Как да се изгради бедрата, четириглавия помпени fitnesomaniya не за всеки!

Първото упражнение, че ще се справят с него клякам.

За да четириглавия минимално участие в работата, правят коремни преси краката трябва да се постави малко по-широка от широчината на раменете. В този случай, основната тежест ще поеме по задните части и вътрешната част на бедрата.

Необходимо е също така да се включат в процеса на обучението им в симулатора клякам Смит. Този тип клекове с правилна техника включва изпълнението на минимално квадрицепсите.

Не е за изпомпване на квадрицепса, което трябва да се избегне напади напред на земята. тъй като такива атаки вариант се фокусира върху предната повърхност на бедрото.

Също така, трябва да се премахнат всички изолация упражнения върху квадрицепсите.

Напълно се изключват:

А сега нека да поговорим за какъв вид дейност, която са най-подходящи за проучване и задните части увеличаването на:

1. Това клек в Смит.

2. Натиснете Leg с тесни и високи етапни крака.

3. Lunges назад с тялото се наклони напред.

4. изолирани упражнения за задните части

И аз ви пожелавам красиви бедра и тънки крака!

Регистрирайте се за безплатен седмичен бюлетин тренировки

Моят YouTube и FaceBook

Искам да бъда или обучение!

След тренировка, е необходимо да се простират и издърпайте на мускулите. Това се отнася за всяка тренировка. Днес аз ще ви покажа един набор от упражнения за разтягане, в който ние ще работим всички мускулни групи. Този участък е много подходяща за начинаещи и опитни състезатели, така също могат да го приложат след тренировка си.

Тази сутрин ще сигнализира на сутринта, ако се срещнем с него, заедно с мен, правя упражнения за отслабване. След алармата все още е понякога толкова нетърпелив да падам за половин час в топло легло и никога не ставам ... но ние не бъди! Игри и върви напред заедно с мен в сутрешните упражнения, които ще ви помогнат не само да се събудя, но ...

Скъпи приятели, имаше второ издание на мини-сериал за момичето Алис, която се опитвате да отслабнете, сами по себе си и това се отнася за всички от усилията си, познанията в тази област и опита, който тя има. Сега тя се поставя за цел да отслабнете с 5 кг за една седмица! Е, нека да разгледаме като тя се обръща. Послепис Моля, не се повтаря ...

Уважаеми читатели на моя блог, аз Представяме ви новото шоу, което ще бъде от полза и за двете начинаещ fitonyashkam и "спортисти", тъй като на много години. Може би в това видео, вие ще научите нещо на себе си и да бъде в състояние да погледнете себе си отвън. Това шоу е забавна и образователна характер с ясни намеци за самоирония, и понякога е трудно и сарказъм, но с добра ...

Разтягане след тренировка - е от ключово значение за здравето на ставите и еластичността на мускулите. По време на тренировка, мускулите ви или договор или удължени, но след това обучение за дълго време остават в компресиран и съкратен държавата. За да се избегне чувството за "потисничество" на мускулите, тежка мускулна треска след тренировка, както и високо напрежение, на колянната става, е необходимо да се простират след тренировка ....

Здравейте, скъпи мой! =) Днес искам да говоря за мотивация, защото тя е двигател на прогреса в решението си да променя формата си, най-накрая се вземе в ръце и да губят тегло! Много често момичетата, като имат желание да отслабнете и да видим красивата отражението си в огледалото, но волята да се постигне това, не! Целият смисъл ...