Как да се хранят в офиса 1

За сложни въглехидрати

Отсъствието в храната на зърнени култури, офис работници и зърнени храни, като хляб, пълнозърнест или зърнени храни, може да доведе до недостиг на витамини от група В, които подхранват нервната система. Така че не се отказвайте части от цялото зърно паста, а вместо това да вземе салата без дресинг - от него просто искате да имате повече, с представянето си ще намалее с няколко пъти. Както нивата на стрес.

За риба и пиле

Липсата на морска риба с постоянен акцент върху популярната напоследък пилешки гърди ще доведе до недостиг на йод и полиненаситени мастни киселини, които помагат на мозъка да работи ефективно и продуктивно. Така че не забравяйте да включите в диетата на сьомга, пъстърва, херинга, скумрия. Можете да избирате-направено, задушени, на пара или на скара. Но опитайте да се избегне това, което се получава по-голямо количество масло (особено пържени). Ако ви донесе обяд от дома си, можете да туршия парче пъстърва или сьомга, и след това да го сложите на сандвич вместо печено говеждо или пилешко. И моля, не ям колбаси, дори и ако наистина го искаш. Ние няма да спре да ви напомня, защо тя следва да бъдат изключени от хранителния режим възможно най-скоро.

за сладки

"Не рожден ден или друг празник не можем да направим без торта, и мога да ям парче. По принцип, аз наистина харесвам сладко (най-вероятно е това, което аз никога няма да бъде в състояние да се откажат от себе), така че на бюрото ми винаги е шоколад. Ям му обикновено, когато искате бързо да "презареждане" и кафе вече не е желателно. "

Алеш Syasina специалист водеща за управление на трафика в АД "VimpelCom"

Излишните бонбони "изгаря" останките на витамини от група В, за които говорихме по-рано: те изразходват за обезвреждане на прости въглехидрати в организма. Така че, ако можете, по-добре е да се направи, без да е сладко. Понякога може да се позволи да се десерт, но само в много редки случаи. По-добре е да се замени шоколад плодове или сушени плодове.

Класически офис работник напитка - кафе. Но неговата ободряващ ефект е силно преувеличени: кафе само "шпорите" мозъчни рецептори и през втората половина на деня е източване на техните ресурси. Най-често, ако диетата е балансиран и обогатен с разнообразие от витамини, минерали и фитонутриенти, кафе може да не е необходимо - и така ще се почувствате освежени и пълни с енергия.

За организирането на храна

За организиране на храна на работното място е толкова важно, колкото и да изберете какво ще ядете. Ако имате възможност да се готви нещо у нас и носят със себе си - добре. Ако това не е възможно, се използва по време на лека закуска здравословни храни: ядки, сушени плодове, кисело мляко, сок с пулп, захар, зеленчукови сокове, чипс, зеленчуци или плодове, зърнени кифлички.

За избора на място за обяд

"Време за обяд - истинско удоволствие. И всичко това, защото храната в трапезария сорт "Krok". Харесва ми италианска храна, така че аз се опитвам да се лазаня болонезе, спагети карбонара и паста с скариди. По-рядко се обръща към ядат ориз, зеленчуци и риба. Всеки петък приготвяме вкусна подхранваща борш и цялата му нетърпение да цяла седмица. Включително мен. Що се отнася до вечеря, а след това обикновено ми минава. Може би аз бях късметлия - абсолютно не искам да се яде след вечеря ".

Максим Berozkin, ръководител на виртуален център за данни "Крок"

Ако не носите храна от вкъщи, разбира се, най-добрият вариант - да се хранят в кафе или трапезарията, но в никакъв случай не гладувам. Да не се бърка с избора, ние трябва да помним, че евтино и "бързо" кафе влияние върху здравето, не е най-добрият начин и нездравословна храна не ви изпълни с енергия, а напротив, да вземе сила на усвояемост. Така че пълноправен бизнес обяд със зеленчукова салата, първи и втори ястия на разумна цена - най-доброто решение. Но това не трябва да се пропуска хранене.

за закуски

За закуски са идеални за млечни продукти, особено ако ги комбинирате с плодове. Ние прекарваме по-голямата част от времето си в задушни стаи и гризу задръствания, и тялото ни се нуждае от антиоксиданти. За да се компенсират тяхната наличност, подгответе се прости и полезни шейкове: Загрейте замразена смес от летни плодове или плодове (касис, череши, сливи) в микровълновата, добавете малко захар или стевия (ако се страхувате да си купите допълнително тегло), поръсва се със сусам. По искане на напитката, можете да добавите кисело мляко или кисело мляко.

Благодарим ви за вашата помощ при подготовката на материала brenduNutrilite.

Подобно на нещата? Сподели -

10-те най-интересните туристически обиколки крос-кънтри в целия свят

популярен

Въпроси от тема:

Може да се интересувате

виж също

Средиземноморска кухня: 3 рецепти за закуска, обяд и вечеря

Риба и тестени изделия, пресни зеленчуци, маслини, зехтин и подправки - описват как да се подготви от тези продукти най-вкусна и здравословна средиземноморска кухня.