Как да приемате L-карнитин, за да отслабнете <целулит на фитнес
Не е тайна, че проблемът с целулита и на проблема с наднорменото тегло често е тясно свързани един с друг, и да изчезне целулита, трябва да се отървете от допълнителните килограми. Този процес, за съжаление, много от нас не минават толкова бързо, колкото бихме искали. Е, за да се ускори изгарянето на мазнините не е грях да се прибягва до изгаряне на мазнините добавки. Основното нещо - да изберете тези, които действително ще бъдат ефективни и няма да могат да навредят на здравето ни.
Днес се смята за един от най-добрите и най-безопасният мазнини горелки L-карнитин.
Според производителя, той няма странични ефекти, обработва липиди (мазнини) в енергия, обмяната на въглехидрати настройва и ни дава сила да се обучават.
Изглежда, че спортното хранене с това вещество е в състояние да реши всичките ни проблеми. Но на практика, питейна L-карнитин момичета са изправени пред повишен апетит, раздразнителност и виене на свят. А килограма остават на мястото си. Струва ли си да взема карнитин за отслабване?
Л-Карнитин: произход и свойства
L-карнитин - aminokislotopodobnoe вещество, което се произвежда в организма на здрав човек, ако той използва достатъчно протеин.
Хранене казват, че за поддържане на нормалното количество на L-карнитин на ден да се консумира достатъчно 130-150 г чист протеин. Преведено на езика на продукта е около 5 порции пилешки гърди, сирене или риба. Така че, ако се хранят в правилата за фитнес може тази добавка и не е нужно.
В медицината карнитин се използва за лечение на инфаркт на дистрофия, анорексия и намален апетит при деца. Странно? Не, едно от действията карнитин - стимулиране на апетита чрез увеличаване на нивата на инсулин, хормон след приема на веществото. За да направите това, използвайте лекарството с карнитин преди всяко хранене. Ето защо, да намалите теглото си, не се препоръчва да се по-евтино добавка аптека с това вещество дължи на неправилно дозиране. Ако искате да отслабнете, да получите специални спортното хранене. Повишаване на невронната възбудимост и вертиго може да се дължи на факта, че няколко карнитин повишава кръвното налягане.
Carnitine е в състояние да повлияе на процесите на липолиза. Въпреки това, само по себе си не е мазнини горелка. Ако вземем 1000 мг карнитин преди значително физическо натоварване, тя ще се ускори "преструктуриране" на обмена на енергия за сметка на подкожна мастна тъкан. В други случаи, без спорт, карнитин само увеличава апетита, така че бъдете внимателни.
Тя не го засяга, и тези мазнини, които консумирате с храна. Понякога производителите с карнитин добавки твърдят, че той помага за установяване на въглехидратната обмяна и блокира усвояването на въглехидратите "екстра". В действителност, това не е така. Дори и при високи дози и в сътрудничество с други агенти, карнитин не е в състояние да спре процеса на разделяне и образуване на гликоген въглехидрати - природна енергия "батерии" тялото си.
L-карнитин: как да се вземат за отслабване
Понякога едно момиче просто "се възползват от" Л-Карнитин капсули с всяко хранене. Все пак, това е - е безсмислена.
Първото правило за получаване на L-карнитин за загуба на тегло. карнитин работи само заедно със стоката, което води до увеличаване на сърдечния ритъм (сърдечна честота, с други думи, честотата на пулса) до 60% от максималната.
Това не е непременно класически аеробика или кардио в симулатора. Някои планове за захранване, например, Hot Iron, увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка е да се тези стойности. И затова, може да направи нищо, докато пулсът е в "зоната на 60%." Примерен списък на видове дейности е както следва:
- Разхождайки се нагоре по хълма;
- ходене с бързи темпове;
- джогинг;
- аеробна подготовка на всички видове, включително аеробика и сила;
- Виняса Йога;
- всеки танц;
- колоездене и кардио работа;
- Гореща железни комплекси 1 и 2.
продължителност на обучението
Второто правило работи карнитин за отслабване: упражнения с продължителност най-малко 25 минути. Трябва да започнете на естествения процес на изгаряне на мазнини до началото на неговото вещество "помощ". За 10 минути преди подготовка трябва да е 300 мг материал, а останалата част - 15-20 минути след старт.
Професионални инструктори препоръчват на своите клиенти да течна карнитин. Той е удобен за дозиране, в допълнение, "останки" могат да се добавят към водата и да го отведе до фитнес залата.
правилното хранене
Третото правило: трябва да се придържа стриктно към плана за хранене. Карнитин не е съвместим с ниско съдържание на калории и строга диета. С тях се провокира само една "сергия" и преяждане.
Отделете петкратните сплит хранене. В същото време в продължение на 2 часа преди тренировка изгаряне с карнитин мазнините, трябва да използвате част от протеиновия продукт с минимално количество въглехидрати. Например, 200 г риба с лимон и копър, или обезмаслено част извара.
След 1 час обучение препоръчва да се въздържат от ядене, а след това да вземе шейк протеин или ядете отново протеин част. Подобна схема е необходимо да се по време на тренировка как точно енергията на мазнините в тялото възможно най-скоро започва да се харчат, а не да харчат гликоген, който се складира в черния дроб при обработката на въглехидрати храни.
Само при тези условия, L-карнитин е в състояние да се ускори изгарянето на мазнини. Но не се тревожете за кантара - по-добре се измери силата на звука, тъй като това вещество не се намали общото тегло на тялото, но само помага да се отървете от мазнините, където имате нужда от него.
Как да приемате L-карнитин, за да отслабнете? - Още по темата:
- Растенията, които помагат в борбата с целулита и излишните килограми Кои натурални съставки трябва да бъдат включени в антицелулитни кремове и хранителни добавки, които в резултат на тяхното прилагане е добре маркирана?
- Дали целофанови да се отървете от целулита и да отслабнете? А популярен метод за "изгаряне на мазнини" - преди тренировка обтичане проблемни области в филма на полиетилен. Трябва ли да го направя?
- Какво е "изсушаване" на мускулите и как да го прекарат нали? Дали "сушене" за борба с целулита. Как и на кого можете да се проведе "изсушаване" на мускули. Какво да ядем и как да се обучават за "сушене".