Как да се изгради бицепс мускулите на ръцете, спорт, мъже здравето България

Двуглав орел е не само, но и мускулите. Физическата културен това общество обикновено се нарича бицепса, и тя се спазва не по-малко от хералдическо птица.

Единственият проблем - ако, за да се запази орел в добро хендикап, е достатъчно, за да избършете с кърпа, а след това за бицепс грижи се нуждаят от много по-сложна и треперещ. Как да правилно напомпани бицепси (един от двата дарени от вас природа) - ние ще опишем.

Предварителна информация

Развитите бицепс винаги са били символ на сила. Стоп на улицата и поиска да види всеки мускул. Освен ако не е адекватна минувач ще бъде човека, той ще ви каже, че е напрегнат бицепс и не говеждо филе.

Начинаещи, за първи път дойде в залата, като правило, веднага започва да търси отговор на въпроса "Как да се изгради ръцете си?" Играеше замислено trehkilogrammovoy гири. Въпреки, че най-правилния начин да се изгради перфектна бицепс предполага отказ от целенасочена работа на ръка. Много по-добре е да се използват тук многостранна упражнения гърдите и latissimus гръбен - набирания, например. Така често се комбинира с обучение бицепс тренировка назад. Ако работите върху тези мускули поотделно, ще трябва най-малко 48 часа почивка между класове - за пълното възстановяване на мускулите и правилното им растеж.

изображение
Бицепс - един от малкото мускулни групи, които могат да се видят почти винаги. Добре развита мускулатура на ръката могат да вдъхновят други, че всичко друго, което също толкова напълно. Но вие трябва да знаете как да се помпа бицепсите си.

широкия гръб
Упражнения за развитие на мускулите на мускулите на гърба изискват ръце - по-конкретно на бицепса. Поради това, толкова по-силна ръцете си, по-голяма тежест, можете да използвате упражненията по гръб.

Силно сцепление
Почти всички упражнения за развитието на бицепс сухожилието и укрепване на мускулите на предмишниците и ръцете. Силна мъжки ръкостискане гарантирана.

идеална работа Техниката
Скръсти ръце по време на движение, особено на дълги разстояния, позволи да се запази перфектен ритъм. мускули голяма сила ще подобрят вашата издръжливост, което позволява по-добър контрол на движението на ръцете по време на движение.

Най-добър секс
За изпълнението на някои елементи, например, който и да е от вариантите, проведени стои, той изисква много сила на мускулите на ръката. Добре развит бицепс ще ви помогне да държите краката си или цялата площ в своята цялост толкова дълго, колкото е необходимо.

Е, как да издут бицепс

Нищо добавя обем и форма бицепс като повдигане с щанга. По този начин можете да използвате по-голяма тежест, отколкото всеки друг физически упражнения.

ИЗПЪЛНЕНИЕ

Директен сцепление Вземете врата (с дланите нагоре) ширината на раменете. Лактите трябва да се обърнаха право надолу, шията е разположен в предната част на бедрата. Поддържане на гърба си изправен, напрягане на мускулите на корема и на издишването, вдигнете летвата в кръгова пътека нагоре, докато предмишницата не докосва горната част на ръката.

Подобие колапс
Плъзгащи ръцете си малко по-дълго, можете perenesesh товар върху външната част на бицепса; ако разредени ръце малко по-широка от широчината на раменете, ще работи в рамките на бицепса.

Смятате, за
На първо място, китката, предмишницата и след това. Преди повдигане на врата, китката отпускам малко надолу - тази техника ще премахне част от товара с предмишниците и бицепса ще го поеме.

Използвайте кърпа
Можете да укрепи хватката, ако го направите, навийте, опаковъчна врата с кърпа.

да коленичи
Отслабнете около 20 цента, и се опитайте да направите това упражнение застанала на колене. Сега ще бъде много по-трудно да се Одензе, себе си помага с гръб при вдигане на тежести. Така че по-добре да се съсредоточи върху бицепса.

разписание

Създаване на бицепса идва по-лесно, отколкото си мислите. За разлика от мускулните групи, които изискват проучване под различни ъгли, огъване ръцете винаги остават интонация ръце - без значение какво си направил. Разбира се, това не отрича творчески подход в обучението на мускулите на ръката. Чрез промяна на упражненията, не дават бицепсите си уморен от монотонното натоварване и stimuliruesh растежа им.

Следвайте нашите съвети: прави вдигането за бицепс с щанга, вземете една тренировка от раздел А (бицепс) и един от раздел Б (бицепс / brachialis - рамото мускулите / предмишницата). След това, като се позовава на масата, да изгради своя комплекс. Във всеки случай, нашият план за обучение ще ви даде ръка, достойни атлас.

