Как да се даде утеха мускули
С идването на пролетта дойде времето да се подготви за летния сезон и да направи тялото си красива и луксозна. За да се даде на мускулите облекчение - това не е едно и също нещо като нарастването на тяхната маса. За да се постигне желания резултат, което трябва да спазвате диета и да се даде достатъчно време, постоянно обучение.
Дейностите по програмата са насочени към създаване изваяни мускулна задължително включва аеробна дейност. Те включват часове по стационарно колело, бягане, бързо ходене. Направете график на класове, така Макаров, до 2 пъти седмично, извършени аеробни упражнения, 3 пъти - на мощността на товара.
Всеки трябва да се увеличи натоварването равномерно, без изчерпване на тялото продължително повтарящи се и висок дух дългосрочен план. Трябва да се включат в спокойна, не бърза. Не забравяйте, че преди да се задача - да се включат метаболизма, ускоряване на кръв в тялото и да се отървете от излишните мазнини. Като цяло, аеробни упражнения не трябва да продължава 40 до 60 минути.
Осем седмици цикъл на облекчение
Направете това тренировка два пъти седмично, с изключение на аеробна. Използвайте натоварване от 80% от обикновената тегло.
Когато тренирате на облекчение да правя различни упражнения. Също така е полезно да се намали натоварването, увеличаване на броя на тези повторения.
Започнете с kardiorazminki 5-10 минути с пулс не по-голяма от 70% от най-високата честота. След това да клякам. Това е основната упражнение за мускулите на долната половина на тялото и краката. То включва работата на няколко групи мускули: мускулите на предната и задната повърхност на краката, бедрата и мускулите стабилизиращи. Направете 3 серии по 8-12 повторения.
Лежейки на хоризонталната лента, направете лег. Разстоянието между ръцете си трябва да е около 55-60 см Обърнете внимание на правилния трюма на бара :. четка не е сгъната, бар поддържат само дланите, голям топ Двореца. Направете 3 серии по 8-12 повторения.
Тяга - най-доброто упражнение за изграждане на мускулите и гърба. Този комплекс упражнения е много добро. Направете 2 комплекта 8-10 повторения.
След това вземете щанга от лег и стои мряна тяга към колана. Направете 2 серии от 10-12 повторения на всеки вид товар. Той е завършил минути закъснение обучение 5-10.
Най-пресни и интересно:
Полезни статии:
- Кажете "сбогом" отпуснатите мускули от двете страни и кръста
Хармония и елегантност на женската фигура в почти всичко, което се намира. - Как да изтеглите мускулите релефни
мускулите взаимопомощ са резултат от всеобхватна работа по себе си. Мощност натоварване. - Как да си направим мускулна облекчение
Красива и хармонично състои фигура културист предполага не само. - облекчение
Освобождаване - е термин, който означава всеки естествен или изкуствен. - Какво трябва да включва програма за обучение на облекчение
С помощта на специални сесии на облекчение може да се направи на своите мускули.