Как да се изгради dryschu, културизма

Добро време име sutok.Menya е Пол, аз съм 17 let.Yavlyayus ECTOMORPH, може би, имам тънки teloslozhenie.Poetomu много трудно да наддават на тегло massu.Rost 178 65-67.S 12 години в частна vesom.Turnik, лицеви опори и podobnoe.S 16 аз вече започнах по-сериозно, с много прогресия, основно uprazhneniya.No поради липса на опит направи много грешки и затова значителния напредък, но достатъчно medlennyy.Poslednee време не мога да вземете подходяща програма, а след това попаднах на вашия сайт, а сега се надявам, че можете да ми дадете този pomozhete.Posled Мисля, че е време да се опита да започне да се ангажира по fulbadi, може би, за напредъка на Сплит да не говорим и през цялото време е необходимо, за да регулирате размера на време за почивка и trenirovki.Stoit дали да го направят? Четох за fulbadi, но пишат, че това е повече за абсолютно начинаещи. така че, докато аз не знам какво съм delat.Krome това искам да добавя, че имам зад гръдните мускули, в сравнение с другите групи, и като програмата за обучение с акцент именно върху този мускул gruppe.Ya ще сложи снимка на всичко ще бъде в състояние да се види .Сега правя на такъв spli Ден 1: гърдите. 1) натиснете прът косо vvreh 4h6-12
2) гира пейка също косо нагоре 4h6-12
3) спадове 4h6-12
Ден 2: Rest
Ден 3: спин 1) дърпа 4h6-12 вдигане на тежести и + друг подход с собственото си тегло до максимум
2) издърпване в наклона на 4х10 правиш тук, без да дава
4den: Rest
Ден 5 фута 1) клякам 4x12 без недостатъчност, не отнемат максималното тегло, така че да не се зареди на гръбначния стълб
2) "мъртва дърпане" 4x15 без отказ
Ден 6: Rest
Ден 7: Той отново отива в кръг, от самото начало.
Както можете да видите, аз се опитах да се съсредоточи върху гръдния кош, но напредъкът идва само през последните две упражнения, както и първата по рода си малък или липсва.
Какво има да се промени? Или дори да се занимава с доста Дурга? Аз съм се променил доста от програмите за обучение се дължи на факта, че тялото е адаптирал в крак с времето, но сега не мога да намеря това, което ви трябва.
Със силата Имам всичко horosho.Kushayu колкото искам и когато искам да, може би, няма проблем с набор от мазнини massy.Kushayu 6-7 пъти на ден средно portsiyami.Ne притеснен за сладкиши и всичко останало, като писане аз ям това, което искам. много добър апетит, яде от обема на около 2-3 rovestnikov.Tak тяхното нормално, че проблеми с калории mozhet.Dumayu да бъдат не само на протеин, опитайте се да го ядете голям kolichestve.Sportpit prinimayu.Pravda не мисли за сметка на креатин monogidrata.Kak мислиш ли, че си заслужава да опитате?
Това е всичко) Надявам се, че за вашата професионална помощ, като опитен спортист) Бих искал да вземе бързо по пътя на добър напредък и да се справят с голямо удоволствие)

Отговор Mirolubov Кирил:

Може ли малко разочарован, за да получат мускулна маса от 17 години и сега е много трудно да се обясни защо.

В юношеството, от 14 до 20 години има бърз растеж на кости, орган, хормонално нестабилност. Всички хранителни вещества отиват в растежа и формирането на тялото.

Започнете да пишете много 20 -23 години, и вярвам, че ще бъде много по-лесно.

Моят съвет е да не се гони тегло, което правя от 15 до 20-годишна възраст е много трудно да се наддава на тегло, но когато тялото ми е сформирана и растежа на костите е забавила тегло започва да расте по-лек и че сега е по-трудно да се отървете от мазнините.

Не забравяйте най-важното за изграждане на чиста мускулна маса без мазнини.

Сега аз ви съветвам да се изгради база на властта и силово предаване, по начин, с основни упражнения клякам ,, лег. Осъществяване 5 бизнес подходи в всяко упражнение 1-5 повторения.

Всички упражнения се изпълняват с CIRCA-макс тежести и не забравяйте да опитате всяка седмица до постоянно увеличаване на теглото на работниците да проценти захранване са нараснали, тъй като това не е възможно, без да се увеличава силата на растежа на мускулите.

  1. клекове 5х5
  2. Лег 5х5 тесен захват
  3. Вдигане мряна бицепс 5х5
  1. Лег 5х5
  2. Спадове 5x15
  3. Лег стои мряна 5x5
  1. тяга 5x5
  2. Аксиален прът в 5x5 на наклона
  3. Wide захващане набирания 5х10

Също така е добре пригоден за обучение на висилка и успоредка.

Повярвайте ми, след като си печалби съдържание ще растат и много по-стар, също. Също така, това ще ви помогне в бъдеще при набор от мускулна маса.

Хранене. Вие трябва да се хранят правилно. Консумира 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло, 4-5 грама въглехидрат на килограм телесно тегло, мазнини, 1 грам на килограм телесно тегло. Яжте често 5-7 пъти на ден на малки порции. Преди обучение и след пиене на шейк протеин.