Как да се избегне паника и стрес преди изпита, един център на висшето образование разстояние
Начало »Полезна статия" Как да се избегне паника и стрес преди изпита?
В тази статия ще обсъдим проблема с пристъпи на паника преди важни изпити, които определят по-нататъшното бъдеще на човека. И се говори не толкова за възпитаниците на средните училища и гимназиите, голяма част от нея е възрастни, които са получили професионално образование в колежи и изпълнени няколко години. Сред тях, твърде много се стремят да се кача на бюрото престижните университети на студента и преди пускането на изпита са много притеснени, съжалявам за банално сравнение - като ученици.
Нормални тревожност и пристъпи на паника, каква е разликата?
Тя ще изглежда, защо притеснява преди изпита проведе практически специалисти, които са се специализирали и да работят? Е, не се отказвайте и ще избяга преди. Но така може да се разсъждава само хора без амбиции. Ако сте завършили колеж, или техническо училище, той го завърши един месец, една година преди или три години, има желание да получат висше образование в друга област, в паралел и има вълнение, и ако мога? Не е ли твърде трудно за мен ще бъде на изискванията на този изпит? И ако аз реших да се запишат в университета по-късно? И ако бях на ръждясал програма училище?
Абсолютно не опитат от вълнението преди изпита не е възможно. От него има някакъв имунитет, освен ако завършилите средно специално образователни институции, са решили да продължат обучението по същата специалност, но те абсолютно не остане без разглеждане - преминават академичната разликата.
Повод за вълнение се случва във всеки един от кандидатите. Но лек опит преди изпит - често срещано състояние, което не е атаки на паника.
Разликата между тревожност и паника е от голямо значение. Първия случай (леко безпокойство) психолозите са нормални сред изпитваните. Той е свързан с момента на уникалност, чувство за отговорност за съдбата си, и се характеризира с няколко учестено сърцебиене, лек тремор в гласа му, малко изпотяване.
С такава възможност да се справят сами, състояние, ако си дадете инсталиране не се притеснявайте, или най-малкото, има успокояващ ефект.
Паника - следствие от продължителна силна емоция или страх от изпити, а по-скоро опасен за здравето. Пристъпи на паника човек преживява физическо и емоционално изтощение, тя често не е достатъчно въздух, има недостиг на въздух, в резултат на което може да бъде кислород глад и невъзможност яснотата на мисълта. Това означава, че нито една от които изпита в това състояние и може да става въпрос.
Паника - това е първият враг на вашето успешно допускане до университета, така че е необходимо да се справим. Специалистите са разработили няколко ефективни начини, които имаме и да го четат.
Трябва да се отбележи, че пристъпи на паника преди важен изпит не се ограничава до тийнейджърите, но и възрастни. Но без значение на възраст, както и способността бързо да се справят с вълна от страх. Ако мислите, че успешните бизнесмени се чувстват комфортно и уверени по време на преговорите за подписване на договори за милиони, много е вероятно да бъдат объркани. Те просто изглеждат уверени, че може да преодолее собствената си вълнение - в противен случай не би била успешна.
Един от най-простите и, така да се каже, парадоксално звуци, най-трудните начини да се справят с паника - самохипноза. Нейната простота се крие във възможността на всяко лице, по всяко време, за да се разпореди да не се страхуват. А сложност - в неравностойно конфронтация между вътрешния ред и външни фактори. Заявител сто пъти да зададете отново: "Аз съм спокоен", но веднага го отмени, като се има предвид сложността на задачите на изпита, цялостната ситуация в публиката, настроението на изпитващия.
Самостоятелно хипноза да работи, трябва да имате високо ниво на стрес, фокус и, разбира се, по-солидна основа от знания по този въпрос. Ако знаете, че материалът много добре, а след това не задача, не сложен въпрос, който няма да бъде в състояние да въведе в заблуждение и сеят паника - вие направете всичко възможно.
Потопете се в атмосферата
А много ефективен начин да се справим с паник - да пресъздаде ситуацията по разглеждане, като у дома си и да действа в рамките и условията на изпита време: време за решаване на задачата, посочена в определеното време върху тях, без да се насърчава и без да се обръща. Всичко трябва да бъда честен, като в публиката, пред няколко изпитващи. Тази техника е добре трениран психика като участник на подсъзнателно ниво е да се използва за режима, "тест" и при преминаване на изпита той включва автоматично, измествайки всички възможни проблеми и преживявания.
С увеличаване на вътрешната тревожност и страх, че може да се предотврати мине изпита дори и с отлични познания на материала, е необходимо известно време преди събитието, за да дадем няколко минути на ден продуктивни мечти. Представете си, че на изпита вече е показано, като сте се справили със задачите и сме уверени във високата оценка. Чувствайте този момент, той живее, се радва в успеха си, изпитват гордостта на тук и сега. Е, как? Вие се чувствате добре? И това, което се е случило с паника. Вече мисля за това забравено? Това е добре - това е резултатът, който искате.
Практика на тази техника за 7-14 дни преди изпита, всеки окупация паника ще се появят по-слаба, а нито ще изчезне напълно.
За да успокои прекомерна възбуда, опитайте се да дишате дълбоко и равномерно. Така че можете да попълните белите си дробове с въздух, колкото е възможно и да се гарантира притока на кислород към всички тъкани и клетки на тялото. В резултат на прости упражнения можете да:
- нормализиране на кръвно налягане;
- стимулиране на мозъка;
- облекчаване на напрежението на мускулите;
- облекчаване на нервното напрежение.
Включете се в дихателни упражнения у дома на сутринта и продължава да има в класната стая, ако е необходимо. Упражнение няма да ви отнеме много ценно време на прегледа. За максимален ефект, вдишване, нека сами монтаж: "Аз съм абсолютно спокоен."
Разбийте болка стрес
Ако смятате, че паниката нараства, и всички начини, за да се справят с нея, не работи, опитайте да "трик" мозъка си, като изкуствено превръщайки го в импулси на други задачи. Например, доста забележимо щипка себе си, да създавате център болка - и мозъчната активност веднага насочи вниманието си към болката, и ще имате няколко секунди, за да се справят с емоциите.
консултиране психолог
Ако никой от горните методи не са доказали ефикасността си, необходимо е да се говори с психолог - специалист по няколко сесии ще извадя всичките си преживявания и да се учат бързо, за да се справят с пристъпи на паника. Този метод може и ефективно останалите, но също така е най-скъпият.
Какво друго няма да паника
Следните методи за подбор, пряко свързани с подготвителната и възпитателния процес. Паника-малко податливи уверени в знанията си, персонализирани за успех, а не изчерпани през нощта "научили" хора.
Обикновено, кандидатите, работещи най-трудно да се намери време да се подготвят за изпита. И тук е необходимо да се дефинира ясно за себе си, или да го направите в гимназията и направете всичко възможно за това, или не можете да откриете възможности за качествено обучение за изпита и да остане в сегашния си позиция с настоящата им работа. Ако първият вариант е за предпочитане, опитайте:
- редовно се предоставя, за да се подготвят за изпити по няколко часа на ден;
- не да се тъпча, и се ровя в същността на материала, опитайте се да запомните темата чрез лични асоциации;
- да не се повтарят и преквалификация теми в деня изпит или в нощта преди - така че само "бъркотия" се формира в главата;
- спи преди изпита, както трябва - умора инхибира памет и мислене.
Ние сме уверени, че тези непретенциозни съвети ще ви помогнат да запазите предварително изпит тревогата на определено ниво и да се предотврати пристъп на паника прекалено - не само по време на изпита, но и във всяка друга ситуация.