Как да премахнете последния тегло, храна, женско списание «здравето на жените»

В тази статия, ние ще се съсредоточи върху актуално. За информация как да изтриете тялото най-упоритият допълнително тегло - останалите пет. За да направите това, ние предизвиква експертната 5 Правила храна и подготвени специално меню с нискокалорична, но не по-малко вкусни.

Работете върху себе си, работят и под формата все още не е съвършен? Имаме новина, че е необходимо за вас. Най-накрая намери един човек, който каза на света как да се отърве от последните допълнителни паунда. Напиши в името на кожа от къртица - Мишел Bridzhes. Това беше тя, известен австралийски треньор, е разработил прост план за хранене. който ще ви помогне да лети в тесни дънки само за четири седмици.

Нашата жител експерт. а. т. н. Ръководителят на Международната Inter-Clinic естетична медицина "Емералд" Мариана Трифонова не само одобрен в чужбина новост, но също така предложи на своите заведения за хранене.

За да започнете, ето едно правило на Мишел.

1. ядат редовно
   По време на сън, метаболизмът се забавя и той ободрява точно навреме за сутрешния podzapravki. Една добра закуска ще ви предпази от вредното и да разбера занимава с съвестта си: ". Ако не пеят сутрин, пресичане ябълка дневно, къщата със сигурност може да си позволи нещо"
2. Яжте правилните храни
   А именно - тези, които допринесе за ускоряване на обмяната на веществата. Добре известно е: повече енергия, което прекарвате в смилането на храната, толкова по-малко килограм-грама се придържа към тялото. Така че, това е просто. Бързи въглехидрати се усвояват в минути и веднага депозирани в кофите за боклук. Но при обработката на протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове неподсладено (последно се яде в ограничени количества), тялото трябва да се поти.
3. пие вода
   Анимиране течност не само намалява апетита, е важно за ефективно функциониране на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за обработка и изход на ненужни вещества от тялото образува със загуба на тегло. Така че в най-добрия си интерес да се хидратира тези органи правилно. Не искате ли да се пие? След това можете да забави целия процес. Важно е да се пие вода мъдро добавя Мариан. Пийте половин час преди хранене и един час след това. По този начин вие prostimuliruesh ендогенната освобождаване на течност от мазнините в тялото. След шест часа вечерта се опитват да пият по-малко.
4. Комбинирайте силова тренировка и кардио
   Аеробни упражнения изгаря повече калории на сесия - факт. Но тегло обучение дава интересен ефект. като приключите с изучаване, седнал на работното място и доклади, както и изгорените калории продължат. И така, от 3 до 16 часа. Така че, тя знае, един вид упражнение тук не се изключва.

Вашето меню за пет дни

Не извинения и замрял очи към заведения за бързо хранене. Полезни и вкусни продукти.

Закуска: овесена каша киноа, чаша мляко 1.5% -2.5 -та мазнини, polstakana боровинки, стафиди супена лъжица
Обяд: 150 г пушена сьомга, растително ролка
Вечеря: Лаврак с аспержи, китайско зеле и гъби шийтаке
Общо калории: 1140

Закуска: омлет четири протеини, 120 г пушена сьомга, 1 супена лъжица. л. извара
Обяд: риба тон, в черен пипер с домати от цикория и чери
Вечеря: Две пилешки гърди-ки (150 г) се пържат в малко количество масло и 200 г варено карфиол (едната гърда да напуснат утре на обяд)
Общо калории: 1200

Закуска: овесена каша киноа, чаша мляко 1.5% -2.5 -та мазнини, polstakana боровинки, стафиди супена лъжица
Обяд: салата пиле с мента
Вечеря: скариди кебап с кус-кус
Общо калории: 1250-1350

Закуска: яйце "в торбата"
Обяд: 150 г пушена сьомга, растително ролка
Вечеря: Филе от говеждо месо с кориандър салса. Оставете парче месо за главата trashnego обяд
Общо калории: 1200

Закуска: Киноа овесена каша, мляко стекове н -та 1.5 -2.5% мазнини, половин чаша боровинки, супена лъжица стафиди
Обяд: говеждо Останки от предната вечер
Вечеря: Мадрас къри карфиол и целина
Общо калории: 1230

Защо филми?

Бързи рецепти, за да прегледате

Киноа каша
170гр на зърнени култури запълни две чаши вода, оставете да заври, намалете огъня, покрийте и гответе за 10 минути.

растително ролка
Споделяне на арменски Лаваш парче авокадо, домати кръг, настърган морков, малко рукола или спанак, prisyp нарязан копър, горчица Sdobri, руло руло.

Пилешки салата с мента
Ние ще намали краставици, ивички натриеви малки цвекло, нарежете пилешките гърди, с останалата част от вечерта, и малко мента, поръсва се с балсамов оцет. Ако не вярвате в салати, без масло, добавете една чаена лъжичка зехтин.

Лесни рецепти за любителите на риба

Менюто е не само изглежда апетитно, Сдз топим Мариана Трифонова, но също така е в съответствие с процедурата на правила му в същото CNI - Ния теглото с диета 1200-1300 ккал. Вие ще отслабнете и все още се чувстват комфортно.

