Как да се хранят един бегач, womenbox

Ако сте решили да се ангажират сериозно в план, да разгледаме вашата диета.

Правилно избраната диета може да улесни обучението, да помогне за постигане на резултати и да се създаде една красива и тонизирана тялото. Reckless подход към храната намалява качеството на обучението крос-кънтри. А ако искате да се изпълнява (и да достигне) на голямо разстояние, определено трябва да се придържат към определена диета.

За да се разбере как е вашият атлетично развитие, е необходимо периодично да bioimpedance (измерване на състава на тялото), е модерен метод за диагностика в спортната медицина.

Освен това, необходимо е да се направи оценка и показатели като физическа издръжливост на спортиста (това се отнася и за феновете).

Условия за доставка за всички хора, които са ангажирани в аматьорски бягане, като цяло, са универсални. Въпреки това, пътеки, особено тези, които са решили да работят на голямо разстояние - полумаратон и маратон - трябва внимателно да следи какво се хранят. Нейните правила за всеки един от тях в крайна сметка ще тренират само себе си. Но има, разбира се, и някои общи принципи, пише здравето информация. позовавайки се на "Здраве Mail.Ru».

Работещи на празен стомах. Наистина празен стомах е само сутрин, след сън. Пусни на празен стомах е особено полезно, ако вашата цел - да отслабнете бързо. Дългосрочно и интензивно обучение за извършване няма да работи - това е удобно да работи на празен стомах може да бъде около един час, не повече.

Храненето преди тренировка. Пряко преди упражнение е по-добре там. От предишното хранене трябва да прекарат най-малко два часа. Какво точно е и какво не да се яде преди тренировка - всеки спортист се избира, непрекъснато експериментира.

Преди обучение е добър избор - пиле с малко количество от растителен или зърнени култури (например, киноа, кус-кус) със зеленчуци.

Но кафе, много спортисти да се избягват джогинг - от него може да бъде дискомфорт в стомашно-чревния тракт, сърцебиене (което е толкова естествено, на фона на товара), а дори и диуретичен ефект.

Алкохол преди, по време и веднага след тренировка е по-чиста вода или специален спортни напитки - изотоничен със захар и електролити, или напитка с аминокиселини BCAA.

След тренировка. Мнозина са склонни да се непосредствено след края на прозореца на обучение протеин въглехидрати. Смята се, че по време на първите 1,5 часа след упражнение може (и трябва) Вземете част от протеини и въглехидрати, за да се предотврати загуба на мускулна маса, и като цяло се подобри съставът на тялото. Какво ви се яде по време на този период от време, той отива в мазнини и мускули, и ще помогне за възстановяване на енергия след джогинг.

Не всички са съгласни, че протеини въглехидрати прозорци работи и че изобщо съществува. Но във всеки случай е полезно след тренировка, за да се хранят балансирано хранене на лесно смилаеми белтъчини и въглехидрати, или поне изпийте шейк протеин. Но ако искате да се поглезите с торта, че е по-добре да го направя след няколко часа, за да се движат. Въглехидратите, които още не са се превърнали в мазнини, тялото използва за производство на енергия по време на движение. Но тази порочна практика - това е по-добре да го избегнат.

Преди състезанието. Хората имат различни подготовката за състезанието - някой пресича въглехидрати, някой напротив, увеличаване на техния брой в диетата. Днес популярна техника, която повишава издръжливостта - supercompensation гликоген. Максималният ефект се постига съхраняване на въглехидрати преди дълго конкуренция. През трите дни преди събитието в продължение на три дни, комбинация от изтощителни тренировки с остър ограничаване на въглехидрати позволи първите запасите от гликоген се изчерпва, и бързо да ги възстановите в леки натоварвания.

Няколко часа преди полумаратон / маратон е желателно да се яде "бавен" въглехидрати. Преди състезанието, някои спортисти приемат специални гелове с много въглехидрати - те лесно се усвоява бързо и дава прилив на енергия.

По време на състезанието. На полумаратона не е непременно нещо, което е - доста изотонични напитки на игрището - но се изисква в маратона. Правилото е - яде малко храна или гел на всеки 10 км.

Мнозина предпочитат гелове по време на състезанието: те са малки (30-50 мл), те могат да се хранят бързо, енергията се възстановява почти веднага, без тежест в стомаха. Сред тези, които не обичат гелове, най-популярната храна на разстояние - един банан. Можете да го вземете със себе си, но на големите състезания често са специална спирка с храна - банани там.

След състезанието, също се нуждаят от нещо за ядене. В някои състезания, дори и хранене спортисти на финала. Въпреки това, след маратона, като правило, има умора и намален апетит, така че тя може да бъде на няколко хранения.

Като цяло, най-важното - е да се грижат за себе си, тяхното благосъстояние в обучение по време на периода на обучение. Можете да вземете една седмица верига за доставки и да го следват, след това се опитайте друга схема, и така нататък - в края на краищата да изберете оптималния режим.

Основното нещо - не е нужно нещо ново, точно преди състезанието, както и три дни преди това. Всички експерименти - само по време на процеса на обучение.

Когато човек редовно и сериозно ангажирани с работа, значително ускорява метаболизма - винаги гладни. Някой се чувства необходимостта от месо или друг протеин, някой да се опре на въглехидрати.
Повечето хора, които са активно практикуващи и подготвят за състезанието, не може да се ограничи, особено в диетата. Има дори възможност несъзнателно да загубят няколко килограма, продължавайки да яде каквото си искате.

Но ние трябва да помним, че ако се отказа и хранителните навици напускат "работи", рискувате да получите много по-добре - обмяната на веществата без упражнения бързо да се върнете към нормалното си състояние.

Зарежда се, моля изчакайте.

Той е бърз, само на 2-3 секунди.