10 прости правила за отслабване

Пролет за всяка жена обикновено почете прегледаха Вашата диета и ритъм на живот. След бавно движещи зимата игра във връзка с използването на високо калорични храни веднага се отразява на фигурата. И, за да се подготвят за плажен сезон, трябва да следвате простите правила за загуба на тегло. Благодарение на тях, можете ефективно да се отървете от мастните натрупвания, концентрирани в проблемните области, без да причинява вреда на здравето си.

1. постоянните преброяване калории

За да бъде успешно загуба на излишни килограми трябва да се намали количеството на калориите, които се консумират на ден. Избор на оптимална индекса зависи от това как активно програма за отслабване, която искате да изберете. Например, ако през зимата сте въвели само няколко допълнителни килограма, просто изберете дневния прием на калории, равен на 2300. За по-активна отслабване на фигурата трябва да се намали до 1200.

2. Минималният прием на мазнини и захар

Тези компоненти на храната не са много полезни за фигурите, както и за организма като цяло. И тъй като замяната им с фибри и въглехидрати, може да се постигне по два гола, а именно да подобрите здравето си и да губят тегло.

За закуска, трябва да се яде зърнени култури от естествени билки, и изпийте чаша обезмаслено мляко или кисело мляко. След изготвянето на чиния с макарони обяд (макаронени изделия от твърда пшеница), можете да ги допълни с риба, постно месо или зеленчуци (пресни или задушени). И ако сте обядвали първи курс, вечеря струва секунда (или промяна на реда на ястията).

Пресните зеленчуци или плодове могат да се използват като "закуска". Можете също така трябва да се опитаме да не пропуснете хранене. В противен случай, много гладен, не може да помогне, но се преяжда.

През деня можете да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода. Сред позволените напитки са също чай и кафе. Но сладка вода и алкохол е строго "табу".

3. Възможност за правилно изберете менюто компоненти

Не трябва да се бърза с крайности, яде само зеленчуци и плодове. В крайна сметка, такава диета не може да осигури на тялото си с пълен набор от необходимите хранителни вещества. В стремежа си да отслабнете, не е нужно да се отдадете на месо, риба, сирене и други продукти. Основното нещо е да не се преяжда. Дори ястието паста не е забранено, ако ги комбинирате с леки вегетариански сосове, които съдържат минимално количество масло.

4. Работа на умишлено покупка

Да не се купуват големи количества високо-калорични храни. Но ако искате да се насладите на парче торта или сладолед, можете да си направите удоволствието и да се насладите на малкия размер на любимите си лакомства. И след това безопасно обратно към избраната система захранване.

В усилията си да поддържа фигурата си във форма, трябва да направи живота ви по най-активните. И за да се постигне тази цел, не е необходимо да посещават фитнес зала. Достатъчно е да се отиде по-пеш, отказвайки да пътуват на лифта в собствената си кола или градски транспорт. Тези разходки ще ви помогнат да се отървете от допълнителните килограми и стимулират обменните процеси. И дори ако след няколко седмици такава борба с мазнините в тялото, ще забележите леко увеличаване на теглото, не се заблуждавайте - вие сте на прав път. Просто замени мазнините в тялото си идва по-развита мускулна тъкан, което се отразява увеличаването на телесното тегло.

Няма нужда да се гони непостоянни стандарти за красота, търси да съответства на параметрите на модела. Опитайте се да обичам тялото си, осъзнава своята уникалност. В крайна сметка, всеки човек е различен, не е като другите. Тази нагласа ще ви помогне да се оцени вашите слабости, и да изберете най-ефективните политики за справяне с тях.

Няма нужда да чакаме, че резултатът ще бъде добре дошъл само няколко дни, след като сте променили отношението си към обичайната за вас начин на живот и менюта. За да се получи желаната и дългосрочни резултати, ще трябва най-малко 3-4 седмици. Редовно измерване на обема на талията, бедрата и т.н. Намирането промени към по-добро, можете да се насърчи купуват неща, които ви харесват, козметика или друга. Така че това ще бъде много по-лесно да се продължи да се придържа към установените правила.

8. Не е необходимо да се откаже от планираната програма, дори и ако веднъж "събори"

Дори и след особено тежък ден, изпълнен с напрежение, можете да позволи сами да надвишава дневния лимит на калории, не се откаже от планираната програма за отслабване. Просто се опитай, веднага след като не можете да възстановите вашата диета и вероятно повече се отклонява от него.

9. Да не се избере измамно лесни начини за намаляване на теглото

Не се опитвайте да се ускори процеса на загуба на тегло по изкуствен път :. Хапчета за отслабване, чайове с разхлабващо действие и т.н. По този начин нарушите нормалното ниво на метаболизма, което гарантира възстановяване ще отнеме време.

10. Опитайте се да запазите постигнатите резултати

Дори и след достигане на желаната цел (размера на тялото, индикатор тегло или друга.) Не е необходимо да се върне към обичайния режим по-рано. В крайна сметка, подобен ход гарантирано ще унищожи всичките си усилия. Леко се увеличи дневния прием на калории, като същевременно се поддържа предишното ниво на физическа активност и други компоненти на здравословен начин на живот, вие ще бъдете в състояние да консолидира резултатите, получени по този начин значително повишаване на самочувствието, тяхната красота и целта.

По този начин, при спазване на прости правила за загуба на тегло, можете да драматично да промени живота си и значително да подобри самочувствието!