Как да се изгради бедрата момиче у дома

Почти всяка жена се стреми да има перфектна фигура. На първо място, се обръща внимание на задните части. Всички жени са склонни да привличат не само погледи на възхищение от хората, а завистливите погледи на други жени. Някои снажен, тонизирана тялото от природата, и някой ще трябва да работим усилено, за да се постигне еластичност.

Саморазливна бедрата дома

За да се постигне желания резултат, е необходимо да се зареди тялото твърди тренировки на, и се излагат на строга диета. Процесът на изгаряне на излишните мазнини, изисква стриктно отношение на храненето. Постигане на желаната еластичност в петата точка ще личен фитнес инструктор. Въпреки това, този вариант е не всички момичета могат да си позволят. Дайте му задник привлекателен външен вид може да бъде у дома си. Но тези усилия ще трябва да направи повече от фитнес център.

Структурата на човешкото тяло, задните части се състоят от три отделни мускули. Тук има повече мускули, среден и малък. Провокира растежа на пето място, не е по-трудно в сравнение с други големи помпи на мускулите в тялото. За формата и твърдостта на най-голямата отговорност на голям мускул, което е и причината повечето от товара е необходимо да се възложи на него.

Както знаете, всички мускулната тъкан започне да расте на постоянно натоварване. И тук се изисква мощност на товара, без които ще бъдат ангажирани ефективно. Домът не винаги е възможно да има специален упражняване оборудване или тояга, така че мускулен растеж ще се прояви не толкова бързо. Веднага трябва да се отбележи, че силен растеж няма да бъде. В ежедневието отношение само може да изпомпва в задника и да не му се даде форма, като танцьорите от Бразилия.

Най-ефективните упражнения

Момиче дава еластичност са само няколко прости упражнения могат за петата си точка. Начини да работят у дома си не е толкова много, как да се обучават в спортни центрове. Важно е да се избере най-ефективни, а не да харчат усилия в напразно. Ефективно направи еластичните задните части, ще помогне на следните пет упражнения.

класически клекове

Най-доброто от упражнения, която позволява достатъчно бързо, за да даде категорични задните части. В дома, можете да използвате бутилката пет литър вода и гири от пластмасови бутилки, също с вода или собственото си тегло. За всички резултати от упражнения допринася за ускоряване на системата на кръвообращението, и изгаря мазнините. Първо трябва да изберете най-удобния подреждането на ширината на краката. На следващо място, е необходимо да се дръпне ръцете напред до нивото на главата и на започването на бизнес. По време на упражнението, че е необходимо да чорапи и коленете му бяха леко обърнати към страната. При спускане трябва да се дърпа задните части, потъва до височина, където бедрото става успоредно на пода. Повдигане се извършва с издишване и клек с въздишка. Натоварването трябва да бъде еднакво. Трябва да извършите клякам максимален брой пъти. През нощта можете да носите от две до четири подходи. Тази техника позволява бързо да изгаря мазнините и да се помпа магарето.

Обратните напади прав крак

наличен в дома полезно упражнение. Тази техника не само ще се помпа задника, но и да се приведе в съответствие задните си части в една линия. При изпълнението, трябва да поставите краката си на ширината на таза. Чорапи желателно да се приведе в съответствие. Ръцете трябва да се поставят на бедрото или на кръста. На следващо място, да се върнем назад, доколкото е възможно, като останалата част на място крак е огъната под ъгъл от 90 градуса. Един много важен момент: предни крака състояние коляното не трябва да изпъква спрямо палеца. След, което трябва да натиснете петата на опорния крак и издишайте за производство на растеж. За висококачествени резултати, се препоръчва да се направи най-големият брой повторения.

плие клекове

Този тип упражнения позволява помпата и задните части, както и вътрешната част на бедрата, като еластичността на мускулите. За да изпълните този вид упражнения, трябва да поставите краката си на максималната ширина на клека. След това трябва да се разположи чорапи в противоположни посоки, с леко свити колене. Ръка, че е желателно да се сложи на кръста. Клек се извършва върху дишането, и издишайте възход. Упражнение ви позволява бързо изграждане на мускули, ако се извърши правилно с голям брой повторения. За да се постигне по-добър ефект ще позволи на две до четири серии на ден и, отново, с най-голям брой повторения.

българските атаки

Тези атаки са различни от посочените по-горе атаките. Изпълнете упражнението може да бъде у дома, главното условие, че има една малка пейка или стол. Този метод е добре трениран от задните части и бедрата. еластичен ефект може да се постигне достатъчно бързо. За правилното изпълнение на метода, трябва да се върнем на потенциална подкрепа. Sock разпределени крак се поставя върху опора. Другият крак изведе напред. Внимавай за коляното не трябва да се простира отвъд върха. Ръка, че е желателно да се поставят на талията. На вдишвам направи скок, издишайте възстановяване. Необходимо е да се извърши възможно най-много атаки, след което краката са разменени. В дома, това упражнение се извършва максималния брой пъти, като броят на масивите в началния етап не трябва да надвишава четири. След тяхното изпълнение ще ви се даде лесно, че е желателно да се увеличи натоварването.

седалищния мост

Това упражнение дава възможност не само за напомпване на задните части, но също така направи стомаха плосък. Методът е известен с достатъчно дълъг период от време, когато аеробика е просто започват да се появяват. Този метод е посочен в долната част на списъка, защото на неговата ефективност. Упражненията могат не само да се помпа задника, но и да го даде забележим твърдост и закръгленост. За изпълнението, ще се наложи допълнителна помощ. При осъществяване на метода трябва да лежат на перки от носещите конструкции и да ляга върху пода. Ръцете могат да бъдат поставени по своему. В момента на вдъхновение, свещеникът трябва да падне, без да докосвате пода. Относно времето за издишване трябва да се върне към първоначалната си позиция. В дома, това упражнение може да се комбинира с музиката, той ще ви стимулира. Упражнението се изпълнява на максимален брой пъти за 2-4 серии на ден.

Напомпайте красива еластична магарето у дома не е толкова лесно, тъй като тя е описана в интернет. На практика, едно желание, е много малък. Много се отказвайте, дори преди да достигне първите резултати. С цел да се помпа атрактивните задните части нужда желязо воля и позира пред вратата. Заслужава напълно да забравите за мързела и отлагането упражнява на следващия ден. В противен случай, като у дома си, че не се постигне резултат.

Упражнения за вътрешната част на бедрото отслабване на

Разтягане на краката

Колко полезна ходене по задните части