Как да се изгради гръдните мускули на бара у дома

Как да се изгради в гърдите на бара - това е проблем за жените, така и мъжете. Въпреки различните анатомични особености на структурата на гърдата при жените и мъжката половина от населението, и в двата случая, тази част от тялото е привлекателността на противоположния пол. Ето защо много хора са склонни да донесе на гръдния кош в идеална форма, за да го еластична, красива и остана така, докато е възможно.

За да има спорт и силно в гърдите, не е задължително да ходя на фитнес, повдигнете желязо и упражняване в салона. Разбира се, ако имате възможност да присъстват на спортни комплекси, страдат от това няма. Но за хора, работещи или живеещи в селските райони, където не са там, специално оборудвани стаи, може да се люлее в гърдите на бара. Този механизъм е достъпно на всяко училище стадион, спортна област. Също така, той може да направи своя собствена в двора или в град апартамент, барът е монтиран на вратата.

Помпа за изцеждане на бар - заетостта е модула, както мнозина мислят. Конвенционални метална пръчка не е по-малък и скъп пилотирани симулатори, възможност да се занимават с това не е най-малко. Хоризонтална лента е направена, за да го дърпаме, поради което всички помпени мускули на тялото, ще се появят точно с това движение, само на няколко промени. На колко добре учението ще се извърши зависи от коя част на тялото трябва да се изпомпва.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

За да го помпа гръден мускул, трябва да дойде в бара и да отнеме до ръцете си, да ги разпространява възможно най-широко. Лактите трябва да се разреждат в ръка и да направи една малка деформация в гърба, облегнат в този случай. След това следва обичайните го издърпате от тази позиция. Броят на упражнения - за всеки индивидуален и зависи от физическата годност на човек. Swing гърдите трябва да е възможно преди провала, а след това да си вземе почивка от 30 секунди и да прекарат още 5 подходи. По време на изпомпване на мускулите на бара, за необходимостта от повишаване на гръдния кош се издигне, като че ли се опитва да го получи до бара.

Опънете на бара по време на изпомпване на гръдните мускули не се нуждаят. Необходимо е да се поддържа напрежение в гърдите си през цялото време, извършване на подобрения. Дишането е важно да се запази всичко правилно упражнения, дишане и дишането при изкачване по време на спускането.

Второто упражнение за гърди изпомпване се извършва на лентата в двете метални решетки стоят близо един до друг. В друг начин, това се нарича хоризонталната лента успоредка, и това е традиционен за лицеви опори. За изпомпване на гръдния кош трябва да вземете и двете си ръце на баровете, да вземе лактите докрай назад и цялото му тяло, за да се даде по-рано. Коленете е необходимо пъхнати под него и се разтягат, колкото е възможно, като стрес натоварване на коремните мускули. В тази позиция трябва да се изцеди, но не напълно. Усложни упражнение може да бъде чрез издърпване краката си назад. Тъй като мускулите се изпомпват силно и бързо, но направете упражнението с тази ситуация е много по-сложно от техническа. Лицеви опори не трябва да се сложи край изпомпва върху мускулите на гръдния кош, а не трицепса. Това упражнение помага за изпомпване на горния гръден мускул по-голяма степен. Той трябва да изпълни при пълен капацитет, в 3 серии.

В долната част на помпата на гърдата може да бъде на бара. За да направите това, не хвърляйте и не се изравнят на върха (оръжия широко разтворени) крак напред, назад леко свити. След това трябва да се изцеди, възходящи и низходящи, колкото е възможно към първоначалната си позиция. Swing, което трябва да докато не видите усещане за парене в долната гърдите. Всичко, което трябва да се направи 3-5 серии.

Кървене гръдните мускули, без да дърпа

Бъдете в крак с бар - не е лесна задача, особено за човек, който е слабо развита физически и имаше не особено любители на спорта. За изпомпване на гръдния кош в лентата с помощта на набирания - по-сложни, отколкото просто се изравнят. Ето защо тези хора е по-лесно да се започне лицеви опори на бар дъно на изпомпване е възможно мускулна група.

