Как да се изгради една гира, културизма

Има редица упражнения с гири, които ще ви доведат до резултатите достатъчно скоро. Начало ги изпълни с правилната техника, без тласъци и резки движения, а също и да се наблюдава степента на тяхното изпълнение. Всички упражнения трябва да се извършват със средна скорост, гладко и технически правилно. В противен случай, резултатите не могат да чакат за всичко, което можете да получите от неправилното изпълнение е най-различни травми.

За изпомпване на тежести коригирани, така че тяхното тегло, с която можете да извършвате 8-12 повторения в един подход. Това тегло е най-подходящ, за да се изгради мускул. С цел да се даде на мускулите на силата, а не силата на звука, взима теглото, с които можете да направите максимум 6 повторения в един подход. Такива усложнения правят максималното тегло на акцент върху повишаване на мускулната сила, а не на тегло.

За обучение на бицепса трябва да се извършва такива упражнения:

Вдигане гири nabitseps заседание:

Това е упражнение за бицепс сгъсти средата на него. Също така, това упражнение може да се извърши и реноме.

Влакове бицепс и го дава на размера дебелина.

Концентриран лифтинг за бицепс:

Тя тренира бицепс връх, на върха на това, което му придава форма и размер. Използва се в почти всяка тренировка бицепс.

За обучение на трицепса се процедира, както следва:

Удължаване на ръката, защото на главата:

Отлично се развива трицепс и придава обем.

лостове в наклона:

Не по-малко ефективни упражнения за напомпване на трицепса.

За да се помпа раменете гири, се вписват тези упражнения

Вдигане гири пред вас:

Shakes изгодно предната част на раменете.

гири стои Отглеждане:

Основният акцент в това упражнение, насочени към развитието на страничните части на мускулите делтоидния на раменете и даването, по-широки форми.

Пейка Арнолд:

Чудесно упражнение за напомпване на раменете му. натрупване на мускулна маса и да им даде по-голям обем и сила. Тя позволява на предната и на страната на делтоиди, но акцентът в по-голяма степен, е необходимо на мускулите на предните греди раменете.

За да упражняват мускулите гръдните:

Развъждане гири, лежащи:

Тя разширява гърдите и дава гръдните мускули по-отчетливо форма. За смяна на фокуса върху въздействието на гръдните мускули, можете да промените ъгъла на пейката.

Натиснете на гири лъжата:

Ето такива упражнения, можете лесно да даде тялото си много красива форма и изграждане на мускули и ги правят наистина силни.

Вижте също:

ми кажете дали имам две гири по 3 кг, да взема в едната си ръка и правя упражненията. Направете 40 повторения на 3 комплекта за бицепс, мускулите, от друга по-умерен брой повторения (40 - това е моя акцент). Вземи по-голяма тежест гира не мога да живея във фитнеса, също не се получи в този живот; моята цел - да се научите как да се изравнят и да се избегне лицеви опори. Е, кажи ми, ако аз продължавам да тренирам по същия начин, ако мога да се научи за една седмица, за да изравнят, след като? След това ще напълно да хоризонталната лента. Взимам 2 дни.

За да научите как да наваксат, не е необходимо да се правят такива упражнения. По-добре е да се започне веднага ще предприеме на бара, дори ако това е невъзможно да се изравнят още веднъж. За да започнете, просто следвайте няколко подходи (3-5) обикновени Vis на бара. Опитайте се да се мотае толкова дълго, колкото е възможно. На следващия ден, опитайте се да хване поне малко - половин, една трета, една четвърт, по някакъв начин. След това отново Veasey - 3-5 задава толкова дълго, колкото е възможно. Уверете се, един ден почивка. На следващия ден на обучението започва с опит да се изравнят отново, ако това не стане напълно, а след това най-малко една трета, една четвърт или половин. Прекратяване упражнение обикновен Visom както преди. И продължи в същия дух - 2 дни обучение, почивка. Месец по-късно, можете да изравнят най-малко един път, но повечето го 2-3 вероятно.