къдрици концентрационни

Седнете на ръба на пейката, Поставете лявата ръка на коляното му, дясната вземе гира, ръката притисна към вътрешната част на бедрото на десния крак. Като издишвате, наведете ръката си с гира, като се доближават до рамото. След кратка пауза, плавно се върна към първоначалното положение.
Забележка: преди да се огъват на ръка с гира, тя разшири дейността си в палец по посока на левия крак. При повдигане на тежести от тази позиция по-голяма степен brachialis активира, които добавят допълнителен обем на мускулите

Огъване на стълба на резервната скамейка Скот (Priest флексия) на

Седнете на пейка и Скот вземе чифт гири или EZ-лешояд. Наведе се върху раменете на наклонената пейка, дръжте гърба изправен, се огъват лактите, доколкото е възможно, без да се лакти в игра. Задръжте за момент и да се върнете в изходна позиция.
Забележка: вместо да използват свободни тежести, пейка Скот Pridvin'e към долния блок. Преодоляването на съпротивлението на блок устройство, можете да получите по-пълна редукция на бицепса. Така че, след като е работил повече мускулни влакна.

Вдигане за бицепс с дъмбели, застанали

Изправи се с гири до тялото с дланите нагоре и надолу. На издишайте бавно се огъват ръцете си, задръжте за секунда и бавно се върнете в изходна позиция.
Забележка: Опитайте се да започнете движението за разполагане на ръцете си, дланите обърната към вас. Тъй като стрела, за да се развива, така че точката чиято кулминация на дланта се налага да се изправят един срещу друг. Това до голяма степен е свързано мускулите на предмишницата и brachialis, както и укрепване на четката.

повдигане Hammer на бицепс стоене

Изправи се, задръжте гира във всяка ръка, дланите обърнати един към друг. Гърбът е прав. Свийте ръцете си, дръжте четката чрез завъртане - палците винаги трябва да гледат нагоре. Плавно се върнете в изходна позиция.
Забележка: вместо да държите гира над средната дръжка, опитайте се да я държи над горната част на дръжката. Това ще ви позволи да си почине на предмишниците и няма да им позволи да се изключи преди уморените бицепса.

Повишаването на бицепс с щанга обратен захват на

Изправи се, като на щанга от хватката на върха на ширината на раменете. Като издишвате, наведете ръцете си, повишаване на щангата на нивото на раменете. Плавно се върнете в изходна позиция.
Забележка: опитайте се да направи същото нещо с гири, веднага става по-трудно да се поддържа правилната форма на упражнение. В допълнение, той ще засили още повече предмишницата.

Удължаване четки с гири

Седнете на ръба на пейката и да вземе гира в ръцете на широчината на раменете. Подредете краката също рамото ширината на раменете. Uperevshis предмишниците крака, изправете четката, доколкото е възможно нагоре. Спря за част от секундата, се върнете в изходно положение.
Забележка: Поставете дланта на ръката нагоре, можете да работите в долната част на предмишницата (флексорният) за цялостно развитие на мускулите им.

АЛТЕРНАТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ мускулите на ръцете

Огъване бицепс на блока

Прикрепете къса права дръжка в долната блока и стоят на разстояние една крачка от него. Поради краткия захващане и устойчивостта създаден чрез кабел блок (тя се намира под ъгъл), тази дейност се отразява на мускулните влакна малко по-различно

Огънете бицепс една страна (в блок отзад)

Отдръпнете се към блока и да вземат в едната ръка и дръжката на долния блок. Направи няколко крачки напред, така че ръката ви е огънато под ъгъл от 45 ° спрямо пода. Свийте ръката си, с което четката да работят в гърдите, след което бавно се върнете в изходна позиция. Това ще даде възможност да се изработи бицепс с необичаен амплитуда

Къдрите с гири на наклон пейка

Седни на наклонената пейка (ъгъл около 45 °), за бране на гира. Дръжте лактите си на земята, издишайте огъват ръцете си. Плавно се върнете в изходна позиция. Огъване на резервната скамейка на наклон ще позволи старт на състезания Разширените разпоредби бицепс.

Възходът на бицепса с EZ-подпечатан

С помощта на завоите върху грифа свалиш товара от китката EZ-врата позволява да се променя ширината на дръжката, а краткосрочните му дължина е по-лесно да се поддържа баланс по време на тренировка. Вече знаете как да помпа бицепсите, завършихме нашата задача. Сега тя е до вас.