Как да се изгради крилата лат упражнения, здравето ви
Обучени мускулите на гърба са чудесен "корсет", които поддържат гръбначния стълб, което подчертава силата и смелостта на неговия собственик. С поглед към тази част на тялото може лесно да бъдат разграничени от обичайната човешка спортист. Какво правите на спортистите, за да се върна перфектната форма? Наред с другите неща - изпомпване "крила", казано по-спортен език - най-широките.
Размери на тази мускулна група е сравнително големи. Работата по тяхното подобрение - добър вариант за изгаряне на мазнини, стимулира растежа на околните трицепс, бицепс, делти. Но трябва да се помни, че упорита работа следва да се редува с дълга почивка. Причината - големите мускулни групи трябва да имат добра почивка. В противен случай, те не може да бъде пълноправен възстановяване.
Упражнения за помпени "крила"
Стимулиране на прираст на широкия доста проста. Достатъчно, за да се посвети на обучението 1-2 дни в седмицата, извършване на 2 до 4 подходящи упражнения. Паралелно с работата си по други мускули, както и растежа на мускулите е невъзможно без общото развитие. За да го "крила" помпа се препоръчва да се:
- Набирания на бара зад главата си;
- Аксиален прът на колана;
- Извадете гира на лентата.
дърпам
Тази дейност се счита за основна в най-широката обучението. Както следва: широк захват и дръпна главата му.
В хода на упражняване да окаже въздействие върху горната част на гърба и "крила". Направете каквото е необходимо, за да се максимизира правилно, а именно:
- Дърпане стигаме до горната точка докосване греда със задната част на врата;
- Ние се бавим за няколко секунди, което позволява на мускулите да се разтягат добре;
- Спускаме.
На първо място, трябва да доведе до броя на повторенията, колкото е възможно. Впоследствие оптимален брой на повторения - 20 на лечение.
прът прът
Един прост упражнение под формата на прът тяга на лентата е втората по големина (не ефективност). Тя трябва да се вземат предвид вида на изпълнение. Извадете черупката не е необходимо да гърдите, а именно на стомаха, което може да повлияе на "крила". Когато се движи ръцете на гърдите е заредена с много други мускули, включително бицепс и ръцете.
- Foot постави на ширината на раменете, чорапи размножават страна да се вземат най-удобното положение;
- Наведа напред (наклон от 75-90 градуса);
- Вземете директен захваща гърлото (ръцете);
- Издърпване снаряд на лентата в горната част, се забави с 1-2 секунди.
Работа с гири
Това упражнение за изпомпване на най-широк - логично продължение обсъдено по-горе. Като снаряд - гира, който ще дръпне корема с една ръка.
Тук е необходимо да се обърне внимание на траекторията на движение на лакътя по време на изпълнение на теглителна сила. В този случай, най-високата точка трябва да се издигне над гърба по-висока от при работа с бар. Този метод може да се постигне по-добро мускулно напрежение.
По време на упражнението за първи път, трябва да се съсредоточи върху възможно най-голям брой повторения, който стимулира растежа на мускулите много по-бързо.
Не спирайте там. Използвайте набирания и основни упражнения и го приел за правило.