Как да се хранят правилно - полезни съвети
Характеристики на правилното хранене
Регулиране на диета може значително да намали симптомите на различни хронични заболявания. Знаейки как да се хранят правилно, вие ще бъдете в състояние да се отървете от киселини в стомаха и гастрит. Достатъчно е да се намали количеството на чушки, консумирани в любимите си ястия.
Възрастните хора решават какво правилното хранене е точно за тях, трябва да имат предвид, че с възрастта, все още трябва да се придържат към определени ограничения в храните, които са си затваряли очите в младежките си години.
В ранна възраст, хората не мислят за това как да се хранят правилно, защото при наличието на здрава храносмилателна система, можете да използвате всеки от продуктите. В действителност, във връзка с необходимостта да се знае кога да спре, така че независимо от възрастта, не е необходимо да се опре на всеки един вид продукт, и се опитайте да направите диетата разнообразна.
Възрастните хора се препоръчва да се ограничи консумацията на солени храни, защото пренебрегват това ограничение може да доведе до хипертонична криза.
В допълнение, експертите посочват, че знае какво подходяща диета, подходяща за вашето тяло, вие може значително да се подобри състоянието на кожата. За да се подобри тена да избягвате да пиете кафе, а за проблемна кожа би било полезно да се намали количеството на мазнини в храната.
Ето защо, когато се решава как да се направи храна за намаляване на теглото, подобряване на кожата и здравето като цяло, е необходимо да се вземат предвид редица индивидуални характеристики на тялото си.
Как да си направим храна?
За да се определи подходяща диета е за вас, първо трябва да се обърне внимание на вида дейност (заседнал работа / физически труд).
Когато умствен труд с ниска физическа активност на човешкия мозък поглъща огромно количество енергия, така че в храната на хората, властта трябва да преобладават въглехидрати (300-350 грама на ден). В този случай, кафе и шоколад е добър стимулант за работата, и те са много по-безопасни от различните лекарства за повишаване на активността на мозъка или цигари. Този инструмент е ефективен в случаите, когато се изисква бързо мобилизиране като кафе и шоколад се борят не само с главоболие, но също така и за облекчаване на умора.
В случай, че дадено лице е все по-ангажирани с физически труд, неговият прием дневно храна трябва да се избира въз основа на следната връзка: протеини (115-120 грама на ден), мазнини (80-90 грама на ден), въглехидрати (400 грама на ден ).
Знаейки как да се хранят правилно, вие ще бъдете в състояние да поддържа необходимата доставка на енергия и хранителни вещества на организма. Това ще ви даде добро настроение, бодрост и повишена ефективност през целия ден.
Основните принципи на прием на протеини, мазнини и въглехидрати
За всяко хранене довежда до полза на тялото, в допълнение към оптимална комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, е необходимо да се гарантира, че тялото получава витамини и минерали, на дневна база.
Струва си да се знае, че най-вкусните и по-калорични хранения обикновено съдържат големи количества мазнини и въглехидрати, храносмилането в които се извършва много лесно.
В повечето случаи количеството на въглехидрати консумира далеч надвишават размера на използваната енергия, както и техните излишъци се отлагат под формата на телесни мазнини гънки. За да се предотврати събирането на излишни килограми, трябва да се откаже печене, сменете бял хляб от ръж, тестени изделия и зърнени култури. Знаейки как да се хранят правилно, вие ще бъдете в състояние да осъществява постоянен мониторинг на теглото на тялото си и не са изправени пред същия проблем като затлъстяването.
Протеините са градивните елементи на тялото нашите клетки, така че им дефицит може да доведе до забавяне на растежа на коса / нокти и влошаването на състоянието на кожата. За да се компенсира липсата на протеин, е необходимо всеки ден да ядат млечни продукти и месо (заешко, пилешко, пуешко).
Как да се хранят през деня?
За най-рационалното разпределение на разнообразни музикални техники за храна, на първо място трябва да вземе предвид физиологията на храносмилането.
Закуската трябва да се състои от лесно смилаеми храни, може да е плод или пресен сок (зеленчуци, плодове).
Обядът се препоръчва използването на скорбяла храни храносмилането и процеса на асимилация, която изисква много повече енергия, отколкото плодовете. Тя осигурява по-голямата част от енергията, която се използва от организма през целия следобед.
Вечеря трябва да се състои от протеини храни, защото храносмилането отнема повече от 4 часа. С него се обръща на структурите, които се сринаха през деня.
Вие трябва да решите как да се хранят, тъй като изборът на продукти е различен за всеки отделен случай и зависи от характеристиките на организма. Слушайте внимателно тялото си и да се опита да даде всичко, тялото изисква това, като не надхвърлят определени граници и не преяждат.