Как да се изгради крак у дома мъже, млади и зрели

Много мъже, когато ходиш по улицата, бих искал да се хване възхищавах на възгледите на жените. Известно е, че жените са привлечени от мъже с атлетичен изграждане издут облекчение мускули. Въпреки това, не всички представители на силния пол се нуждаят от фитнес зала, и темата за обучение у дома е много спешно. Много мъже, които започват като у дома си, за да се занимават със спорт. съсредоточи върху упражнения за ръцете, корема, гърба. Но важна роля във формирането на облекчение и красиво тяло за игра упражнения за разработване на мускулите на краката. Не забравяйте! Това тялото изглеждаше хармонично и пропорционално, трябва да направите упражнения за всички мускулни групи в една сложна, включително краката.

Основните закони на домашните упражнения

За мъжа бързо напомпване на краката у дома, че е важно да се използва систематичен подход: правене на упражнения редовно, обърнете внимание на различните групи мускули, закачам за предницата преди тренировка и след разтягане, да се хранят правилно.

За да бъде ефективна тренировка у дома, опитайте се да се придържате към следните правила:

1. Спортувайте редовно. За да направите това, да определи за себе си най-добрите дни и учебни часове (най-малко 3 пъти седмично) и се придържат към избрания график.
2. Преди обучение у дома, не забравяйте да прекарат една тренировка за около 10-15 минути. Това ще помогне да се затопли мускулите ви и да ги направи еластична.
3. Ако сте само началото, за да се включат в домашни условия, интензивността и продължителността на упражнения, избран въз основа на чувствата си. Минималното време, че трябва да продължи тренировка - 30 минути.
4. В класната стая, опитайте се да се обърне внимание на всички мускули, които трябва да вземете тези набори от упражнения, за да се развиват хармонично Крака: упражнения за долната част на крака, бедрата, задните части.
5. Както можете да свикнат с някои напрежения трябва да промените упражненията или увеличаване на броя на комплекти или повторения.

С цел бързо изграждане на мускули, опитайте се да следвате всички по-горе правила, при спазване на своето обучение ще бъде успешен. Упражнения за крака, има много. Тук сме описали най-ефикасни, за да помогне на мъжа бързо да се помпа на краката у дома.

Класове за подготовка бедрата

За изпомпване на жилищата бедрата и задните части, изпълнява следните упражнения:

Всяко упражнение се опитам да направя 2-3 серии от 10-15 пъти, да се ръководи от чувствата си. С всяко обучение броя на повторенията трябва да се увеличи. Ако смятате, че краката се използват за упражнения, вземете дъмбели, щанга или тежести и да прави упражнения, с допълнителното натоварване.

Обучение за разработване на пищяла

По-долу е даден списък от упражнения, които трябва да изпълнява човек, за напомпване на пищяла у дома:

Лексика е описано в този параграф, да направи подход към 3, всеки 10-15 повторения (за скачане - 30 повторения).

Занятията се разтягане на мускулите

След като сте приключили основните упражнения, е необходимо време, за да разтегнете мускулите. Това ще ви помогне облекчаване на напрежението след тренировка, да направи мускулите по-еластична и опъната. Изпълнете следните упражнения:

1. Седейки на пода, стойка с краката си един от друг, а след това се огъват едно коляно, оставете втори пореден. Обърнете се към прав крак, опитайте се да се наведе толкова ниско, колкото е възможно (но внимателно, за да се избегнат навяхвания - Следете чувствата си). Бъдете особено внимателни, че по време на обратно упражнение беше директен.
2. Начална позиция - стои, краката заедно. Опитайте се да достигне краката с ръцете си, без огъване коленете в същото време.

Няколко съвета

С цел бързо издуват мускули на краката човек у дома - това е необходимо, за да се занимават с най-малко три пъти седмично. Преди обучение у дома, не забравяйте да направите загрявка. При избора на упражнения, за да практикуват у дома, опитайте се да се съсредоточи върху различни мускулни групи: правя упражнения за бедрата, седалището, бедрата. Така например, 2-3 упражнения за бедрата и задните части и 2-3 упражнения за долната част на крака. Важно е да се разпределете товара равномерно. Опитайте се да правите упражненията правилно.

След тренировка, е необходимо време, за да разтегнете. За да се постигне максимален ефект от обучението можете да отидете на джогинг в къщи (да си купя бягаща пътека), и на улицата. Желателно е да се работи по няколко пъти на седмица, а без обучение (например, може да бъде 2 дни в седмицата, за да се получи обучение, 2 дни - бягане). Ако вашата цел - намаляване на теглото, един работещ на дълги разстояния при ниска скорост.

Важно е да се обръща повече внимание на диета. Вие трябва да се хранят правилно: най-малко 3 пъти на ден, за да се даде предимство на здравословни и естествени храни.

Не забравяйте, че с течение на времето тялото започва да свикне с определени натоварвания. Ако вече не се уморяват от обучение, важно е да се увеличи тяхната интензивност: правя повече серии или да вземете дъмбели (можете да публикувате).

Когато всички препоръки, в резултат на обучение у дома, няма да отнеме много време, а вие много скоро ще се превърне в собственик на силно завишени облекчение крака.