Как да се изгради гръдните мускули упражняват програма с видео

Един от най-големите мускулни групи, които играе важна роля в изграждането на спортна - това е гръдните мускули. Те са важни за момичетата и момчетата. Спортен деятел започва с красиви гърди помпа свърши. Ето защо обучението на коремните мускули обикновено изолирана цялата тренировка. Има набор от упражнения, които могат да се извършват последователно. Упражнения за гърдите не могат да направят така наречената свръхнабор, което е, без почивка, редуващи се всички упражнения на един подход. Такава система е изпълнен с мускули паузи гръдните.

Лег сила на пейката със стелажи.

Първото упражнение, което трябва да се направи веднага след тренировка - натиснете мряна пейка. Гърдата полезен като пейка върху пейка с права или на наклон. Вторият вариант предвижда повече натоварване на горната част на коремните мускули. Легнете на пейката до мощност от лег. Вземете широка щанга захват. Спуснете бара, така че на врата докосна гърдите му, а след това се върнете към първоначалната си позиция на протегнатата ръка. Погрижете се, че са перпендикулярни на пода, това е голямо сцепление, се нарича по-ниска позиция на предмишницата. Упражненията трябва да се извършва с партньор. Дори и при ниска гума мускули тегло гърдите бързо, така че имате нужда от партньор, който да се изправи гърба и осигурен, в случай на липса на енергия, за да вдигнем летвата на скарата. Тегло трябва да бъдат избрани така, че да можете лесно да извършите десет повторения. четири или пет подходи може да бъде направено чрез намаляване на броя на повторенията във всяка.

Пейка гира лежеше на пейката склонен на захранването.

На същите тези мускули работят второто упражнение. Обикновено те са разпръснати в различни обучения, но за добро изравняване на мускулите гръдните може да се извършва последователно. Това гира лег върху пейка наклон. Легни на пейката под ъгъл от 30-45 градуса, вземете дъмбели и ги натиснете от раменете нагоре. Важно е, че лешояд гири винаги остава успоредно на пода. В горната част на дъмбела заедно могат да бъдат намалени, а в долната част - да се докоснат до раменете. Ако извършите това упражнение веднага след лег по наклон пейка на бара, че е необходимо да се намали теглото на дъмбелите, защото мускулите са вече добре натоварване.

Смесване оръжие с гири, лежащи върху пейка тегло.

Следващото упражнение може да се направи както на пейка с наклон, и по линията. Това разреждане на ръцете с гири. Важно е, че ръцете ви са само леко свити в лактите. Това ще ви помогне да се движат по-голямата част от натоварването върху горната част на гърдите. Директни ръце може да предизвика мускулна треска и прекалено извита свой ред упражнение дъмбел от лег. Твоите ръце с гири, така че лактите са приблизително успоредни на пода, след захванете върха на гира. Развъждане ръце е много бавно, опитайте се да не загуби равновесие и в същото време да се направи всички движения синхронно.

Смесването на оръжие симулатор кросоувър.

Crossover - упражнение с особен име. Това е единственият изолация упражняване на гръден мускул, който действа единствено върху желаната група от нас. Извършване на всяко упражнение в специален симулатор. Първо трябва да се определи минималното тегло и да научат техниката тук не е лесно. Хванете дръжките на кросоувъра симулатор. дръпнем тегло до гърдите си. Expose единия крак напред и свита в коляното, а другият, който е предназначен по-рано. В такава ситуация, направете ръцете, преминаващи с премахването на тежестта напред, след това спуснете тежестта, хвърляйки лактите към стените. Препоръчително е да направите упражнението с подкрепата на партньор. Той трябва да се контролира разширяването на ръцете, като че ли голяма тежест и много уморените мускули не могат да контролират граница на умора време. Спрете упражняване трябва да бъде внимателно. На първо място, намаляване на теглото с една ръка, а след това на другия. Едновременно релаксация на две ръце, може да доведе до нежелани последствия.

Пейка на Товароблочни тренажори за гръдните мускули.

Пейка на Товароблочни тренажори - стандартен упражняване на гърдите, която се използва и от двете професионални спортисти и любители, като изолира само на тези мускули, за които е предназначена машината, и най-важното на практика на това устройство може да бъде безопасно и с големи тежести (ако има предвидени в симулатора ). Въпреки това, тези симулатори са доста скъпи, така че не разполагат с необходимото оборудване за всеки фитнес. Натиснете Enter, за да започне на специален симулатор Товароблочни препоръчва след мускулни упражнения за заздравяване описани по-горе, тъй като Товароблочни симулатор е предназначена да изолира мускулите и да се създаде облекчение, но мускулите на стабилизатори се използват на практика. Ето защо, тази машина е най-доброто ляво за бъдещето. Въпреки това, той не оказва влияние върху всички мускулни групи, които не са участвали в програмата, описана.

Натиснете прът от гърдите на машината Смит.

Последното упражнение трябва да се прави само за мъжете, тъй като жените се изпомпват мускулна група до нищо. Това натискане на един бар в машина симулатор на Смит. Смята се, че симулатор Смит - това е просто напреднал треньор за клекове на лег и мряна. В действителност, далеч от него. Упражнение по този симулатор са напълно различен ефект, други мускулни групи работят тук. Пейка в симулатора може да се направи, както на преки и на стенд за наклон. Отличителна черта на симулатора е, че лешояд ходене по ясно определен вертикален път, не можете да го промените. Ето защо ние се нуждаем от теглото значително по-малък, отколкото в случай на конвенционален лег на пейката. Смит симулатор предимство е, че можете да изпълнявате всички упражнения без партньор. Просто закачете лентата със специални куки - и не е нужно да се нараните. Но, за да започнете тези упражнения е само в случай, че си Печ вече са пригодени за обучение.

Swing гръдните мускули е доста трудно. Дървена права линия, и да се създаде добра подкрепа - всичко това може да стане само с индивидуалната програма. Както можете да видите, за написването на програмата не е задължително да насочи към специалист. Трябва само да изберете набор от упражнения за всички мускулни групи, и да започне да практикува. С течение на времето, вие ще разберете какво упражнение е най-добре да не се изпълнява, и това, което е необходимо, за да се увеличи броят на подходи.