Как да разтърси натиснете

Правилно рок преса не е само за зашеметяващите "кубчета". фитнес експерти предупреждават, че в противен случай е възможно нараняване на гърба, мускулна треска и така нататък. д. За щастие, упражнения, които укрепват мускулите на ABS и гръбначния стълб, за да се представят много прости. Feelgood помага да се знае дали вашата инициатива е наистина полезно и безопасно. Прочетете внимателно за най-често срещаните грешки при разклащането на пресата и как да ги коригирате.

1. Можете да направите старомодни коремни преси

В този напрегнат врата и долната част на гърба, че е безполезно да се натисне и лошо за вас. Упражнения за пресата включват само на коремните мускули - точно това, което ви трябва. Съсредоточете се само върху тях.

2. Можете дръпне главата или врата му

Значение в напрежение само на коремните мускули, но не вдигна глава. За да използвате правилно мускулите на гръбначния стълб, скръстил ръце на гърдите си. Можете също така да направите пръстите до ушите, но се уверете, че лактите са насочени навън, пръстите едва докосват главата и не я правят някой налягане.

3. Вие докосне брадичката до гърдите си

Докосването на брадичката към гърдите, вие рискувате разтягане на мускулите на врата. Погрижете се, че разстоянието (поне юмрук) остава между брадичката и тялото. Изберете точка на тавана и да се съсредоточи върху него, повдигнете раменете и главата от пода. По този начин, вие ще се избегне разтягане на врата.

4. Вие искате да се отървете от корема мазнини

Ако целта ви е в това, не е изненадващо, че всички усилия изглеждат безсмислени. Упражнение укрепва коремните мускули, което от своя страна може дори леко увеличаване на стомаха. Отърви се от мазнини помага kardiorazminka и диета. Продължи да се залюлее на пресата - и скоро ще бъдете възнаградени!