Как да се изгради бедрата момиче
Тя се казва, че едно момиче трябва да има характера на един ангел и ада на привлекателен външен вид, и ако характера ние не може да влияе по някакъв начин, но да ви кажа как да се помпа задните части на момичето - лесно!
Много момичета мечтаят за красиви кръгли задни части. Но наистина се постигне сексуални форми не са прекалено трудни. Правилно направи програма за упражнения, здравословна диета и си ангажимент - това е цялата тайна.
Ролята на съдържание за обучение за завишени задните части
И така, какво упражнения може да помогне на момичетата придобиват изкушаващо завишени бедрата?
Когато става въпрос за избор на упражнения, дълбоки клекове се появяват от конкуренцията. Повечето от момичетата са се лишава от значителен ефект, когато само половината Крауч - този вариант не е изпомпване дълбоките мускулни слоеве. Професионалните спортисти твърдят, че дори и лоши колене - не е причина да работят на половин сила.
Ще се насладите на това упражнение го с удоволствие добавя към моето обучение като мъже. Въпреки това, на мъжкото население на фитнеса най-малко искали да гледате само клек в женската версия.
Първите няколко подхода, направете упражнението с празен печат. се затопли. Когато свикнете с техниката, започнете да добавяте тегло. На следващия ден, мускулите ви може да ви болят, но завишени хълбоците си струва, повярвайте ми, мила момиче!
Това е чудесно упражнение за помпане на еластичните задните части, по време на изпълнението на които момичетата ще могат да се чувстват буквално промените. Тук всеки бедрото зарежда индивидуално, точно под зоната на бедрата, така че бързо ще видите промяна в силата и външния вид.
Упражнението може да бъде както с щанга на раменете си, и с гири. Дръжте баланс, като работи на коремните мускули. Вашата задача - да седнем в нахвърлям позиция възможно най-ниски, за да се максимизира помпата всички седалищните мускули.
Пейката трябва да е зад вас на разстояние крачка. Ако се увеличи разстоянието, работата ще има бедрата не в седалището.
Друг отлично упражнение за glutes, които бързо и точка ще да симулират си форми. Lunges няколко вида:
- атаки на място
- атаки с потъването
- атаки с промяната на крака
- странични напади
За да изпълните напади на място за начало се изправи прав. Вземете гири и да ги държи в ръцете прави в страни. Стъпка в единия си крак напред. Не забравяйте да запазите баланса. Bend двата крака, което позволява на гири да ви дърпа надолу. Коляно предния крак няма да удължи полите и обратно - почти докосва пода. Отблъсна пред петата на крака, се върнете в изходна позиция. Извършване на необходимия брой повторения с единия крак, после другия.
Ако по време на това упражнение е скучно, момичетата могат да се редуват напади на място с потъването, което еднакво ефективно ще работи на глутеалната мускулатура, да ги изпомпване.
Вдигане на краката, докато лежи на една пейка
Благодарение на възходите ще засилят ахилеса. Бъдете уверени, че мускулите ви ще изгори! Може би това не звучи много привлекателно, но бедрата и задните части разкажат на своите собственици на "благодаря".
Легнете на една пейка или стъпка платформа (за изпомпване на това упражнение бедрата дома, момичета могат да използват леглото) с лице надолу. Бедрата са на ръба, прави крака във въздуха, пръстите леко докосват пода. Ако правите в леглото, а след това се уверете, че краката висят и краката са от пода. Стегнете мускулите на задните части и бедрата, и повдигнете краката нагоре, докато не се превърне в един ред с тялото.
Zashagivanie на пейката
Това упражнение е насочено въздействие върху цялото долната част на тялото. каре. прасците и бедрата. Колкото по-висока пейката, седалищните мускули са по-силни. Това ще бъде трудно, но ако момичетата искат да се изпомпва и завиждам задните части, а след това се принуди да се напрягам! Вашата цел - секси задник? Ако е така, тогава - отивам за него!
румънската тяга
Това е един от най-добрите и най-основните функционални упражнения за прасците. Румънският жаден - многостранна упражнения, това означава, че е свързано с голям брой допълнителни мускули: теле. лумбални мускули трапец и най-важното за момичета - мускулите на задните части! По време на упражнението, се уверете, че обратно силно не закръглени. Между другото, румънските апетита също могат да се извършват с гири.
Момичето не е задължително да включва всички тези упражнения в една тренировка за напомпване на задните части - така че ще бъде по-висок риск от претрениране. Но тези ефективни упражнения, редуващи се един с друг, ще постигнат отличен резултат!
Следващата стъпка по пътя към красивите задните части - кардио. Може би работи - това последно, какво бихте искали да направите в този живот, обаче, че този вид кардио е най-добре да гори мазнини. По време на движение, да горят калории по-бързо. Единственият проблем - фигурата става по-плоска (мисля за това колко крехко и стройна бегач), но се нуждаем от заоблени форми!
Препоръчителна вместо да вървят да изберете ходене нагоре - това е по-голям товар не само задните части, но и мускулите около тях. Момичетата ще имат възможност да се увеличи задните части маса и горят калории в същото време.
Ако не ви харесва бягаща пътека, потърсете друг вариант на аеробни упражнения - упражнения на степер. Необходимо е също така да се преодолее съпротивата, която подобрява мускулния тонус. Ще stroynet, но все още поддържа форма. Фенове на елипсата, разбира се, също така, обучен от бедрата им, и на сърдечния мускул. Това е по-добре, отколкото работи, но не зарежда бедрата като ходене нагоре.