Как да премахнете мазнините от корема - често срещаните методи
А определено количество мазнини се намира точно под кожата. Друг мазнини намери по-дълбоко вътре, около сърцето, белите дробове, черния дроб и други органи. Това е дълбока мазнина, наречена висцерална мастна тъкан може да доведе до по-сериозни проблеми, дори и в тънки хора.
Deep корема мазнини
Малко висцерална мастна тъкан, което трябва. Тя осигурява защита на вашите органи. Но ако това е твърде много, вие ще бъдете по-предразположени към заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, деменция и някои видове рак, включително рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Мазнини не е просто намира там. Той е активен част от тялото си, създавайки много вредни вещества. Ако вкара прекалено много на тегло, тялото започва да се съхранява на мазнини в неочаквани места. Като се има предвид, че броят на хората с наднормено тегло се увеличава, има хора, които имат толкова много мазнини в тези места, където обикновено се съхраняват, мазнината започва да се депозира в органите и около сърцето.
Колко мазнини в стомаха?
Вземете измерване на лента, го увийте около кръста на пъпа, и погледнете в резултата. Направи го изправи, и се уверете, че мярката за лентата е плоска.
За вашето здраве е важно, че обиколката на талията е по-малко от 89 см, ако имате - една жена, и по-малко от 102 cm, ако -. Ман.
Фигурата на "круша", когато бедрото по-пълна, се счита, по-безопасни от фигурата на "ябълката", който е с по-пълна талия. Ако имате повече мазнини в коремната област е вероятно да имат повече висцерални мазнини.
Ние също имаме тънък мазнини
Дори и тънки хора могат да имат твърде много висцерална мастна тъкан. Висцерална мазнина обича пасивни хора. Проучванията показват, че тънки хора, които следват диета, но не се изпълняват упражненията са по-склонни към натрупване на висцерална мастна тъкан.
Долната линия е да останат активни, без значение какъв размер дрехи носиш.
Как да премахнете корема мазнини
Упражнения намалява количеството на мазнините, включително висцерална.
Извършване на умерени упражнения поне 30 минути най-малко 5 пъти на ден. Това включва ходене, ако тя е достатъчно бързо, за да се появи пот, учестено дишане и сърцебиене.
За да се постигнат същите резултати два пъти по-бързо, изпълнява енергични упражнения - бягане или бързо ходене. Ние трябва да направим това в продължение на 20 минути на ден, 4 дни в седмицата.
Бягай, ако вече сте в добра форма, или бърза разходка на пътечката за бягане под ъгъл, ако не е готов да се изпълнява. Упражнения на стационарно колело, елиптични или гребане машини също са ефективни.
Умерена активност, в която ускорява пулса, също помага за 30 минути най-малко три пъти седмично. Те ще ви помогнат да се избегне по-нататъшно натрупване на висцерална мастна тъкан. Но за да се намали висцерална мастна тъкан, може да се наложи по-активна тренировка. Можете да направите Zumba, играе футбол с деца, работа в градината. Всяка физическа активност е полезна.
Ако не правите упражненията, преди да започнете, консултирайте се с вашия лекар.
Няма магическа диета срещу мазнини по корем. Но когато губят тегло на всяка диета, обикновено първите, които отидат на корема мазнини.
То може да помогне да се използва достатъчно количество фибри. Проучванията показват, че хората, които консумират 10 грама разтворими фибри на ден, без никакви други промени в диетата, с течение на времето, се натрупват по-малко висцерална мастна тъкан, отколкото други. Това е проста: яжте две малки ябълки, чаша зелен грах, половин чаша боб Фасул: полезни свойства и противопоказания на различни видове боб
Пийте много вода, за да се ускори обмяната на веществата и се отърве от тялото на токсини.
Закуска - най-важното хранене, и тя никога не може да премине, за да отслабнете. Според изследвания, ако ядете закуска в рамките на един час след събуждане, си нивата на инсулина остават стабилни, а LDL холестерол е ниско.
Яжте адекватни количества витамин С, тъй като помага за противодействие на кортизола удари, които се случват по време на силен стрес. Важно е също така да се получат карнитин, съединение произвежда от тялото да гори мазнини за енергия. Яжте повече портокали, лимони, зеле Зеле: полезни свойства и противопоказания, които не си знаят
Тя помага на правилното количество сън. Проучванията показват, че хората, които спят в продължение на 6-7 часа всяка нощ в продължение на 5 години, придобит по-малко висцералните мазнини, отколкото тези, които спят 5 часа или по-малко на нощ, или 8 или повече часа на вечер. Сънят - не е единственото нещо, което има значение, но това е част от общата картина.
Стрес опит от всички. Важното е как ще се справят с него. Най-добрият начин да се справят със стреса - празник със семейството и приятелите, медитация, упражнения, както и среща с психолог. Това ни прави по-здрави и спомага за по-добри решения за нас.
Ако можете да си позволите само един от тези методи, упражнения, може би, ще даде най-бързи резултати, защото те са в същото време ще помогне да се справят със затлъстяването и стреса.
Как да премахнете мазнините от корема
Има някои упражнения, които са насочени точно в какво да се премахне мазнини от корема:
Легнете на пода, краката направо, пръстите на краката са насочени към стената, сложи ръце под задните части. Вдишайте и повдигнете двата крака нагоре под прав ъгъл. Издишайте и бавно спуснете краката си надолу на височина от около 10 см над пода. Повторете 10 пъти.
Лежейки по гръб с краката си под прав ъгъл, изпънете ръцете покрай тялото. Вдишайте и издърпайте пъпа към гръбнака. Издишване, повдигнете таза при 5 см над земята, и ще продължи да ги повиши до стомаха. Вдишайте и бавно спуснете бедрата. Направете 10 повторения.
Легнете по гръб, сгънете коленете си под ъгъл от 90 до 0. ръце простира по протежение на багажника. Затегнете стомаха си, повишаване на колене и издишайте, да ги изпращате до гърдите си. С дъх бавно долната част на краката и ги сложете на пода.
Легнете по гръб, главата и раменете леко повдигнете от пода. Поддържането на двата крака разширени, повдигнете десния крак до положение, перпендикулярно на тялото, в този момент, левият крак трябва да е само на няколко сантиметра над пода. Бърза промяна на положението на краката. Сменяйте положението на краката, без да спира. Направете 6-8 повторения (повторение се счита движението на двата крака).