Бавно максимално разредени леко свити в лактите до страните, пауза за 2-3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. По време на упражнението, се уверете, че работят мускулите на гърба, а вие не го направи пещера в областта на лумбалните прешлени.
   
3. Pushups най-широк захват. Легни на пода, създадена от ръцете на пода по-широка от широчината на раменете, краката заедно. Бавно слезе толкова ниско, колкото е възможно, да спре за 2-3 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция. По време на тренировка не лежи на пода и се уверете, че не сте пещера в областта на лумбалните прешлени.
   

В тази статия, ние сме избрали най-популярните упражнения с гири, които ще ви помогнат бързо и ефективно да спретнат до мускулите на гърба, укрепването им.