Как да се изгради гира ръце

Преди да се пристъпи към инфлацията на ръцете, трябва да бъде добре да се разширят. Това ще помогне, от една страна, за да се избегнат наранявания, и второ, на практика елиминира възможността за удължаване на тази част от тялото. Сега можете да отидете на упражненията, които ще помогнат за напомпване на ръцете. Дланта е поставен на масата, така че пръстите на краката, висящи от масата, а тя ръка лежеше на масата и погледна нагоре.

Като гира ръка, трябва да вдигнете ръката си, но така, че да не се повишава от масата. Следващото упражнение е как да се изгради ръка - вир. В началото, лицеви опори могат да се извършват с юмруци, а след това се премести в пръстите на ръцете. Можете да използвате различни ръката, но от обратната страна на лицеви опори ще бъде травмиращо.

Също така е възможно да се изпомпва ръце, с помощта на специални разширители. Разширители за четки, изработени от малки размери и те могат лесно да се побере в дланта. Изберете разходи разширителни правилно. Дори и в магазина, което трябва да се опита да направи 25 повторения, а ако върви добре, е необходимо да се избере най-строг вариант.

Следващото упражнение е как да се помпа четка гири ръце - е да се вземе дъмбел с две ръце и завъртете четки в различни посоки, докато четката не е много уморен. Също така, по време на инфлацията на ръцете, и си струва да припомним за другите мускули на тялото. Така че, като се използват едни и същи тежести, трябва да се огъват и се оправям лактите.

Можете също така да се повиши ръцете си към страните и да ги намалите, като се използват едни и същи гири. Можете да извършвате вдигане на ръце с дъмбели на раменете си и се върна към първоначалната си позиция. Всички упражнения трябва да се правят редовно, в противен случай резултатът няма да бъде. Ако по време на часовете всяка болка, упражняване трябва да бъде преустановено.