Как да премахнете стомаха с помощта на йога

Нека да започнем с малко демотивиращо. йога за отслабване има един интересен нюанс: в йога не е изрично условие за намаляване на теглото. Йогите не са непременно да отслабнете! Наистина, погледнете портретите на майсторите - много на уважаван гуру, минали и настоящи, меко казано, пълна, в своята петдесет плюс. И те очевидно не се намесва. Това означава, че образът на тънка и суха йога, "кожа и кости" - не повече от най-популярните разпечатки, както и йога изображението да лежи на легло от пирони. Важно е да се разбере, че пълнотата или дори със затлъстяване - не са пречка за духовно пробуждане, което има за цел да йога, въпреки че може да бъде пречка в живота си като цяло. По този начин, преди да продължите с трансформацията, да започнем с това, как този допълнителен баласт за изхвърляне комплекс за малоценност. Йога - хората са прагматични, а ако си пълнота ви спира - премахнете. Ако не пречи - не си губете нерви, време и пари за загуба на тегло, йога, или други средства.

Ако сте твърдо решили, че излишната мазнина и вашите планове за бъдещия живот са несъвместими - добре дошли в реалния свят: вие ще трябва да се промени, а драстично. Цялото ви същество (или по-скоро, фалшива представа за себе си - егото), за да протестират срещу определени практики, които аз ви предлагат да се направи всеки ден. Наистина да отслабнете, не загуба на тегло играете игра, трябва да премине през трансформация, трансформация - и това е рядко лесен и приятен процес. Не очаквайте да остане в зоната си на комфорт и да отслабнете - няма да работи! Не, аз не предлагам ви да пият урината му преди зазоряване (въпреки че това е много полезно). Но също така няма да скучаете. Има изпитани от времето техники, които са направили хиляди хора преди вас, и ще направи хиляди хора ви следните - и да губят тегло - че тези "сто процента" методи на работа, а ние ще се говори.

И говори изчерпателно: почти безполезно да направите едно или повече от техниките, които ще изброим по-долу. Те трябва да се направи всичко, а в същото време. Можете да отслабнете до желаното тегло през последния месец и да го забравя като кошмар. И може би ще започнем да правим йога или дори преподават. Важно е, че в този момент във времето, вие се съгласявате да спазвате напълно запознати с всяка техника, а след това да насрочи ден - и започнете да използвате целия комплекс. В противен случай няма гаранция за ефективност: липсата на усилия - почти със сигурност ще се провалят.

Първи практика. Проверете първо с общ списък на практики. Може би той ще ви плаша, така че няма да прочетете материала до края, и да спре да се опитва да отслабнете йога. Може би не, избирайки нещо за вас!

Аз трябва да кажа, че всъщност иска да напусне "за закуска." Kady ден трябва Лаго Shankha-prakshalanu. Това значително ще ускори очистването на организма. Водата трябва да се пият минимум 1, максимум 6 чаши. Правейки тази техника 3 месеца всяка сутрин преди закуска и преди комплекс е описано по-долу. Ако имате нужда - отиде до тоалетната. Но това не винаги е желанието. Тъй като количеството вода пиете - малък - той не създава пречки за практиката.

Daily график сутрешна тренировка (трябва да завърши в рамките на половин час преди закуска):

Първо, направете комплекс от асани:

Кейти Chakrasana. Придобиване на сума в размер до 20 повторения и така държат;
Tiriyaka Tadasana - същите, в идеалния случай 20 повторения;
Сурия Намаскар ( "поздрав Sun") - от 3 до 12 обиколки. Израснал 12 и задръжте Suryam;
След Surya почивка 3-5 минути в Shavasana. Това е задължително.
Dzhulay Lurkhasana - отново се стремим към 20 обиколки.
Наука Sanchalasana - 10 обиколки. При повишено налягане направи възможно;
Chucky Chalasana - 10 във всяка посока;
Супта Ваджрасана или Ushtrasana (Ushtrasanu трудно да се направи на всички дебели хора). Имайте в продължение на поне 2-3 минути. Ако Ushtrasane трудно - правят подход.
Mardzhari-Асана ( "Cat") - 10 цикъла огъването закръгляване-назад, при бавно дълбоко дишане;
Pranamasana - стоя 30-50 вдишвания. Ние наблюдаваме абстрактна мисъл, и те млъквам.