Напомпайте и красиви гърди може да се окаже помощ на малка хоризонтална лента. Излишно е да се упражнява като пресата пейка и да го стартирате, колкото можете с бара и без него, просто изцеди добре от пода. Ръцете трябва да се приема като хоризонтална лента, доколкото е възможно, да вземе лактите към страните, краката се изправят и се простират на пръстите на краката на пода. Освен това изстискване се извършва в който напрегнатите мускули на ръцете и гръдния кош, колкото е възможно.

На долния хоризонталната лента за изпомпване на гръдните мускули могат да бъдат както следва: - отглеждат ръце широк тленни останки в наклонено положение, краката не се огъват. Помпено мускул започва, когато тялото се понижава, колкото е възможно до бара и се издига. Когато корпусът се понижава, гърдите трябва пряко да се опират в хоризонталната лента. Брой на подходи за неопределено време, най-важното, не е по-малко от 3-5.

В дома, ако има хоризонтална лента, можете да вземете позиция като лицеви опори, и с такава ситуация да се започне изпомпване на гръдните мускули. Основното нещо е да се чувствам, че по време на тренировка се изпомпва гърдите му, а не за бицепс или трицепс.

Елена Mashysheva, телевизионен водещ, диетолог "Колко просто и изчистване на организма да получат мускулна маса доказан начин -. Запиша рецептата."

Как да се постигне бързи резултати?

Усилете гръдните мускули у дома на бара е възможно, екипира само себе си в двора на самата структура. За гърдите мускули гледаха смело и да са издръжливи като камък, ще трябва да работим усилено. Особено, ако искате да получите красива гръдния мускул бързо. Ако в началния етап, не всички ще се окаже, не се хвърлят уроците на вратата. Най-важното е, че редовната физическа активност - поне 3-4 пъти седмично и резултатът няма да отнеме много време.

За добро изпомпване на гръдните мускули се нуждаят от барове и малко умения. За да изпълните упражнението, което трябва да седне на неравни барове, не само ръцете, но и краката, и да вземат позиция като лицеви опори. Това ще даде възможност на тялото да падне под баровете, изпомпване на гръдните мускули напълно. Броят на повторенията - 5-10 пъти, а най-малко два подхода.

Bleed напълно мускулите раменния пояс, включително гръдния кош (горна, средна и долна) може да бъде по баровете или намален напречна греда от влошаване.

Заредете може да бъде помолен да лежи по гръб партньор или приятел, с малко тегло, или да използвате всеки друг претегляне. След това се извършва лицеви опори по целия път, това е, докато, докато не усетите парене е приятен за спортисти в мускулите.

Приблизителен график за упражнения, за да помпа на гръдните мускули:

1. 1. загряване, загряване. То може да бъде стречинг, бягане, скачане, клякане.
2. 2. Дърпане на бара с коленете си изкриви.
3. 3. Лифтът на вратата с А, обратно надолу.
4. 4. Изцеждане ниска греда.
5. 5. спадове - стандартна или усложнения. Тя може да бъде с тегло (за хора с добра физическа подготовка).
6. 6. изравняване ротаторния маншон на баровете са паралелни на повърхността, с краката си спокойни и лактите.

Къщи може да се сложи краката си на ниска пейка или тръба от батерии, лицеви опори и така нататък го както на малък бар. Всяко упражнение, което трябва да се извърши най-малко 10-15 пъти по 2-5 подходи. Възможна, ако физическата форма позволява. Всеки ден можете да правите лицеви опори на максимума - бързо и ритмично, което позволява да се изпомпва почти всички мускулни групи. Преди началото на обучение или ако по време на сесиите ще се усещат болка, дискомфорт, трябва да се види специалист и да се диагностицира, защото някои упражнения са противопоказани за хора със заболявания на вътрешните органи и ставите.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.