Как да се диша правилно, докато клякам - съвети и правила

Седнал - един от най-популярните и ефективни упражнения, които помагат за тонизиране на различни мускулни групи, да отслабнете и да се изгради мускул. Ето защо техните програми за обучение включват си и професионални спортисти и начинаещи, за постигане на различни цели. Голяма роля в използването и ефективността на клека играе правилното дишане, което помага да се подобри издръжливостта на спортиста и да се гарантира неговата безопасност. Клекове работят почти всички основни мускулни групи и тялото изразходва много енергия. За да се справи с тази задача, той трябва да получи достатъчно кислород. която осигурява дишане по време на клек. Помислете за това, което трябва да бъде.

Правилното дишане по време на клека

Ако тялото не получава достатъчно кислород, той не може да се справи с натоварването, което са предназначени. Следователно намаляването на ефективността на клека, в които дишането е наред, освен това, да се направи упражнението, ще бъде много по-трудно. За да разберете как да диша правилно, докато клякам, имайте предвид следните точки:

Физиологично дишане е разделен на два вида: на гърдата и корема. Кърменето е обща за повечето от нас в спокойно състояние, в обикновения живот и без физическо натоварване. В гръдната дишане ръбове се повдигат и гръдният кош се разширява. Коремно дишане включва прякото участие на диафрагмата. Тя се издига и става по-плътна, промяна на обема на гърдите. Този тип дишане пълни и дълбоки, той се произвежда с помощта на усилия и обучение. Той се счита за по-за предпочитане, когато клякам.
При тежки дихателни упражнения трябва да бъде дълбоко, но не го принуди чрез сила. Още, за да диша правилно размер, без да се създава изкуствен пауза и да забави колкото е възможно и при спазване на естествения ритъм. Ако е позволено да клякам задържат дъха си, но само за секунда, като го държите с светлина, която след вдишване на много въздух. Напротив това е невъзможно. Дори минимално забавяне може да доведе до увеличаване на налягането, че товарите могат да повлияят неблагоприятно върху здравето си.
Дишането през коремни преси трябва да се направи през носа. Рот извършва само в крайни случаи и само за срока на годност. Лигавицата на носа дихателните пътища разположен рецептори, които предават сигнали към мозъка на кислород допускане и оптимизиране на дихателните процес. Издишайте препоръчителна резолюция, назално или стиснати зъби.
Преди да започнете да правите физически упражнения, да вземе първата дълбоко дъх. Повторете го, в предната част на всеки подход. Издишването се извършва в момента на максимално усилие при упражняването и завършва всеки цикъл. Правилното дишане по време на клек има следната схема: вдишвам, достигайки до връхната точка и долната точка издишайте преди изправете краката и повдигнете таза.
Не може да се "запазени" за бъдеща употреба преди упражнения за дишане при вдишване максимална дълбочина, и няма нужда от него. Средният обем на белите дробове на възрастен - шест литра. Въпреки това, абсолютно празни, те не се случи, а дори и с дълбоко дъх в тялото ще направи не повече от два литра въздух. Същата сума ще бъде освободен докато издишате. Ако се опитате да изкуствено диша повече или да изпразните белите дробове, това ще предизвика задух, липса на кислород до тъканите и дори загуба на съзнание.

За да се подготви за дихателната система, как да диша по време на клека правилно, трябва да се проведе загрявка преди тренировка. Той помага активирате вентилацията, за подобряване на циркулацията на кръвта, се затопли и да се подготвят мускулите, облекчава спазми. Също така полезни упражнения за дишане, което подобрява издръжливостта, тонове и укрепва тялото. Можете да комбинирате силови тренировки и упражнения Bodyflex - това ще ви помогне да се диша правилно, докато клек.

Как да се диша правилно, клекнал с щанга?

Клекове - достатъчно тежки физически натоварвания, дори и по-сложни свободни тежести. Правилното дишане техника е важно във всеки случай, но се използва по-голяма тежест, по-високата му значение. По въпроса за това как да се диша по време на клека, трябва да се разбере следното:

На първо място, се препоръчва да се направят някои леки клекове с теглото си, за целите на загряване. Това ще помогне за засилване на дишането и регулиране на тялото да правилна техника.
Необходимо е да се вземе изходна позиция, поставяйки летвата на раменете, гърба и краката се оправям. Поемете дълбоко дъх естествено.
До белите дробове са оборудвани, по-ниски, прибрани таза и огъване на коленете. Торс нужда от малко наклонена напред, но не се развие в гърба, поддържане на огъване в кръста. Докато в тази фаза, приблизително в средата на клека можете да задържите дъха си малко, но само за част от секундата.
Когато стигнете до края там, където все още може да бъде спасен правилната позиция на тялото, няма нужда да се бърза, за да диша. Започнете да се издигне до изходна позиция.
Най-енергоемка фаза на упражнение се движи нагоре, така че трябва да бъдат придружени от издишване. Но не веднага издишайте и някъде по средата на изкачването. Можете да издишайте рязко, облекчаване на движението на бар нагоре.
Издишване свършва, когато се върнете в началото на една точка, нов дъх. Така един е набит.