Риба тон в пипер с домати от цикория и чери

Време за приготвяне: 25-30 минути

На две части:

• 100 г аспержи стъбла обрязване
• Стограма цикория (салата, къдрава)
• 200 г череша домати, нарязани на половина
• 1 супена лъжица. л. лимонов сок
• 3 супени лъжици. л. зехтин
• Прясно смлян черен пипер
• 250 г чист тон
• 2 супени лъжици. л. нарязани на ситно листа от босилек

1. Сложете аспержи за 1 минута във вряща, леко подсолена вода. Cool, попийте с хартиена кърпа.
2. Нека надолу в купа в ръцете си разкъсан от цикория, домати и аспержи. Лимонов сок и 2 супени лъжици. л. масло направи превръзка, изсипете половината от салата микс.
3. Риба тон ролка в черен пипер. Загрейте останалата незалепващо покритие на масло тава, да падне до дъното на риба и се запържва за 2 минути, докато се образува коричка малък. Вътре месото трябва да е розово. Риба тон ще нарежете на тънки филийки.
4. Ситен дъжд с останалия дресинг за салата, отгоре с риба, всички prisyp босилек.

На порция: 290 калории. 14 грама мазнина (от които 3.8 наситени мазнини), 3,5 г въглехидрати, 34 грама протеин, 93 мг натрий, три грама фибри.

Съвети от главния готвач

1. Не изсушават риба. В този случай е по-добре, отколкото недостатъчно преварявам.
2. Изберете различни листа от цикория, за украса на ястието.

Лаврак с аспержи, китайско зеле и гъби шийтаке

Време за приготвяне: 25 минути

На две части:

• 300 г лаврак филе кубчета
• 2 смачкани скилидки чесън
• 1 супена лъжица. л. настърган джинджифил
• 2 супени лъжици. л. подсолена соев сос
• 100 г нарязани стъбла аспержи
• 200 г шийтаке гъби, нарязани
• 3 ситно нарязан лук лук
• 300 г китайско зеле
• 2 супени лъжици. л. сос от стриди
• 1 смлян червен чили
• Спрей масла (за предпочитане)

1. Изсипете в купа от соев сос, добавете чесън, джинджифил, и рибата, оставете за 3 минути.
2. Спрей масло тиган (или дълбок тиган) с незалепващо покритие и нагряване при средна температура. Запържваме рибата, докато готвят (това ще отнеме само няколко минути), трансфер до една чиния.
3. Спрей тиган отново с масло. Няколко минути средно на СРЮ аспержи топлина, след това добавете гъбите и половина нарязан лук. Фрай получената смес в продължение на 3-4 минути, докато зеленчуците са нежни. Сега дойде ред на китайско зеле: тя се хвърля в тигана, налейте обратно на стриди сос и варете, докато зеле весели листа няма да избледняват. Върнете рибата към мястото, а някои удави в зеленчуци.
4. Поставете костур със зеленчуци на плоча, поръсва останалите лук и чушки.

На порция: 258 калории. 8,5 грама мазнина (1.7 грама наситени мазнини), 21 г въглехидрати, 37 гр протеин, 12 мг натриев, 6,7 грама фибри.

Скариди шишчета с кус-кус

Време за приготвяне: 35-40 минути

На две части:

• 1 лук, ситно нарязан лук
• Уг часа. L. червен пипер
• ¼ часа. L. кимион
• А щипка чили прах
• 3-4 направления на шафран
• 60 г нарязан магданоз
• Шейсет грама нарязан магданоз
• 1 супена лъжица. л. лимонов сок
• 450 гр сурова обелени скариди

гарнитура:

• 125 грама кус
• 125 мл кипяща вода
• Прясно смлян черен пипер
• ½ малка нарязани на кубчета краставица
• 2 супени лъжици. л. мента, ситно нарязан
• Спрей със зехтин (по избор)

1. Смесете в блендер шалот, подправки, магданоз, кориандър и лимонов сок. Изсипете в купа, сложи в получената марината скариди, покрийте купата с капак и се поставя в хладилник за 20 минути.
2. Изсипете кус-кус с вряла вода, добавете малко черен пипер, покрийте и оставете за 5 минути. Овесена каша се разбърква добре с вилица, покрийте и оставете отново за още 5 минути. Едновременното miolo- краставица с мента и сезон със смес от кус.
3. Ситен дъжд с масло тава, скара и се загрява на силен огън. Nanizhite скариди на шишчета и се запържва кебап, произтичащи от двете страни, така че морските влечуги обърнаха розово и кафяво. За всичко, което трябва четири минути.
4. Сложете на скариди на плоча и кус-кус, и веднага да пристъпи към храната.

На порция: 300 калории. 6.7 грама от мазнина (0.98 гр наситен), 33,9 грама въглехидрат, 51,9 грама протеин, 804 мг натрий, 1 г фибри.

