Как да се избегнат фрактури - вестникарския I
Според статистиката, остеопороза е 4-то място в разпространението и негативните ефекти от възрастното население на планетата. Най-често проблемът причаква за жените. По-специално риск от остеопороза - постно синеока блондинка, любителите на кафе и цигари. Проявява заболяването обикновено по-близо до 45-50 години.
Интрига на заболяването е, че тя винаги се превръща в неочакван за пациента, тъй като тя се извършва без симптоми. Само съкрушен човек научава за неговото заболяване. Когато скелет нормален човек не трябва да се прекъсне нищо падане от малки височини - например, си растеж. В допълнение към тези фрактури, аларма с остеопороза са нощни крампи в краката и ходилата, болките в костите, болка в гърба, промени в стойката загуба на височина от 2-3 см на година.
предотвратяване
Укрепване на костите се нуждаят от едно дете да се включат в диетата на мляко и млечни продукти, яжте храни, богати на калций, да не пренебрегва таблетките, съдържащи калций, се движат повече. Най-добрата профилактика на остеопорозата - ходене! Заседналият живот на човек е по-вероятно да развият остеопороза.
С настъпването на 25-30 години трябва да обърне специално внимание на начина на живот, да се откаже от прекомерна консумация на алкохол и кафе, тютюнопушене, газирани напитки, но редовно се занимават с физически упражнения, фитнес - като цяло, да водят здравословен начин на живот.
Всеки знае, че костите се нуждаят от витамин D, който се образува в организма под въздействието на ултравиолетовите лъчи, т.е. слънцето. Така че слънцето и морето - най-добрите ни приятели! Но в допълнение, витамин D се синтезира в организма под въздействието на ултравиолетови лъчи, също така е снабден с някои продукти, например мастни риба. И тя служи за усвояването на калция в организма и поради това се отрази на състоянието на нашите кости. Между другото, активен витамин D е необходимо не само за предотвратяване на остеопороза, но също така и при псориазис. Той също така подобрява координацията на движенията, мускулния тонус.
Как да разпознаем заболяването
За диагностика на остеопороза се използва денситометрия - проучване показва, че костната минерална плътност и по този начин да се предскаже риска от фрактури и за идентифициране на заболяване в ранен етап. Дензитометрия разкрива тенденция към костни фрактури: колкото по-висока плътност на костта, костите резистентни към фрактури. Той е в състояние да се определи минималната загуба на костна маса, за да се оцени динамиката на костната плътност по време на развитието на ефикасността на заболяване или лечение.
лечение
Ако се установи остеопороза, че не е необходимо да се чака да се случи на хип или гръбнака фрактура (това може да доведе до трайна инвалидизация или дори смърт). веднага трябва да се лекува! Калцият не помага тук: необходимо е да се пият дълго курс на специални лекарства за остеопороза (най-модерните - бисфофонати, но за съжаление те не са лесно достъпни за много от високата цена). Това е такъв клас лекарства, които най-ефективно "зазидани" същите тези отвори, оформени в костите при тяхното унищожаване. Към днешна дата, на масата на такива лекарства. Някои от тях са предназначени за дневен прием, а другият - на седмична база. Има дори някои, които трябва да се пие само веднъж месечно в продължение на една таблетка. Но за да присвоите на лекарството може да бъде само един лекар!
кампания грамотност
Развитието на костна маса и формирането на скелета се провежда в три етапа. фаза на растеж - от зачеването до 20-25 години. През този период, костната маса нараства средно с 8% годишно. Втората фаза - 20-40 години. Тя се характеризира с относително равновесие между процесите на образуване и резорбция (разрушаване) на костите. Това е период на стабилност на костната маса, но въпреки прекратяването на линеен растеж в първото десетилетие на плътност и общата костна маса продължава да се покачва бавно, достигайки пик около 30-годишна възраст (пиковата стойност при мъжете с около 13% повече от жените). В третата фаза (след 30-40 години) процеса на резорбция (резорбция) костна предимство пред остеогенеза (метод образуването на кост). През този период, двата пола до 50 години има лек спад - 0,34-0,4% годишно, което продължава при мъже с около 0,4% годишно, за да достигне до 90 години, в резултат на 18,9%. При жените, спадът от 50 до 80-годишна възраст е много по-висока - 0,9-1,1% годишно. Общите загуби за 90 години е 32.4%. Максималният процент на загуба на костна маса при жените се празнува през първите 10 години след менопаузата. Това се дължи на печалбата на костната резорбция на фона на недостиг на женски хормони - естроген. Костната маса се намалява до нивото на прага, а след това рязко увеличава риска от спонтанни фрактури на прешлените, бедрата, китките.
Остеопорозата се характеризира с минерална плътност ниска костна, понижаване на качеството на костите, промени в мускулната функция, повишен риск от падане и фрактури.
