Как да растат мускулите, което трябва да се увеличи масата, trainingbody

Когато мускулите растат, важно е да се знае, всички спортисти и спортисти. Изследванията в тази област показват, че мускулните влакна, които се броят се определя от генетиката и за целия човешки живот, това не се променят. Растежът в обикновен екран е съединителната тъкан и саркоплазмени които увеличават размера си.

Защо растеж

Саркоплазмени тази хранителна течност, която между тъканни влакна съединителната и запълва останалите пространство. Тази течност в нея членуват:

За да мускули са били активни, се изисква постоянен поток от енергия за това. Той се намира в човешкото тяло прави sarcoplasm резерви на хранителни вещества. Във формата на такива вещества са консумацията на въглехидрати, което се случва по време на тренировка. След обучението е върху тялото се нуждае, за да се възстанови загубите, това, което му помага да "въглехидрати прозорец", който изпраща тези въглехидратите в мускулна маса.

• Подсилва мускулите на костната корсет
• предпазва
• заобикаля

По време на обучението, съединителната тъкан се подлага микротравми, лечение на тялото и води до увеличаване на обема на влакна. Този процес помага uvelicheniiyu мускули, изследвания, около деветдесет процента от общото увеличение. Също така беше доказано, че влакната са от различни видове, и те са засегнати от различен вид обучение, което води до това, че съединителната тъкан варира по различни начини.

Как да се възстанови мускулите след тренировка

Мускулните влакна започват да се възстановяват след около три часа след края на обучението, както и процесът приключва след около два дни. Поради тази причина, за обучение в една и съща група, не работят или да даде много бавен растеж. За възстановяването е пълно, тя може да помогне за пълното сън и правилното хранене.

Ако организма влиза достатъчно количество калций и протеин, тъкан нараства съединителната много по-добри, в резултат на максимално увеличение на мускулната маса.

Поради което има наддаване на тегло по време на обучението

Сила обучение причинява отпускане на мускулите да се нараните, за да помогне на съединителната тъкан става по-голям. Също обучение позволи хормон се отделя в по-голям брой от обикновено. Тези хормони включват тестостерон и растежен хормон.

Сърдечно обучение и Помпена ще позволи на притока на кръв да работят много по-бързо, което помага на тялото да се отърве от токсините и продукти за намаляване на остатък. Всичко това се отразява на скоростта, с която се възстановят мускулите.

Как мога да получа спортна метаболизъм

В последно време се е смятало, че имате нужда от много енергия, за да се увеличава мускули. Но след сериозни проучвания са показали, че това е необходимо за един килограм само петдесет калории на ден. Оказва се, че просто се случва да променят метаболизма.

Човешкото тяло е постоянно стажант постоянно пълно използване на въглехидратни резерви в класната стая и се опитва да напълно тези запаси които впоследствие се запълват. Всичко това води до факта, че сумата, прекарва голяма част от въглехидрати се увеличава. Също така, тялото започва да се консумират много ефективно и ползотворно протеини, които идват от храната.

Депа, които са изпразнени, възстановени с консумацията на храни, богати на въглехидрати, които трябва да се вземат след тренировка. По това време, мазнините не се натрупват, и излиза на мускулите да се възстановят.

Тези, които не обичам спорта и не прекарват времето си на упражнения, въглехидратни резерви са почти без никакви разходи, и в този случай, голямата част от мазнината няма да изчезне, и се натрупва под кожата. От това можем да заключим, че човек, който тренира постоянно, може да бъдете сигурни, че тялото му е в състояние да консумират и да управлява по-интелигентно.

Какво трябва да направя, за да се увеличи теглото

Много спортисти са в състояние да разберат, че растежа на мускулите два фактора, влияещи върху такова:

1. Броят на повторенията
2. Тегло черупки или товари

Това означава, че ако един спортист иска да има добре развита мускулатура, той ще трябва да се вдигне много тежък пост, много пъти. Бъдете много на тегло, има голяма нужда да увеличите мускулната е контузен, и колкото повече наранявания, толкова по-добре за растеж. Възможно е също да се знае, броят на тренировки, този фактор също не е маловажно.

Отново, за да направите повече повторения трябва да се намали максималното тегло. Така че ние трябва да избирам: по-малко тегло - повече повторения по-голяма тежест - по-малко повторения.

самото обучение не води до растеж на мускулите, той идва в момент, когато един спортист почивка и възстановяване. Ето защо ние се заключи, че обучението с товара, е тласък за този процес, но иначе маловажна роля: почивка и хранене. Така, резултатът няма да бъдат изцяло получени, ако:

1. А лош сън;
2. Храна не разполага с достатъчен брой аминокиселини и небалансирана;
3. Яденето не е редовен.

Ако всички тези три фактора са налице в живота на един спортист, дори много чести тренировки няма да даде очаквания резултат. И понякога голям брой натоварвания може да доведе до такова явление не е приятно като претрениране, което впоследствие доведе до факта, че ръстът на предлагането ще спре. Ето защо е необходимо да се отпуснете напълно и да изберете да направите правилния брой дни.

Заключение: за оптимален растеж мускул е необходимо:

1. Яжте правилно;
2. Не забравяйте да пиете точното количество вода;
3. Sleep най-малко осем часа;
4. Направете дни почивка между тренировките;
5. Изборът на теглото или броя на повторения.

Увеличаване на мускулна маса, независимо дали са от протеин

За да получите резултати, тялото на атлета да получавате дневни четири грама протеин на килограм телесно тегло. Така че някои спортисти използват протеин. който е протеин в чиста форма. Доказано е, че протеинът не носи никаква вреда на тялото и няма странични ефекти.

Аминокиселините, които се намират в протеин, помагат да се възстанови бързо и да помогне за увеличаване на тъканта. Тъй като не винаги може да се преобразува дневно количество храна е необходимо брой желаните протеини, спортистът трябва да се компенсира недостига с помощта на белтък.

След 50-годишна правила културизъм

1. Ако сте дълбоко за ... и вие правите културизма, трябва да забравите за фанатизъм и мач тренировки с вашето здраве
2. Ако имате болки в ръцете, гърба, краката, гръден област, която тези дни е по-добре, за да анулират упражнението и да видят специалист
3. Препоръчително е да се редуват на натоварването, т.е. по-големи тежести се променят с леки набори
4. Трябва много внимание на тази възраст да се дава на разтягане
5. Можете да се вземат лекарства, за да помогне на получаване на чиста мускулна.
6. Не пренебрегвайте останалите, правилното хранене и достатъчно сън.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Тяга техника за изпълнение
• Креатин монохидрат - ефект, рецепция и повече
• Ефективна техника - упражнение Burpee
• Мотивация в културизма
• Колко смилаеми протеини на хранене

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта