Как да премахнете мазнините от бедрата и намаляване lyashek чрез хранене, упражнения и козметични

Със задачата да се отърве от излишните килограми, за да помогне за управлението на ефективна диета, повече физически упражнения. За някои от тези мерки женски проблемните зони на тялото понякога не са достатъчни. Как да премахнете мазнините от бедрата, ако диети са неефективни за загуба на тегло? Необходимо е да се определи причината за над телесните мазнини, използвайте продуктивни начини да се справят с излишните мазнини, да се следват препоръките на експерти.

Причини за възникване на мазнини по бедрата

Природните дадености - причината за които не могат да бъдат отстранени, така че излишната мазнина от бедрата за да се отстрани трудно. Момичета темпо себе си диети, а не като се има предвид, че една малка телесна мазнина е естествено за тях в тази част на тялото. За разлика от мъжете, това склонност присъства във всяка жена, и интензивността на натрупване на мазнини зависи от вида на Освен това, наследственост, хормонални, начин на живот. Излишната мазнина върху бедрата се появи поради следните причини:

наследствено (генетичен) предразположение;
заседнал начин на живот;
загуба на еластичността на кожата;
някои заболявания.

Наследствено предразположение към над телесните мазнини по бедрата, седалището, характерни за жените с фигури като "круша" и "пясъчен часовник". Причината за натрупването на мазнини под кръста става заседнал работа, няма нужда от много ходене, загуба на еластичността на кожата се дължи на неправилно хранене или възрастови промени, диабет и други хормонални нарушения.

Ефективни начини да се справят с излишните мазнини

Ако причината за излишните мазнини по ханша е в болестта, е необходимо да се лекува болестта. Ако дебели бедра, дупето и бедрата - следствие от лошите хранителни навици, заседнал начин на живот, увисването на кожата, които трябва да правите физически упражнения, насочени към изгаряне на мазнини, докато повишаване на мускулния тонус тези части на тялото.

Отърви се от излишната мазнина от вътрешната и външната част на бедрата, подобряване на еластичността на кожата, за да помогне на козметични процедури:

душове,
масаж,
тайна,
използвате специални кремове, маски.

Балансираната диета ще намали ханша си, победи целулита, отслабнете. Тя също така ще допринесе за повишаване на физическата активност, като се започне от зареждане, ходене, скачане на въже, и завършва с посещение на басейна, класове във фитнеса, колоездене, извършващи специфични упражнения.

правилното хранене

Как да отслабнете по бедрата, промяна на храна? Важно е да се премахне от диетата на захар, пържени, пушени, мазни храни, рафинирани хляб, сладкиши, намаляване на обичайната част от храната. За по-голяма за отслабване на бедрата не могат да се откажат изцяло полезни продукти, така че трябва да се придържаме към една балансирана диета, разпределени във времето и броя на приема на въглехидрати, етерични растителни и животински протеини, мазнини.

Най-доброто време за усвояването на въглехидратите - през първата половина на деня, така че пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове, картофи и други въглехидратни храни трябва да се яде за закуска. Принципите на здравословното хранене отговаря напълно варени във вода или мляко, овесена каша, мюсли парче, извара, кисело мляко или с плодове или ядки, билки и мед, чаша билков чай или плодов, прясно изцеден сок.

Желателно е, че по-голямата част от мазнините, погълнат в средата на деня, когато те са най-добре усвоява. Месо или зеленчукова супа със заквасена сметана, част от салата от моркови, зеле, краставици, домати, целина, ароматизирана с растително масло или оценява, тоалетки, задушени или варени зеленчуци - съответстваща на принципите на правилното хранене обяд ястия.

Вечеря трябва да е протеин, така месо, риба, млечни продукти, яйца, птиче, зеленчуков протеин - представляваща менюто вечер. Пиле, постно говеждо, агнешко, риба позволено да се яде варено, задушени, задушени или на пара. Допустимо е да се допълни вечеря каша от елда на, зелените, кисело мляко, извара, кисело мляко.

