Как да се изгради корема във фитнеса момичето спортна академия
Приятели Здравейте! В този брой ще научите как да помпа пресата във фитнес залата момиче? Искам да се спра на това, което рядко се изказа, че е особено обучение и разлики от мъжете на жените.
Женското тяло са по-сложни, отколкото на мъжете. Много по-обвързани с жлезите с вътрешна секреция. Седем ендокринните жлези, които отделят някои вещества <гормоны> която се регулира от много неща в организма.
Ако мъжете сравнително прост, има някои дневни пикове на основните хормони. Peak производството на тестостерон в началото на хормон на растежа сутрин връх по време на сън и т.н.
Искам да се хареса на тези момичета, които са конфигурирани до сериозни резултати, но искам да го направя безопасно, без да се навреди на здравето ви.
А също и за онези момичета, чиито резултат е забавила и вие не сте доволни от него. Ако сте сериозно за себе си, че е препоръчително да спортувате в сътрудничество с ендокринолог двама лекари "" и "гинеколог"
Наднорменото тегло не винаги е резултат от мързел промискуитет, вече съм написал статия. Понякога това се случва, че наднорменото тегло е метаболитно нарушение. Има четири основни типа метаболитни нарушения.
Както подсказва името, мисля, че това е разбираемо. Това всичко зависи от хормоните, ако има нарушение на щитовидната жлеза, е до голяма степен регулира метаболизма на мазнините. Първо трябва да се коригира хормони и след това отиде и да спортуват.
Днес ще ви кажа как да се помпа на пресата в зала момиче? Аз вярвам, че коремните мускули са силно натоварване не трябва. Фанатизмът не е нужно да бъде в упражненията на пресата.
Това се дължи на факта, че коремните мускули да работят във всички основни упражнения, особено в силата да се разклаща тяхната начин не е необходимо. Вие рискувате да загубите кръста, разбира се това се отнася за тези, които го ценят!
Момчета, много се чудя за мускулна кората, и как да ги укрепи. Специално за вас, аз написах една статия за упражняване за укрепване на мускулите кора. Има едно добро упражнение и можете да го направите на дневна база се нарича вакуум.
Това упражнение е известно още от времето на Arnolda Shvartsnegera, това може да бъде направено в различни пози. Бихте ли искали да лежи, като изправено или седнало положение.
Вакуум чудесно упражнение за намаляване на талията, корема, за придаване на плоска форма. Той не тренира ректус и напречно.
Важно е да се правилното дишане. Първо издишайте устата напълно целия въздух, а след това издишайте, без да вдишвате равенство в стомаха. Обърнете внимание не само в стомаха, но и се опитват да стреса и да се направи колкото е възможно, дори и до перинеума.
Ние държим 5-10 секунди в зависимост от реда, но кой може. След това вдишайте, издишайте, и докато издишате привлече в стомаха толкова силно, колкото ако вътрешните органи се дърпат в ребрата.
За да започнете, ако трудно да диша, направете малки паузи между сериите. След това постепенно се научи да се направи плавен преход от един към друг.
Що се отнася до гинекология, считам, че това не би било излишно да си класове започват от характеристиките на менструалния цикъл. Много често в литературата може да се види в разделянето на двете половини на менструалния цикъл.
Половината от 1 до 14 дни, а вторият от 14 до 28. Напомням ви, че на базата на 28-дневния, първата половина се нарича фоликуларен лутеалната втория. Има препоръки, които по този начин половината и във втория случай. Аз вярвам, че това не е съвсем точна и цикълът може да бъде разделена на пет етапа.
- Менструалният - тя трае от първия до петия ден от цикъла, при които размерът на хормони в средното равнище. Е освобождаването на старата ендометриума, маточни контракции са активни, има увеличено производство на простагландини, съответно за съжаление болка в долната част на корема и кървенето.
