Как да премахнете перона на стомаха си у дома най-ефективните методи

Един от най-неприятните симптоми на наднормено тегло е престилка на корема - на петна кожна гънка под кръста. В допълнение към естетически дискомфорт корема droops и дава някои физически дискомфорт. Този проблем е често срещано явление, така че въпросът за това как да се премахне престилка по корем у дома и да си възвърне загубените форма без процедури хирургия и салон, се интересуват от много мъже и жени.

Тъй като стомахът е един от най-проблемните области, премахване на мазнините само с помощта на интегриран подход. Преди да се разработят по методи, които позволяват да се отървем от бръчките в долната част на корема у дома, обърнете внимание на факторите, които могат да доведат до появата му.

Причините за проблема

Огъване нисш лоб на коремната стена може да бъде няколко причини:

С остър отслабване на мускулите и кожата се намалява по-бавно от мазнини листа, в резултат на което се образува гънки. За да премахнете корема мазнини, трябва да възстановите тонуса на мускулните влакна чрез упражнения. По време на обучението, както и стяга кожата.

По време на бременността, се простират на кожата и мускулите и подкожните мастни слоеве стават по-дебели.

С преяждане калории се отлагат първо на корема, стречинг него, и едва след това се разпространява към други части на тялото.

Физическата неактивност

Проблемът с прибра долната част на корема може да се появи при хора, които не преяждат. Липсата на движение води до факта, че коремните мускули стенните губят тонус и участък.

Хормонални нарушения

Липса на полови хормони повлияе на метаболитните процеси на: въвеждане на тялото заедно с хранителната субстанция консумира не за увеличаване на мускулната маса, но образуването на мастни депозити.

Премахване на този естетически проблем изисква специален подход: да се отървете от бръчки, е необходимо не само да се премахнат мазнините от корема, а в същото време и с напускането на допълнителни килограма за затягане на мускулите и кожата. Това ще изисква използването на няколко ефективни методи: диета, упражнения за дишане и изпълнението на определени физически упражнения, като масажирате проблемната област. Нека ги разгледаме по-подробно.

Как да се хранят

В началния етап е необходимо да се преразгледа поведението на хранене. Това не означава, че трябва да седне на строга диета, глад или яде 1-2 пъти на ден. Такъв подход към проблема, не само не помага, но и ще доведе до здравословни проблеми. Отдавна е известно, че се подчертае тялото, причинени от намаляване на обема на храната, което води до увеличаване на броя на яйца "в резерв" мазнини. Поради това ще бъде достатъчно, за да направи някои промени в диетата и приема на храна. Първото и основно правило е, сплит хранене. Целият обем на продукти за дневен прием трябва да бъде разделена на 5-6 порции, да се хранят трябва да бъде в около равни интервали от време.

Ние трябва да преразгледа самата диета. Всички, които се грижат за проблема за това как да се премахне долната част на корема, трябва да си вземат отпуск от сладки, хлебни изделия, полуфабрикати, пържени и мазни храни. Всеки ден, тялото трябва да получава достатъчно количество фибри за правилното функциониране на червата. Неговите основни източници са плодове и зеленчуци. За попълване на запасите от протеин трябва да се яде постно месо, риба, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, бобови растения. Източникът на въглехидрати в този период трябва да бъде зърнени култури и макаронени изделия от твърда пшеница.

Правилното хранене предвижда задължително спазването на режима за пиене. По-добре да не се пие чай и кафе, както и обичайните минерална вода без газ.

физическата активност

Как да премахнете бързо долната част на корема, с помощта на упражнения? Заедно с промяната на диетата трябва да започне ежедневни мускули упражняване на коремната стена. За това се поберат следния набор:

1. За да се вземе за отправна позиция, трябва да лежи по гръб, подравняване на краката и ръцете са поставени по протежение на корпуса. Крака, повдигнати нагоре, един по един, като се опитва да ги задържи прав. След няколко дни на не по-ниски краката може да се опита да увеличи натоварването напълно, и задръжте няколко инча от пода.
2. Упражнението се изпълнява от легнало положение. Ръцете трябва да имат глава и изправете краката си. Първо, трябва да се вдигне краката си, а след това се опита да се отдели от панелът на пода.
3. Трябва да лежи по гръб, ръце зад главата му започват. Необходимо е да се обърне към дърпам колене към гърдите си, опитвайки се да се докосне до лакътя на другата ръка.
4. От позицията, докато лежи повдигнете краката и торса, опитвайки се да се докоснат ръцете на краката.
5. Ускоряване на процеса на възстановяване на мускулния тонус ще помогне редовно бягане и плуване.

дихателни упражнения

Един от най-ефективните методи за ускоряване на възстановяването на предишните форми, се дихателни упражнения.

Всички упражнения трябва да се извършват бавно, се фокусира върху правилното дишане:

1. Въртене на корпуса. Подрежда крака на ширината на раменете, ръцете, поставени до него. По време на изпълнението на навивките да бъде толкова трудно, колкото е възможно за опъване на коремната стена. По време на завой в изходна позиция трябва да издиша, така че да се напълно безплатно гърдите и корема от въздуха.
2. За следващото упражнение, което трябва да коленичат и да ляга върху пода с ръце. В рамките на пет секунди, въздухът, който се инхалира едновременно рисуване дъга и извивайки корема назад. Издишайте, трябва да продължи пет секунди, през които трябва да бъдат изпъкнали корема.
3. Трябва да лежи по гръб, краката свити в коленете и се простират в ръцете им. Преди извършване на упражненията, което трябва да се отпуснете напълно. На Вдишайте бавно се прибере корема по едно и също бавно издишайте, продължи да дръпне част на коремната стена, колкото е възможно. След пълен релакс упражнение се повтаря.

Масаж и тялото тайна

Сред многото процедури в салона, които помагат за премахване на мазнините от долната част на корема, в дома може да се направи самостоятелно масаж и топли тайна.

За извършване проблем областта опаковъчната на изгаряне на мазнини сместа се прилага, върху която се наслагва обичайната храна филма. Генериран под въздействието на филма сауна улеснява отстраняването на мазнините и отделянето на вредни вещества.

Съставите от следните рецепти могат да бъдат получени за процедура:

1. Съдовете се смесват 2 супени лъжици течен мед и същото количество разтваря в малко количество вода, сух екстракт от мляко. Сместа се нанася върху кожата и се държи в продължение на половин час.
2. В 3 супени лъжици мед добавете няколко капки етерични масла, смесват добре и леко топъл. Време на експонация - 30-40 минути.
3. Първи кафе се излива малко количество кипяща вода. След това сместа се охлажда до 35-38 градуса, се разпределя равномерно върху кожата и се оставя в продължение на 25-30 минути.

Как да премахнете мазнините в коремната област с помощта на самостоятелно масаж?

Процедурата трябва да се извършва на дневна база в следната последователност:

1. Масажът се прави в изправено положение.
2. Първоначално, отоплението на кожата се провежда интензивна светлина ударите по време на движение на часовниковата стрелка.
3. След загряване с върха на мазнини кратно между пръстите на ръцете и извади няколко пъти.
4. На следващо място, сгънете по същия улови пръстите на двете ръце и се претърколи под пъпа.
5. В края на процедурата стомаха потри ръце енергично.

Ако имате още въпроси Използвайте търсенето!

Филм-сауна за отслабване "Shape Up"

Възможно ли е да се премахнат мазнините корема след раждането у дома