Как да се изчисли калории диета
Загуба на тегло ще бъдат безопасни, ако правилно изчисляване на индивидуалния калории диета коридора. Въз основа на тези резултати, е възможно да се образува най-подходящ за човешкото хранене и определяне на допустимото ниво на упражнения за най-ефективна загуба на тегло. В тази статия, ние ще ви покажем как да се изчисли загубата на калории тегло.
Как да се изчисли калории диета?
За определяне на диета калориите, е необходимо да се разчита на броя на храненията, базирани закуски.
Човек губи тегло, ако броят на калориите, които навлизат в организма с храната по-малко от количеството енергия, която човек прекарва в процеса на живота. Ясно е, че за да отслабнете, е необходимо да се намали броят на консумираните храни с калории.
В индивидуални диети, че е много важно да се разгледа продуктите на калории за отслабване, че хората ще използват през целия ден. Тази стойност може да се определи като дневна консумация на енергия.
Сега има различни начини, които помагат да се изчисли калорични ястия. При изчисляването се взема под внимание възрастта и пола на лицето, теглото му и мускулната маса.
Така, че нашето тяло е засилил процеса на загуба на тегло, на килограм телесно тегло трябва да се консумира не повече от 29 ккал. И за да се поддържат във форма, то е необходимо да се използва не повече от 35 ккал.
Ако калорийната стойност ще бъде по-висока, а след това да започне процесът на увеличаване на теглото. Този метод е много проста, но тя има някои недостатъци, например, не се вземат под внимание размера и степента на активност на лицето.
Ето защо, за да се изчисли калории диета правилно и точно, че е необходимо да се вземат под внимание всички съответни параметри. Например, хората, които упражняват редовно се нуждаят от повече калории, тъй като по време на тренировка, те губят огромно количество енергия.
За да се изчисли коректно калориите, е необходимо да се разделят на желаното тегло с коефициент от 0,453, а резултатът се умножава по 15 (за мъже) или 14 (за жените). Това ще има количеството на калориите, които човек трябва да се консумират на ден.
Правилно изчисляване на калории за един мъж в мазето. Диета продукти, които лесно могат да намерят в специални таблици, и в зависимост от данните планирате вашата диета.
Желаещи да се изчисли калориите диета, трябва да разберат, че има така наречените "празни калории", че има някои храни се усвояват от организма, без да носи никаква полза. Например, една чаша портокалов сок съдържа 112 калории и чаша портокалов сода съдържа около 120 калории, но веществото в сода са празни, т.е. те не се възползват от тялото.
Как да изчислим калориите коридор?
За изчисляване на коридор калории за мъжете, е необходимо да се размножават си телесно тегло от 13.7 и след това се размножават височината в инчове с коефициент от 5, а след това умножете възрастта на 6.8. Сгънете изпълнението на растежа и теглото и добавете 660 и след това се изважда от тази цифра показател за възрастта. Крайният резултат - мярка за дневните калории. Ако се придържате към тази цифра, тя може да задържи теглото в нормални граници.
Жените праг за изчисляване на калории диета трябва да се умножи с коефициент от телесното тегло на 9.6, и което представлява увеличение от 1,8 и възраст - 4,7. Първите два показателя трябва да добавят и да го допълват 655, а след това от получените цифри изваждат темп на растеж.
Когато заседнал краен резултат изчисление трябва да бъде умножена по 1,2. Ако тренирате веднъж или два пъти седмично, а след това резултатът се умножава по коефициент 1,375. С интензивни тренировки, коридор калории процент трябва да бъде умножена по 1,55, и по-сериозни спортове - до 1725.
Намалено тегло, за да събира, изважда от резултата от двадесет процента. В тази цифра ще бъде минимален праг от дневните калории. Ако го наблюдаваме, можете бързо да отслабнете без да навреди на здравето.