- Някои от първите няколко дни там наистина "умре" не може без болкоуспокояващи. Някой тихо толерира този момент. Желателно е да се намали натоварването тук, това е laytovy възможности за заетост, а също така е желателно тези дни не дават натоварването на коремните мускули.
- Мнение менструалния - трае от 6 до 10 ден. Тя се характеризира със значително увеличение в производството на естрадиол, който увеличава производителността, издръжливост.
- И това може да се ангажират с висока интензивност тренировка. Увеличете кардио, повече повторения. По-малко почивка между сериите активна заетост.
- Овулаторния - това обикновено не е с дължина 13-15 дневен цикъл. Тук отново хормоните вървят надолу, влошаване на здравето. Тук също е желателно да се намали натоварването и на натоварването на мускулите на корема да не се даде.
- Създайте овулаторния - около 16-24 дневен цикъл. Характеризира се с значително увеличение на прогестерон. Това, което знаем увеличава силата на който можете да работите в стила на захранването.
- Ние увеличаване на операционната маса и-активно ангажирани. Много добро време за извършване на тегло обучение.
- Предварително менструалния - то обикновено е 25-28 дневен цикъл. Отново, хормони са в упадък. Отново има влошаване на здравето, нервност, раздразнителност.
- А през това време намалява натоварването отново, някои гинеколози тези дни се препоръчва да не се обучават, много внимателно в този момент на стрес. След тази първа фаза започва отново, и така кръга.
Малко отклонение. Да се върнем към обучение преса. Вие искате да се научите как да се помпа на пресата в зала момиче?
Що се отнася до абдоминис ректус, аз ви напомня, че това не е необходимо, за да ги надуе фанатично. Изгарянето на мазнините в областта на талията е кардио и храненето! Само имайте в добра форма прави коремните мускули, това е достатъчно, за да извърши рутинна ъпгрейди торса и краката асансьори.
Фокусира се върху факта, че когато се изкачва багажника ssutulivaem върна! Опитайте се колкото е възможно повече навеждам се, момичета, често искат да се огъват като следствие от увеличаването на лумбалните lardoza.
И ние трябва отпусна назад към товара падна точно на коремните мускули. Бавно се спускат до паралела с пода заоблен гръб.
И това изпратен на натоварването на преса за коремните мускули, държани тялото от падане. И като стана издишайте въздуха, и ако се окаже, в горната част на коремните мускули и да се излегнете.
Преди да откаже да не работят тук, че е трудно да си почине малко и направете следното упражнение. Следващото упражнение е крак повдига на стенд за наклон.
Тук важното е, така наречената отрицателна фаза "понижаване на крак" от факта, че повишаването на мускулите на краката на корема почти не работят. Тя е само в долната част, а след това инерцията вече е в ход!
И за да ви е важно да се спуснете краката бавно. Леко свити в коленете и леко дръпна чорап. В най-горната позиция леко ускоряване и намаляване на скоростта при спускане. Ние по-ниски крака успоредни на пода и след това хвърля отново на върха.
Скъпи момичета всичко, което трябва, е балансиран режим на хранене и активна работа. Опитайте се да се движи, упражнения и се опитват да следват диета!
И още един упражнение крак повдига от вертикално положение с гърба на фокус и лактите.
За силата започва да се покачва леко свити крака, а в горната част на вдигането на нож от гърба, като че ли все още натискане на горната част на тялото.
По отношение на аеробни упражнения или така наречените кардио. Напомням ви, че използвате не е най-добрият панацеята за намаляване на теглото, за да се постигне хармония на формите. Той е само добро, ако се справя добре с гърба и коленете. След това преди! Сърдечна честота трябва да бъде леко повдигната за загуба на мазнини.
Скъпи момичета не в никакъв случай не гладуват, трябва рационално да яде и да тренирате редовно! И тогава ще се оправи. Събудете се красиви и здрави.
Така че сте се научили как да се помпа на пресата в зала момиче! Благодаря ви за вниманието. Всички най-добрите приятели !!
С уважение, Admin