Как да се изгради долната част на гърба
Вижте също:
Как да се изгради талия описваме по-долу. Мускулите на гърба, както и мускулите на предмишницата, телета могат да бъдат отнесени към групата на мускулите, които са забравили да се обучават или да тренирате достатъчно. В повечето случаи, тези упражнения за мускулите на се провежда по време на загрявката преди базови упражнения или като остатък. Твърде често над слабините не работи изобщо. И тогава хората просто не могат да правят клекове или се изкачват в тяга. Ако сте изправени пред подобен проблем, ценните препоръки на тази статия е точно това, което ви трябва.
Как да се изгради долната част на гърба си преразтягане с помощта на по-голямата част от хората знаят само в общи линии. Това упражнение се извършва за много отопление на мускулите преди извършване на ортостатична тяга. От изпълнението на мускулите преразтягане лумбални помпени, ще говорим малко по-късно, а сега разгледаме по-ефективен метод, за да ви помогне да направите талията напълнен.
Изпълнение на склоновете с бар ще ви помогне да се реши няколко проблема, включително помпата и гърба.
При повдигане на тялото с щанга на рамото си и сте приблизително на същото натоварване, както в клека.
Поради тази причина, постепенно добавяне на тегло до пистите с щанга, което правите по-стабилна долната част на гърба клек. Също така да се проведе това упражнение изправяне, Вие се ангажират прасците. Някои хора на първо място, след като по склоновете с бар, повече от лумбалните мускули са болки в ахилеса. Това е предимство при извършване на тяга в бъдеще, разбира се, ние не означава болки в мускулите и добре укрепени прасците, които помагат за напомпване на гърба.
Основи на това упражнение се правят, за да сведе до минимум риска, свързан с потенциални наранявания. В случай, part2 пропуска корпус долу успоредно на дъното, че е възможно да се контузят. И тогава има риск. просто не държи бара с ръце и го плъзнете по врата и задната част на главата, и това е много неприятно и опасно. Необходимо е също така трябва да внимават за изправяне на краката. За да направите по склоновете изцяло на прави крака може да бъде само тези, които вярват в еластичността на задколенната сухожилие и осакатявам. В противен случай, мускулът може просто да се намали по всяко време. Поради тази причина, начинаещи се препоръчва да се запази коленете леко свити.
Как да се изгради долната част на гърба в седнало положение?
Както се вижда, помпата долната част на гърба в седнало положение е невъзможно (виж снимката по-долу).
Tilt прът може да се направи, докато седи на ръба на пейката да изпомпва обратно. В този случай, вие се намали натоварването на прасците и подколенен сухожилие. За да започнете упражнението, което трябва предварително да се търкаля на пейката за багажник, за да им пост. Бъдете много внимателни, защото в това положение, можете да се плъзга надолу към пода от пейката, а това е опасно не само за петия си точка, но също така и на шията, която е изпълнен със сериозни последици в такъв случай като помпата обратно.
Маратонки с тежести
Ако наскоро сте започнали работа по кръста му, а след това веднага да отнеме до палачинките не го заслужава. На първо място, да се изпомпва обратно, трябва да се постави на техниката на изпълнение на упражненията. За да направите това, вие трябва да потъне колкото е възможно надолу, и отидете до линия, успоредна на повърхността на пода на. В този случай, че е желателно да не се огъват на върха, тъй като е в ущърб на гръбнака.
Ако неудобно да се запази палачинките в ръка, че е възможно да ги замени с щанга, но трябва да го държи на една ръка разстояние, тъй като в случай на изпълнение на тяга.
Част 3 Ревати сериозни последствия в този случай, тъй като помпата обратно.
Маратонки с тежести
Ако наскоро сте започнали работа по кръста му, а след това веднага да отнеме до палачинките не го заслужава. На първо място, да се изпомпва обратно, трябва да се постави на техниката на изпълнение на упражненията. За да направите това, вие трябва да потъне колкото е възможно надолу, и отидете до линия, успоредна на повърхността на пода на. В този случай, че е желателно да не се огъват на върха, тъй като е в ущърб на гръбнака.
Ако неудобно да се запази палачинките в ръка, че е възможно да ги замени с щанга, но трябва да го държи на една ръка разстояние, тъй като в случай на изпълнение на тяга.