Как да разделя - quaer

1. Ако се случи така, от естеството на това, което не притежават необходимите разтягане на сухожилия и мускули, не трябва да се разстрои, можем да се опитаме да направим шпагат и у дома. Необходимо е да ви предупредя, че този процес е много сложен, който заема повече от един час от времето си. Ако изберете добър дълго време, за да седне на връвта, а след това със сериозен подход към този проблем, можете да се постигне желания резултат в рамките на, или дори три седмици. Всичко тук, зависи изцяло от вашето желание и индивидуални способности.

2. Получаване на тренировка, трябва да се помни, че процеса на разтягане - постепенен процес. Тя не може да бъде постигнато чрез някакъв идиот, използвайки силата на движенията. Всичко трябва да се прави внимателно, гладко, без използването на сила, грубо казано. Бързайте и ненужно тежко натоварване, в този случай, само пречи да се постигнат желаните резултати, и може да доведе до най-сложната мускулна нараняването.

3. При извършване на този вид упражнения, трябва да се помни, че там са замесени не само мускулести крака. Когато връвта всеки елемент на вашия бизнес е пряко ангажирани в изпълнението на елемента. Тук са включени и тазовите мускули, бедрата, стави, връзки, и, разбира се, слабините. Ако някое от тези части на тялото е за вас болезнена тема, по-добре е да не седнем на низа, защото това е, в този случай, да доведе до влошаване на стара травма.

4. Не забравяйте, че разтегнете мускулите могат да започнат само в случай, когато сте затопля мускулите. Това може да стане около десетина кляка, накланя и люлки ръцете и краката му. Можете да легне по гръб, и психически завъртите велосипед педал, и то само след предварително загряване да преминете направо към разтягане на мускулите на тялото.

5. Следвайте изключително последователно всяка от упражненията, а резултатът няма да чака много дълго. За да започнете, седна на едно коляно по петите му, а вторият вземе настрана. Извършване на няколко последователни револвираето от един крак на крак по време на изпълнение на това упражнение най-малко петнадесет пъти. Бъдете внимателни и внимателно! Това упражнение трябва да се прави много бавно и внимателно, за да не наруши по невнимание един от мускулите.

7. Следващата стъпка е нова дейност. Лежейки по гръб, опитайте се да се разпространява краката си един от друг. Упражнението се изпълнява в рамките на преките колене. В този случай, на силата на собствената си гравитация ще се разтвори колене толкова ниски, колкото е възможно, докато не чувствам никаква болка. Опитайте се да остане в това положение като дълго време, колкото е възможно. Всеки такова удължаване е необходимо да се поддържа през интервал не по-малко от четиридесет секунди постепенно увеличаване на натоварването до три или четири минути.

8. След това стои на лявото коляно и подчертават правото си крак. Опитайте се, доколкото е възможно вземе обратно крак зад гърба му. След това сменете темпото и повторете същото упражнение с вече другия крак. Правете това упражнение в продължение на най-малко петнадесет пъти, и не забравяйте, че тук трябва да се работи бавно, така че да не със скъсани мускули.

9. В продължение на нашите упражнения могат да седят на пода. Свийте колене и се опитват да ги разделят, доколкото е възможно един от друг. В същото време, опитайте се да ги натиснете възможно най-близо до пода. Може ли за достоверността на упражняването им се простират (колена) ръце. Отново, не правете никакви резки движения и не разкъсват мускулните ръце. Стречинг е необходимо да се постигне по-бавно, но много уверено.

10. Следващото упражнение, което трябва да направите, идва до крайния етап на упражненията. За да направите това, вземете позата, в която спортистите се явяват на надлъжна връв. Един крак е да бъде в предната част, а другата след себе си. Внимателно падне на краката си, не забравяйте хеджиране ръце, да ги лежи на пода. Долна към пода ще не веднага, така че ако първият опит е неуспешен, не се обезкуражавайте. Всеки път, когато извършването на група от упражненията, които сме ви дали далеч от краката си на пода ще бъде намалена, и в един момент, в който седнете на кордата.

11. Същото нещо мога да кажа за крос връвта. С цел да се опита да седне на него, се разрежда с прави крака в различни посоки. Гладко и без резки движения се спуска. Не забравяйте за вашите ръце, те могат да бъдат себе си хеджиране. На пръв опитите си да се избегнат наранявания е малко вероятно да успее, така че използвайте два стабилен стол да се опре на ръцете си. С всяко упражнение се оставят краката си все по-широк под собствената си тежест. И в един момент, а вие няма да забележите как ще седне на кръст връвта.

12. Не забравяйте, че стречинг мускулите ви, трябва да се действа много внимателно. Ако следвате този доказан метод, той е буквално 30 ден ще постигне резултат, който е категорично и се разклаща. Основното нещо е да не съжалявам за изпълнението на упражняването на неговото време, а резултатът ще дойде. Желая ти късмет в личните си постижения!