Как да се изгради крак у дома

Въпрос: "Как да се изгради крак у дома? Как да се изгради своя прасците и бедрата у дома? и т.н. ", - днес е активно набира популярност, че като цяло това не е изненадващо, тъй като всички мъже и жени искат да изглеждат добре, да има стройна, красива фигура. И когато възникне желание, често голямо внимание се отделя на краката си - тази част от тялото, които не са напомпани толкова добър, колкото бихме искали.

Както знаете, помпа на краката могат да бъдат най-различни начини, както у нас и в салона. Ако се съсредоточи върху правите упражненията във фитнеса, като се използват много на тегло, краката могат да се изпомпват по-бързо, отколкото у дома. Краката ви ще бъде голяма и ще бъдат разпределени всички по-големи мускули на краката. Но има един минус от такова обучение.

Този минус е за много спортисти, а по-скоро за всички онези, които имат нужда да тече бързо и скочи високо. Това се дължи на факта, че постоянно се работи с по-голяма тежест, мускулна тъкан, разработен, които правят краката силен, но не е много пъргав. Така че, ако искате да се помпа на краката, за да бъде бързо и пъргаво, че за тази цел най-подходящи упражнения позволяват да изпомпва краката си у дома. Това означава, че тези упражнения за краката, които не се нуждаят от допълнителна тежест. Освен това не винаги е възможно да се извърши упражнения на краката си в залата, поради което има смисъл да се обучават у дома, още повече, че ефектът от това обучение е много добра.

По това време, аз също много исках да помпа на краката - това, което направих. Въпреки, че се е случило за напомпване на краката си, но аз все още от време на време да изпълнява тези упражнения, вероятно защото той ги обичаше. Сега правя тези упражнения в залата, а след това у дома, просто периодично се обърне.

Но аз ги каза само чрез извършване на упражнения на краката у дома. Тогава бях само на четиринадесет години. Основните и единственото упражнение по това време, което и направих пеш - тя кляка.

Първият ден направих 100 коремни преси, че не ми е граница, но тя все още е много трудно. Отпочинали един ден аз отново направена от 200 пъти, а след това 200, а след това на 250 коремни преси. В следващия път правя упражнения пеша от един до три пъти седмично, увеличаване на броя на 50 или 100 пъти повторение на предишния си рекорд. Най-важното е, че аз реших за себе си в момента, прави всички тези упражнения на краката си като у дома си - тя никога няма да се намали броят на време. И това е най-правилното решение, въпреки че е много трудно.

Много често получавам мързелив, но, въпреки това, че ще със силите и все още клекна, твърде много, имах желание за напомпване на краката си и да скочи. Помогнах на музиката и анимационен сериал, който постоянно гледаше, без да прави коремни преси. Това ме разсейва от болката в краката му. Ето защо, извършване на тренировка, можете да гледате филм, шоу, или да слушате музика, като цяло, за да се отвлече вниманието от коремни преси по някакъв начин.

Като цяло, това упражнение на краката си като у дома си, аз го направих някъде 1,5-2 месеца. После спря. Причината за това е факта, че след известно време това упражнение е станал твърде дълго, мързелив все повече и повече. Така че, един месец по-късно съм направил 1000 коремни преси наведнъж. Съгласен съм, че не е достатъчно! Изпълнение 1000 коремни преси подред мнозина може да изглежда нереално, но това не е така. Аз лично бях в състояние да преодолее бариерата от 1000 коремни преси, както и че не е пределът. Въпреки, че аз бях голямо желание за напомпване на краката и хвърлят клякам, но не успя да завърши мен втория. След още две или три седмици съм достигнал до 1200 коремни преси. без никакви спирки в изпълнението. Отне ми някъде в 35-та минута, независимо от факта, че бях клекнал в доста бързи темпове.

Най-важното нещо, за да се помпа краката у нас и в залата - това ще захранва и желание. Така че прави коремни преси в 1200, аз започнах да го боли крака трябва да се съборят 300, за една и съща болка и продължава до края. Така че тези, които ще бъдат в състояние да изпомпва нагоре краката, в допълнение към завишени крака, и да се увеличи силата на волята, тъй като без него, нищо нямаше да се случи.

Усилете краката у дома може и трябва да се използва друга тренировка, аз също са включени в обучението си на крака. Това упражнение е необходимо, за да помпа мускули на прасеца на краката, тъй като клекове, тези мускули са практически не участват.

За да изпълните упражнението на телетата, трябва да се превърне в стъпка на дебела книга, или общо казано, на такъв обект, който може да се стои по петите му ще потъне надолу. Застанете на това, което трябва 1/3 от подножието. След като първоначалната позиция на стартиращи пръстите на краката нагоре и надолу. Принципът на това упражнение на краката си като у дома си точно същата, както в клек. Т.е. извършва 3-4 пъти седмично, като всеки път се увеличава с 50, 100 пъти, или повтаря предишния рекорд.

Това упражнение ще позволи на помпата, за да краката на красиви прасци. Но това може да се направи по различен начин. Същността на упражнението е същото, само че изпълнява на един крак, което е много по-трудно, отколкото на два крака, но натоварването на прасците е много повече.

В действителност, всички тези упражнения за краката си у дома могат да бъдат разделени в няколко подхода. Използвах го от време на време, но никога не се споделя клякам.

Друга дейност, която помогна за напомпване на краката си - това е скачане. Обикновените скокове подмазвам, но скача толкова високо, колкото е възможно, и се опитва да държи на земята минималното време - това ще даде по-голям ефект. Това упражнение в допълнение към помага за напомпване на мускулите на краката, по-значително, за разлика от предишните упражнения увеличава височината скок.

И последното упражнение, което се използва като у дома си, за да се помпа на краката - ". Баскетбол щанд" Тя се осъществява по следния начин: стои на пода и да се превърне в подмазвам, така че ъгълът на коляното на 90 градуса, и то стои максимално време. Аз не правя често това упражнение на краката си, за разлика от предишните, въпреки че също е много ефективна. запис ми беше някъде около 10 минути.

Чрез извършване на тези упражнения, аз изпомпва красиви мускулите на краката, тези, които мечтаят за. Както можете да видите, можете да се помпа на краката и в дома, без да ходи на фитнес. Основното нещо - да победи мързел, а след това вие ще успеете!

Terro, специално за "Сайтът на спорта» sportbox.by

Снимка: flickr.com; от Кики Tohme

Можете да проследите коментарите към този пост чрез RSS 2.0.