След това преминете към пранаяма, направете Bhastrika 10-30 вдишвания, и така правя 3-5 серии. Не забравяйте да си почине между сериите! Избягвайте много замаян. Това е особено вярно за хора, които имат пълнотата комбинира с сърдечно-съдови заболявания.

Завършен пранаяма. Е, това е всичко! Ако имате жажда - чаша вода. Половин час по-късно - закуска (на диаграмата на храните, виж по-долу.).

Собствен оборудване: преди хранене седят в продължение на 5 минути в Ваджрасана. След хранене, отново ние седне в нея в продължение на 10 минути.

2 отделни машини: всеки ден, за да се направи най-малко 30 минути на йога нидра. През уикенда не sachkuem и направи 1-2 пъти на цял час на йога нидра. Естествено, Санкалпа сложи отслабване + възстановяване, уточни идеята за кратко, ясно и убедително за себе си и да се клевети. Това наистина ускорява процеса.

Собствен оборудване 3: Свами Шивананда разработен (да, това е неговата техника), и силно се препоръчва за всички цели за подобряване на здравето на ежедневна практика Vradzhana Пранаяма.

Собствен оборудване 4: през първия месец на вашата садхана два пъти седмично правите Kundzhali-крия (да, всичко-Таки Запазил съм нещо "вкусно" и снек!). След това отиваме да планирате 1 път на седмица. В изпълнение на целите на практика загуба на тегло може да спре или да продължи по ваша преценка. Най-общо казано, направете Kundzhali много полезно веднъж седмично. През последния месец, така че можете да свикна с тази практика ще бъде запознат - как да си миете зъбите. Знам, че хората, които правят тази техника на дневна база - просто защото това е полезно - и се радват на добро здраве, но ние трябва да погледнем индивидуално.

Е, най-накрая, най-много "забавно". Да, диета. Вие не трябва да се яде преди 10 часа и след 18:00. Ако такъв "гладна стачка" са се обърнали много или главоболие - пие билков чай или плодов сок (за предпочитане прясно изцеден), но по време на хранене не предадат.

Общият сбор на допълнителните препоръки:

На сутринта, преди Lago Shankha-Prakshalany-полезни, за да се пие чаша хладка вода. Това ще осигури бързи движения на червата, които ще повишат ефективността на бъдещите действия;
Пийте повече вода със стайна температура и билкови чайове. Забравете за разтворимо кафе и черен чай, и особено газирани напитки със захар. Водица хладка вода в организма - и студа, само за да се пречиствам - това е като жива мъртва вода: студена - мъртъв;
Сурия Намаскар е най-добре наистина призори, с лице към слънцето. Кой знае, че разликата и тайната. Позволете си да направи това откритие самостоятелно.
И още в тайна. Не казвайте на никого за вашата йога практика, което правите, за да отслабнете - да доведе до видими резултати. Най-добре е да не се каже, че сте прави - нека изненадани приятели и познати, самите zasyplyut ви въпроси. Очаквайте, че можете да се упражнявате за втори месец. Като цяло, "първо се направи, и след това да свирка." Тайната на древните йоги, не са по-малко ефективни и в наши дни.

Това е всичко. Можете ефективно да отслабнете!

Горната набор от упражнения йога е представена само с информативна цел и не е урок. Преди започване на реалната практика, се препоръчва консултация с лекар и инструктор по йога. Ако решите да използвате тези техники без надзора на експерти (сами по себе си), а след това вие сами да поемат отговорност за безопасно и правилно функциониране на всички описания на практиките.