По въпроса за това как да се диша правилно по време на коремни преси, помага за контрола на дишането в мислите и деление упражнения по етапи. Това няма да се отклони от ритъма в началото, но след това се свиква да диша по този начин. скорост дишане съответства на позицията на тялото. той се изправи, ние запълнят белите дробове с въздух, а когато мускули се съкращават, а ние правим усилия, тогава машината би било желателно да издишате.

почивка правилно

Правилното дишане клек включва малко почивка между сериите. Това може да отнеме 1-6 минути. През останалото време да диша само през носа. Опитайте се да приемате дълбоки вдишвания, изпълвайки дробовете си с въздух напълно. Издишайте бавно, докато гърдите не е празна изобщо.

Дишането трябва в същото темпо. Назад към упражнения, когато пулса се възстанови, и тялото вече е преситен с кислород.

Как да стигнем до следващото упражнение, поемете дълбоко дъх, за да разкрие светлината напълно. Повторение и подходи в крайна издишването. Ако ви е трудно да се диша в след тренировка, е необходимо да се леко се намали натоварването. Тялото по този начин показва, че той не е подготвен за броя на повторенията или част от теглото си, че сте го дават. По-добре е да започнете малък и постепенно вдигане на летвата.

Правилното дишане: допълнителни препоръки

Коремни преси, как да дишат, при които смятаме за по-ефективна, ако се придържате към следните насоки:

Когато бързи тумбести вдишвания трябва да са плитки и чести. Ако упражнението по-плавно и бавно, а след това се уверете, че това е измерена дъх, без да бърза.
Когато вдишвате, мускулите се отпуснете да се разширява. На издишайте, те вече са напрегнати. Ако това, което искате да се помпа на краката, опитайте се да изпразните белите дробове, доколкото е възможно, да правите надстройка. Ако е желателно да се по-нататъшно подобряване на стойката или затягане на стомаха, не вдишват въздух, когато се връщат в първоначалното положение.
Ако не разполагате с проблеми с кръвното налягане, може да опитате да диша, както следва. В изходна позиция вдишвайте рязко. В средата на амплитудата не достига "мъртва точка", задръжте въздуха. Вие не може да диша, когато се опитате да правите равновесието не е счупена. Изкачи се до средата отново, след като внезапно се изпуска в белите дробове. Връщането в изходна позиция отново задръжте дъха си за няколко секунди.
Ако сте начинаещ, започнете с прост коремни преси. Внимавайте за дишане, но това не се фокусира върху цялото внимание. Вземете темпото на дишане правилно. Това ще ви помогне да подобрите тонуса и увеличаване на ефективността на вашата тренировка. По-добре просто да се научат техники за дишане, а след това на машината да диша правилно, а не се опитва да се възстанови научите след известно време.
Правилното дишане помага за облекчаване на клека, и в същото време да упражнява право оборудване помага да се придържаме към правилното дишане. Седнал - това е една система, където всичко е свързано. Ако смаже тялото напред или твърде рано да се диша, ще забележите, че балансът на тялото се премества, а сега диша по-трудно.

Коремни преси, как да диша, когато вече знаете, се приема, че вие ще получите скучно в рак, където краката ще бъдат на ширината на раменете с петите заедно и краката навън. Правейки тях, представете си, ако искате да седнете на стол, запазвайки гърба си изправен и гърдите. Понижени разходи като ниско, колкото можете. Важно е да се следи за баланса, дръжте тъп поглед. При спускане на дишането трябва да е ясно. Преди да започнете следващия подход, трябва да се отпуснете малко, което прави най-малко две вдишвания дълбоко.

По принцип, как да клякате правилно и как да се диша в същото време, няма нищо по-трудно. Човек трябва само да се помни основната схема на правилното дишане. На първо място, тя трябва да се контролира, така че тялото е свикнал с точно такова темпо, и в крайна сметка ще диша правилно, не се прилагат за това усилие, което води до повишаване на ефективността на обучението им.