физическата активност

Онези, които искат да намалят теглото си в бедрата, е необходимо да се увеличи физическата активност. Това ще помогне за общото подобряване и укрепване на тялото, би изисквало допълнително въздействие върху проблемните области. За да започнете, изхвърлете асансьора. За да свикне с по маршрута, да започне да слиза, а след това да се покачва и разходка. Увеличете скоростта на ходене, а броят на стълби бавно. Това ще позволи на натоварване на помпата и укрепване на мускулите на бедрото и пищяла.

Разхождайки се с умерен темп на разстояние от около 3 км - друг вид допълнителна тежест за тези, които търсят начини за намаляване на размера на бедрата. Основното предимство на ходене е абсолютната наличността и разнообразието на този вид физическа активност. Това е едно нещо - да се вземе сутрин или на няколко километра от вечерта, целенасочено да изгаря мазнините по бедрата. Други - част от начина, по който да се работи за преодоляване на разстоянието. Третият вариант - да се разхождат из офиса, счупи пространство лоби и стълбища мултицет.

Кой иска да се отървете от излишните бедрата не трябва да забравят за плуване, което притежава терапевтичен, уелнес, тонизиращ ефект и помага да се прогони тегло. В допълнение към по-сериозно натоварване на мускулите, масаж плувец се чувства влиянието на водата върху тялото. По време на плуване сесии човек може лесно да се отървете от мазнините, дори и от вътрешната част на бедрото. В същото време се засилва мускулите изчезва целулит и отпусната кожа.

козметични процедури

Разкрасителни процедури помагат в борбата с мастни отлагания. За да отстраните мазнината от бедрата, трябва да вземе контрастен душ, направете тялото тайна, антицелулитен масаж. По мнението на тези отслабване процедури помогне да се отървете от излишните килограми, без ефекта на отпускане на кожата, стрии. Добри помощници в козметичните бедрата програми за отслабване - масажни гъби и четки, специални продукти: масла, кремове, гелове, маски.

обвиване

Увийте - тази маска има определен ефект върху кожата и тя е под мазнини. Тази процедура помага резорбция на целулит по бедрата топки, изчезването на стрии, загуба на обем. Стяга, подхранва и овлажнява кожата, което я прави еластична, активира лимфния дренаж и обмяната на веществата, изчиства токсините. Необходимо условие за ефективността на тайна за бедрата - курс на 12-15 козметични процедури (веднъж седмично), се слее ги с правилно хранене и физическа активност.

Водорасли обвивка. Процедурата се счита за най-популярните от всички маски, отслабване на бедрата. Wrap има ефект на увеличаване на гъвкавостта и еластичността на кожата поради високата концентрация на хиалуроновата киселина и алгинат. За получаването на състав, 3 супени лъжици ламинария прах се изсипва чаша топла вода. След 20 минути подута масата налагат на тазобедрената става, храна обвивка филм. Стойка 30-40 минути. Изплакнете с топла вода бедрата състав на душа.

Опаковане с глина. Засилване на процеса по намаляване на телесните мазнини по бедрата си. Той стимулира обмяната на веществата и лимфен дренаж. За опаковане прах бедрата част от синьо глина разрежда до състояние на топла вода крем. Добавете няколко капки масло от мента, приложени към бедрата, хълбоците, корема. Оставете да изсъхне глина. Измийте под душа, смазва кожата подхранващ крем ханша или мляко.

Шоколадова маска за тяло за бедрата. Той има тонизиращ ефект. Това подхранва, овлажнява, изглажда кожата, стимулира синтеза на колаген. За да приключи бедрата 200 грам какао на прах с две чаши топло мляко. Разбърква се до постоянна маса. Нанася се върху бедрата и задните части. Увийте ги с фолио, престои половин час. Отмийте маската с топла вода от душа. Смазване на седалката увива козметично масло.

Антицелулитен масаж

Антицелулитен масаж - важна част от бедрата програма за отслабване. Необходимо е да се извърши в съответствие с определени правила:

преди процедурата за извършване на бедрата масажни светлина затопляне и задните части;
движение, за да се направи от долу нагоре, върху притока на кръв към сърцето;
масаж на тялото само топли ръце;
се използват специални инструменти или козметични масла;
направите антицелулитен масаж на слабините, подколенен зона;
масаж на вътрешната част на бедрата само разрешени за този внос;
прекарат продължителност 30-50 минути на процедурата най-малко веднъж седмично.

