Как да се изчисли броят на калориите, които се нуждаят от ден
Как да се изчисли броят на калориите, които се нуждаят от ден?
1. Първо, определи ставката на обмяната на веществата (ERP).
Какво е това? Това е необходимо, за да подпомогне процесите, които се случват в тялото ви енергия.
Почти 60% от калориите се изразходват за поддържане на дишането, телесната температура, производството на хормони и сърцебиене.
Около 20 калории са на 1 кг телесно тегло. На всеки 10 години, броят на калории. необходими за живот, се намалява с 2%.
Високите хора изгарят повече калории. Повече от жените, мъжете изгарят калории.
Възможно ли е да повлияе на ERP?
Тя може да се увеличи с продължителността и интензивността на физически упражнения.
Zoom може също строга диета. Не забравяйте, че мускул изгаря повече калории от мазнини.
Колкото по-голямо съотношение на мускулите на мазнини, толкова повече калории изгаряте.
2. Колко калории е физическа активност?
На физическа активност, като се започне от носа надраскване и завършва участие в състезанието, е близо до 30% от калориите.
За изчисляване на калории, необходими за вашата активност, трябва да се умножи калориите си ERP с процент, който е подходящ за това ниво:
* 20% - заседнал начин на живот (вие по цял ден, в по-голямата си част, седнал);
* 30% - лека активност (например, ходене до спирка и у дома, готвене вечеря и т.н.);
* 40% - умерена активност (много малко седите, много работа около къщата и в градината);
* 50% - висока активност (строителство, активна и дълго обучение, спорт).
3. Колко калории трябва да се смила храната?
Около 10% от калориите, които идват, прекарани на асимилацията и усвояването на хранителни вещества.
За да се определи точното количество калории, добавете ERP за калориите на вашата физическа активност, а след това умножете всички на 10%.
4. Колко калории се нуждаете за целия ден?
Сложете всички получени калории: __ калории вашата ERP + __ калории ниво на активност + __ калории за смилането на храната = __.
В края на краищата, вие получавате броя на калориите, необходими за вас през целия ден.
Например: жена на 43 години с тегло 57.5 кг. Неговата POR = 57,5 * 20 = 1150. ниво калории активност (работа на компютър, домашното упражнява 45 минути) = 35% * 1150 = 402 калории на поемане на храна = 10% * (1150 + 402) = 155. калории за целия ден = 1150 + 402 + 155 = 1707
Като се вземе предвид светската фактор е необходимо да се намали количеството на 4%. Следователно, необходимия брой калории - минус 1707 (4% * 1667) = 1630 калории.