Как да не пропуснете началния етап на заболяването?
Остеопорозата - заболяване, което е много дълги писти без никакви симптоми или оплаквания. Ето защо е важно да се обърне внимание на симптоми като загуба на височина, промяна в стойката. Ако е имало прегърбена стойка, която не е бил там преди, особено по време на менопаузата, - имайте предвид, това може да означава, че по гръбначния стълб се деформира в резултат на остеопороза. Същото важи и за мускулни болки в областта на кръста. В случай на такива симптоми, трябва да се консултирате с лекар, който ще ви предпише повече от точна диагноза.
Яжте калций
Калций - строителен материал за костите, зъбите, ноктите, като им дава сила. Човешкото тяло възрастен присъства този елемент 1-1.2 кг (99%, съдържаща се в скелета). Най-богати на калций млечни продукти (мляко, извара, сирене, и т.н.), сушени плодове, ядки, зеленчуци (зеле, целина, лук, маслини) и риба (консерви, сушени). Половин литър мляко на ден - и изискванията за дневните белтъчни ще бъдат изпълнени от 20% калций - 72% фосфор - 10% Йод - 22% витамини - 30%.
Непоносимост към лактоза (млечна захар), следва да се обърне внимание на други източници на калций:
- зърнени култури (три четвърти чаша) - 200 - 250 мг
- варени соя (половин чаша) - 90 мг;
- варени броколи (половин чаша) - 35 мг;
- оранжево - 50 мг;
- 100 г сушени кайсии - 170 мг;
- 100 г сусам - 1100 мг!
- 100 г сардини или халва - една трета от дневната норма от калций!
- Голяма част от калция в бадеми.
Дневната изискване за калций:
- момчета и момичета до 25 години - 1200-1500 мг / ден.
- мъже и жени 25 - 30 години - 1000 мг / ден;.
- жени по време на бременност и кърмене - 1900 мг / ден.
- жени след менопауза - 1500 мг / ден.
- Жените, които вземат естроген - 1000 мг / ден;.
- мъже и жени на възраст над 65 години - 1500 мг / ден.
Калцият се абсорбира добре, когато се изисква присъствието на магнезий и фосфор, витамин D и A. остеопороза може да бъде причинена от дефицит не само калций, но магнезий и - елемент участват в процесите на абсорбция и запазване на калция в костите.
Магнезият е намерена в пшеница, овесени ядки, банани, зеле, елда, тиквени и слънчогледови семки, фъстъци, зелени чушки, сирене, боб, грах. В червата, абсорбира само 3,1 магнезиев въвеждане на тялото и екскретира 2/3. Магнезият помага за усвояване и да го транспортира до витамин В6.
Също така е важно за правилното съотношение на калций и фосфор в човешкото тяло. От фосфор нива зависят скелет устойчивост и здравина на зъбния емайл. Фосфор набавя чрез храната, както и липсата на този елемент е изключително рядко (най-често - при деца).
Фосфор богати: сирене, белтъка, тиквени семки, овесени ядки, свинско и говеждо месо черния дроб, белите боб, говеждо, телешко, мляко, пшеница, зърнени храни, ядки, птиче месо.
От това, което трябва да бъде изоставена
Според проучвания, 20% повишена чупливост на костите на тези, които пият сода. Също така е богата на мазнини (особено животно) храна инхибира чревната абсорбция на калций и стимулира високи нива на калций в урината. Промени в стомашно-чревния тракт като резултат от употребата на алкохол също инхибират абсорбцията на калций. Пушенето ускорява костната резорбция и повишава образуването на по-ниска пикова костна маса. Жените пушачи преди менопаузата, те имат по-ниска костна маса. Пушенето насърчава инхибиране на производството и развитието на атеросклеротични лезии в кръвоносните съдове, снабдяващи гръбначния стълб естроген. Отрицателният ефект върху костната тъкан има кофеин, което увеличава отделянето на калция в урината.
Физическо възпитание за здраве
Най-добрият начин да се укрепи костите и предпазва от остеопороза - редовни физически упражнения. Дори ако вече имате остеопороза, упражнения ще ви помогне да се поддържа съществуващата костна маса. Ходене, туризъм, танци спомагат за образуването на здрав скелет. съпротива упражнения (уреди за упражнения, плуване), за да помогне с остеопороза (укрепване на мускулите и костите форма). Гъвкавост упражнения (стречинг, йога) също са много важни при остеопороза (подвижността на ставите помага за предотвратяване на щети).
Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за тренировки. Това е особено важно, ако знаете, че имате загуба на костна маса. Силова тренировка не трябва да се извършва с тежък товар. Джогинг и скачане може да увреди на гръбначния стълб. Интензивни упражнения може да доведе до фрактури отслабени кости, така че е много важно да се избере най-подходящото ниво на сложност и интензивност на физически упражнения.