Съвети от главния готвач

1. Изберете средни скариди (около 20 единици).
2. Ако не разполагате с пасатор, да помогне жаба и остър нож. Първо мелене лук, и второ котлет други марината съставки на възможно най-фино.
3. Ако използвате дървени шишчета, да ги държат във вода за 30 минути, преди да поставите тигана. Така че това не е така Чар.

Филе от говеждо месо с кориандър салса

Време за приготвяне: 25 минути

• 1 от царевични кочани
• 2 нарязан на малки кубчета домати
• Нарязани 1 малка краставица на малки кубчета
• Нарязани на малки кубчета 1 малка зелена чушка
• 125 грама от кориандър (листа)
• 2 супени лъжици. л. лимонов сок
• 2 супени лъжици. л. зехтин
• 1 смачкани скилидки чесън
• Прясно смлян черен пипер
• 2 парчета говеждо филе (при 140-150 грама)
• Спрей със зехтин (по избор)
• 1 супена лъжица. л. Cajun подправка смес

1. Коб се вари в подсолена вода (около 8 минути). Pat изсушава се с хартиена кърпа, нарязани на на четири части.
2. В купа, комбинирайте домати, краставици, зелен пипер, магданоз, лимонов сок, 2 супени лъжици. л. масло и Sanchez-NOC. Подправете с черен пипер, разбъркайте добре. Салса е готова.
3. Cajun подправки пържоли. Спрей масло тиган покрити с незалепващо, топлина при висока температура. Запържете пържолите, всяка страна - 1-2 минути.
4. Сложете на месо плоча, царевица и салса.

На порция: 301 ккал. 17 грам мазнини (4 д наситен), 11 г въглехидрати, 33 г белтъчини, 83 мг натрий, 4,5 грама фибри.

Съвети от главния готвач:

1. Ако искате да опитате пържола с кръв, извади месото от хладилника за 15 минути преди готвене. Обичате ли добра печене? Странното е, че няма смисъл да донесе на месото до стайна температура - да вземе един студен и огън далеч, че вече.
2. Cajun перфектно с риба и птици. Следващият път може да се използва вместо говеждо месо 250 г пилешко бяло месо или филе 300гр лаврак.

Какво е Cajun и как да го готвя?

Cajun - смес от подправки, често в Съединените щати. Между другото, той е лесен за производство и в българските провинции.

• 1 час. L. кимион (кимион)
• 1 час. L. червен пипер
• 1 час. L. семена от кориандър
• 1 час. L. мляно чесън (или сух)
• 1 час. L. черен или бял пипер
• 1 час. L. суши мащерка
• 1 час. L. суши риган
• 2 часа. L. глоба сол

Разбъркайте подправките - Cajun готов. Съхранявайте го в затворен буркан.

Мадрас къри карфиол + 3 полезни закуска

време на приготвяне: 50 минути

• 2 супени лъжици. л. доматено пюре
• 375 мл вода
• 1 лук, тънко нарязан
• 2 смачкани скилидки чесън
• 1 супена лъжица. л. настърган джинджифил
• 1 супена лъжица. л. ситно нарязан магданоз
• 2 супени лъжици. л. кимион
• Уг часа. L. куркума
• ¼ часа. L. чили прах
• 125 грама на нискомаслено мляко
• 800 грама на пречистен, нарязани целина
• Прясно смлян черен пипер
• 500 грам карфиол, разделени на цветчета
• 60 грама магданоз
• 2 супени лъжици. л. печени счукани бадеми
• Спрей със зехтин (по избор)

1. Разтваря доматите-преминава водата.
2. Спрей голяма тенджера с масло, топлина над средните топлина. Хвърли назад лука и го готвя, като се разбърква от време на време, около 8 минути, докато омекнат.
3. Добави в гърнето на чесън, джинджифил и подправки. Подгответе се, докато, докато pochuesh съблазнителен аромат.
4. Излива се в кисело мляко, домати паста се разрежда с вода, добавят целина и разбъркайте добре. Подправете с черен пипер.
5. Корица и спокойно спирала 15. Тогава огън минути vsyp карфиол скута отново и завърши на 15 минути в тигана.
6. Поръсете с къри, кориандър и бадеми.

На порция: 267 калории. 18,8 грама мазнина (3 д наситен), 22 г въглехидрати, 16 гр протеин, 614 мг натрий, 16 г фибри.

+ 3 Кумулативен закуска дневно

Закуски - голямо нещо, за да ви помогнат да се отървете от чувството на глад, без да се увеличават основно ястие части. Всеки от закуски - 100-150 ккал. Ако не знаете какво да изберете, опитайте нашите възможности.

1. Паста от плодове (200 д Замора-жените-ционни плодове камшик 3 супени лъжици обезмаслено мляко в блендер ..) - 140 ккал
2. 1 чаша прясно изцеден портокалов сок с лед - 110 ккал
3. боровинка чаша (250 грама) - 90 ккал
4. 2 големи листа маруля "айсберг", 100 г почва пиле, 2 супени лъжици доматен салса - 150 ккал
5. 2 целина и 2 супени лъжици. л. хумус - 100 ккал
6. 2 чаши пуканки без сол, захар и масла (канела добавя или лют червен пипер) - 60 ккал