Как да се изчисли протеинови калории

Способността да се изчисли калориите на протеин може да бъде полезна при планирането на диета. Протеинът е необходимо за поддържане на добро здраве; тяло се състои от протеини и не протеин организъм не може да расте или да се възстанови. За разлика от други хранителни вещества, протеини, не се натрупват в организма за по-нататъшна употреба, и поради тази причина е важно да го получите всеки ден. Ако не получите протеина в достатъчни количества, тялото ви започва да изпълнява рутинните функции за използване на протеин, който вече има, например, в мускулите.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Разберете, че този протеин

Разбиране от протеини се различават. Важно е да се помни, че не всички протеини са еднакви. Протеините, получени от животински източници, отговаря на всички основни аминокиселини, и също така предоставя витамини тяло В и лесно се абсорбира (бионаличност) хем-желязо. Протеините, получени от растителни източници, обикновено са непълни протеини, но осигуряват много важни аминокиселини, и също са източник на влакна, вода, витамини и минерали, както и не-хем желязо, който не се абсорбира от тялото.

• Киноа, коноп, лен и соя - растителни източници на протеини, които са пълни. Други растителни източници, трябва да се комбинират, за да се създаде цялостна протеин. Например, пълноценен протеин се създава, когато комбинирате боб с ориз.
• Съществените аминокиселини включват: хистамин, левцин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Те се смятат за важно, защото тялото не може да синтезира тези аминокиселини, въпреки че всеки ден те трябва да се изгради на протеин и да помогне с обмяната на веществата. Всички тези аминокиселини съдържат пълен протеин.
• Несъществени аминокиселини, съдържащи се в храни както растителен и животински произход, и включват аланин, аргинин, аспарагин, аспарагинова киселина, цистеин, глутаминова киселина, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин. Body също се нуждае от тези аминокиселини дневно. Въпреки, че тялото е в състояние да синтезира несъществени аминокиселини, има случаи, когато не може да синтезира някои от тях, или на броя на техните синтетични аминокиселини не е достатъчно.

Нанесете редица приемливо разпределение хранителните съставки (AMDR), за да се определи дневния си нужди протеин. Това се основава на препоръките на Института по медицина, която има дневен дебит от 10 до 35 процента протеинови калории.

• Умножете по 0,1 стойността на вашата идеална дневния прием на калории. Това ще ви даде стойността на долната част на диапазона на желаната от Вас сума на протеинови калории.
• Умножете от 0.35 идеалната стойност на калориите. Това ще ви даде стойността на горната част на диапазона от необходимото количество протеин калории.
• Разделете стойности на горните и долните части на диапазона от 4, за да получите на количеството протеин в гр.

Изчислете протеина на базата на телесното тегло и ПДП. Това е по-индивидуално изчисляване, отколкото само с помощта на ПДП.

• Конвертиране на теглото във фунтове на теглото в килограми, разделено на теглото във фунтове на 2205. Ако вашето тегло е повече или по-идеалното тегло за да можете да използвате, за да се изчисли идеалното тегло.
• Размножава теглото в кг до 0,8 г / кг. Това ще ви даде стойността на колко грама протеин, което трябва да ежедневно.
• Умножете дневното количество протеин в гр от 4, за да получите необходимото количество протеин ви дневните калории.

Edit Метод 3 от 3:
Изчислете дневната ставка на протеинови калории

Изчислете общата сума на протеин в гр за всяка храна, която ядете. Например, можете да изчислите колко протеин в една кутия от зърнени култури, дори и ако сте яли само една чиния.

• Умножете броя на парчета от етикета на протеиновия продукт в партидата да се получи общото количество на протеин в гр. Направете това за всеки един от храната, която се използва по време на деня.
  • Ако използвате пресни продукти, а вие знаете точния обслужващи размери или количеството на протеин, има USDA маси, които предоставят такава информация. В магазина, от който сте закупили продукти също трябва да бъде в състояние да предостави тази информация за вас.

Определяне на количеството на протеина се консумира за една доза от храната, която ядем. Това е важно, защото често хората консумират част размер по-голям от размера на порции с отбелязан хранителната стойност. Това ще ви даде на действителния размер на храната, която ядем, за да правилно изчисляване на размера на протеин.

Изчислява се количеството на протеин, който сте използвали в една чиния.

• Разделете общата сума на протеин ял до действителния размер на порции си за храна, за да получите сумата на протеин в грамове, който сте използвали

Умножете на езика, използван от количеството на протеин в гр от 4. Това ще ви даде общият брой на консумираните протеини калории. Направете това за всяко ястие.

Добавете калории на протеини, които сте получили с всяко хранене за деня, за да се определи стойността на общия брой на калориите, получени протеин. Следният пример показва изчисляването на размера на протеинови калории.

• Ако варени сос за спагети с помощта на банките 1 и завърши сос 450 грама месо хамбургер, първо трябва да се изчисли общото количество протеин в соса.
  • Етикетът на кутията с превръзка посочва, че 6 порции и всяка порция съдържа 2 грама протеин, така че цялата банка съдържа 12 грама протеин.
  • Етикетът върху опаковката на месо за хамбургери посочва, че готови месо 6 порции и всяка порция съдържа 10 грама протеин, така че целия пакет, съдържащ 60 грама.
  • Е, как да се подготви сос сте използвали целия буркан сос и всички от опаковката на месо, общата сума на протеин е 72 грама.
• Разделете общата стойност на протеин в блюдото, равно на 72 грама, на броя на действително получени сос порции.
  • Въпреки, че пакетът е за 6 порции, сте се подготвили само на 4 порции. Така че действителният брой на вашите порции сос - 4.
  • Разделете 72 грама протеин в цялата чиния 4 порции, а всъщност става 18 грама протеин на базата на действителния размер на частите.
• За изчисляването на протеинови калории, 18 грама умножете по 4. В една порция сос 72 се получава протеинови калории.

редактиране Съвети

• След като сте се изчислява на протеинови калории за любимите си храни, въведете числата в електронна таблица за бърза справка в бъдеще.

редактиране Предупреждения

допълнителни статии