Как да се изгради бедрата момиче портал

В тази статия, няма да има супер тайни и магически техники за подобряване на седалищните мускули в жени и момичета. Само практически съвети за това как да получите желаната форма, със заоблени ръбове и атрактивни задни части.

Какви упражнения са необходими за напомпване на задните части?

Вие искате кръгла, добре оформен задник, който се поддава на гравитацията? Клек. Вие искате да направите краката си по-рафинирано и подреден? Клек. Вие искате да имате очи бивше гадже изскочи от орбитите си, когато те видят в клин? Клек.

И при клека са предназначени, клекове. седалищните мускули растат, както и други мускули в тялото си. И трябва да се работи с тях
по същата процедура, постепенно увеличаване на операционната бар тегло. По-долу ви представяме набор от упражнения, които най-добре отговарят на целта. Можете също така да се запознаят с програмата за обучение на цялото тяло с помощта на пръчка.

Упражнение 1. клекове.

Техника клякам за момичета

Упражняването:

Спред краката си малко по-широка от широчината на раменете, натопи прът на кръстопътя на мускулите делтоидния и обратно. Когато изпълнявате упражненията са длъжни да водят гърба си изправен, както и вдигане на тежести, превишава максималното налягане, задните части и акцента върху петите. Упражнява натиск върху задните части, прасците и долната част на гърба.

Упражнение 2 пуловер Жените над гредата.

Техника пуловер упражнения за момичета

Упражняването:

Упражнение 3: тяга.

Техника упражнява тяга за момичета

Упражняването:

Бицепс glutes и долната част на гърба мускули са отговорни за удължаване на бедрата. При извършване, дръжте гърба изправен, не забравяйте да носите колан тегло до осигуряване на кръста.

4. Упражнение треньори.

Техника преразтягане упражнения за момичета

Упражняването:

Не е необходимо да се направи повече от 5-8 повторения да се разбере, че тази процедура работи. Дръжте гърба си изправен, скръстил ръце си. В бъдеще, за да се увеличи натоварването, е възможно да премине в ръцете зад главата или да предприеме, за да се увеличи теглото на палачинка от бара.

Ако възнамерявате да използвате тези упражнения за обучението си програма, няма никакво съмнение, с правилното подход, ще се постигнат резултати в изпомпването на еластични задните части.

Научете повече за това, което мислят fitonyashki!