Как да се диша правилно по време на движение - прости техники за начинаещи

Страх джогинг обикновено се формира в училищна възраст, когато учителите не обръщат достатъчно внимание на течаща техника. За деца, които не са обучени за това как правилно да диша по време на движение, дори и предаването на стандартните норми се превръща в мъчение! Не е изненадващо, много възрастни казват категорично: "Аз мразя да тичам, защото задушава." Но това не е необходимо да се задуши!

Да се научим да дишаме, да се изпълнява без болка

Нарушаването на дихателните ритъма води до кислород глад и влияе отрицателно върху сърцето. Рязкото покачване на налягането, замаяност, усещане за "изгаряне" на белите дробове и гърлото, пронизваща болка в стомаха и гадене - симптоми, типични след пускането на притискане едно към друго с дишането. Искате ли да стартирате е забавно и полезно? Трябва да се научите правилното дишане по време на движение!

Професионалните спортисти знаят, че дишането техника зависи от масата на критерия:

скорост бегач и еднаквост скорост (един случай - бягане, от друга - интервал работи с рязко ускоряване и забавяне);
продължителност Разстояние;
трудност на маршрута (равен път, неравен терен);
температура и влажност;
индивидуалните физиологични характеристики на специфичен бегач.

Опитните пътеки са склонни да се контролира напълно дишането си по време на тренировка, той синхронизира с движенията на тялото и бране на ритъм за всеки работещ режим. За начинаещи, този подход само боли, така че е налице обща препоръка за това как правилно да диша по време на движение.

Бягайте далеч - това е лесно да се диша!

Техниката на "естествен дишане" предполага свободен вдишване на въздух през носа. Runner да диша по-удобно темпо, като достатъчен брой вдишвания до главата остава ясно. От особено значение е еднообразието на дишане - интервали между вдишванията трябва да са приблизително еднакви. При високи скорости е позволено да се диша през устата бързо да се отърват от въглеродния диоксид от белите дробове.

Правилното дишане по време на движение елиминира кислород глад и помага за регулиране на натоварването на организма правилно. Ако дишането по някаква причина се заблуждава, трябва незабавно да се забави (но не спирай!) И да възстанови спокойствието ритъма на дишане.

Основните видове дишане по време на движение

Техниките за дишане, докато джогинг зависи от индивида. Някои атлети удобно дишат само през носа, а други трябва да се диша през устата. И двете опции са приемливи и не вредят на организма.

Нос дишане счита за предпочитано изпълнение, тъй като въздухът има време да се затопли, минаваща през лигавицата. Намалява риска от преохлажда или изсъхнат на горните дихателни пътища. Устните компресирани, вдишването и издишването е всъщност една и съща дължина - този вариант е добър за джогинг спокоен, когато състезателят не трябва да "абсорбира" голямо количество въздух.

Джогинг скорост принуждавайки спортист ще се насити организма с кислород, затова е необходимо да се ускори изтеглянето на въглероден диоксид. Вдишайте през носа продължи да го прави, но при издишване се осъществява през устата. Дишането техника варира - дъх става малко по-дълго от издишването. Въпреки това, пътеки трябва да се контролира, за да издишате не е твърде остър. Препоръчително е да се диша в продължение на две стъпки и на приблизително същото разстояние до простират издишването.

Дишането през устата се счита за грубо нарушение, но може да бъде в положение, на лицевата страна на очевидната липса на кислород (бегач буквално дросели). В този случай е необходимо да мине време при една бърза крачка и компенсиране на тялото липса на въздух. Вдишвания през устата се спира веднага след нормализиране на дишането, а след това обучение продължава по естествен режим.

Колоездене диафрагма - дишаме дълбоко

Занятията ще се възползват и удоволствие, ако знаете правилния начин да диша по време на движение. Особено внимание следва да се обърне на дълбочината на дишането.

Спортистите постигат добри резултати, дължащи се диша с помощта на диафрагмата (долната част на корема). Затова начинаещите бегачи трябва постепенно да се разработи метод за "дълбоко дишане".

По-голямата част не са спортни хора дишат "повърхността" - най-горната част на гръдния кош. И не само по време на тренировка, но дори една проста разходка. Не е изненадващо, на постоянен спътник става хронична умора, което в 60% от случаите се дължи на малко, но постоянно кислород глад.

Научете дишане коремът не се нуждае от висока скорост, а в спорта или ходене по нормален разходка. Съзнателно монитор, който участва в дишането на корема - по време на вдишване трябва да се надуе и след това бавно се изпуснат, докато освобождаването на въглероден диоксид. Този начин на дишане трябва да бъде доведена до автоматизъм, а след това започнете да използвате по време на джогинг.

Дишането верига - помисли стъпки

Често срещана практика сред опитни бегачи е "тунинг" дишане движение под краката им. Начинаещи, се препоръчва да се започне с развитието на най-простият вариант на дишане - техника на "2/2", когато се извършва на всеки две стъпки последователно вдишват или издишат.

Възползвай се от тясната връзка между стъпките и дишането може да бъде трудно. Започнете да диша по този начин по време на нормалното ходене, за да се превърне в навик синхрон. След това започва да тече с ритъма на дишането.

"2/2" система се използва в достатъчно бързо бягане. Ако не ви харесва да се движат по степента на износване, е необходимо да овладеят по-дълго верига. Джогинг е идеален дъх в продължение на 3-4 стъпки. Вдишването и издишването получава дълга, дълбока и без да бърза. Организъм напълно окислен, без претоварване настъпва отлично пречистване на вредни вещества - идеално дишане за бягане.