Основните техники за антицелулитен масаж:

Knuckles свит юмрук с силата на оръжието, за да държат кожата нагоре и надолу, стречинг бедрените мускули. Масаж до зачервяване на кожата. Приемът е показан за масаж на бедрата, корема, бедрата. Противопоказания - капилярната мрежа.
Open длан с пръсти заедно, за да масажирате проблемните области с кръгови движения. В този случай, основният натиск за извършване на върховете на всички пет пръста. Получаване масаж е показан за бедрата, бедрата, коленете. Все още няма противопоказания.
Направете кожата меко покритие между краищата на дланта и палеца. Направи изглаждане на движение от долу нагоре. Получаване масаж е показан за вътрешната част на бедрото. Все още няма противопоказания.
Сгънете двете отворени ръце, образувайки триъгълник между палеца и показалеца. Налагане на ръце върху проблемната зона. Смятате ритмични движения, свързващ страната на опората за китки (затворен триъгълник, харесана "гмуркане" в другата ръка). Приемът е показан за масаж на бедрата, бедрата, корема. Все още няма противопоказания.

Как да се намали бедрата и ханша с упражнения

Има специални упражнения, които помагат изгаряне на мазнините в ханша. Особено ефективен сърдечно. За да се отървете от мазнините от външната и от вътрешната страна на бедрото покупка обикновен въжето. Направо за 5-10 минути всеки ден - след един месец на обучение са гарантирани Дефинирани крака. Ако е необходимо да се намали обемът на бедрата в развита мускулатура, а след това да се насладите на танц. Извършва комплексни специални гимнастика у дома фитнес зала.

Набор от упражнения у дома

Главното условие за ефективността на домашните упражнения за задните части и бедрата - системното изпълнение на упражнения, на около 8-10 комплекти за всяко упражнение, ежедневни дейности в рамките на две седмици. Мярка обема на проблемните области бедрата Снимай преди и след курса на обучение. Дори и най-стабилна тегло резултатите ще се видят, тъй като упражненията са насочени към реално намаляване на мазнините слой вътрешната и външната част на бедрото, а не бързо sgonki телесно тегло.

За да отслабнете като у дома си, за да се намали значително обема на бедрата ще позната още от детска градина и училища да упражняват "велосипед". Лежейки по гръб със спокойни колена и долната част на гърба, за да притискат свити колене на пода, за да се вдигне нагоре. След това трябва да се симулира движение като карането на колело, усукване въображаем педал. За да усили ефекта трябва да се направи по два начина. Първият да се даде тласък и на дясното рамо, а вторият - на ляво.

А просто упражнение "Клек" е ефективен за намаляване на телесните мазнини по задната част на бедрото и задните части, той помага при отстраняване на краката на релефа. Започнете с 10-12 коремни преси 3-5 пъти на ден. След това броят им постепенно се увеличава, се използва допълнително оборудване: гири гимнастически стик, а с топка, която да увеличат натоварването на бедрата.

Махи крака стоят и в легнало положение, напред, назад, настрани, в сила за да се отърве от излишните мазнини по бедрата и ушите. Направете промени в гърба, на четири крака. Mashite крака от тазобедрената става, коляното. Разработване на удобно за комплекс от това упражнение. Започнете с 5-7 фирми, постепенно увеличаване на количеството, амплитудата на люлките. Изпълнете 4-5 серии за всеки крак. Алтернативни различни варианти на това упражнение с натоварването на различните части на бедрото.

Програмата за обучение във фитнеса

В тренировката във фитнеса, има няколко предимства: консултации и надзор на треньор, предназначени за проблемни области тренировъчна програма, използването на специално оборудване и аксесоари. Основното нещо - индивидуален подход. Треньорът ще разработи програма за упражнения, изчисли интензивността на натоварването, като се вземат предвид фитнес, атлетичен потенциал, ще ви кажа как да се премахнат мазнините от бедрата бързо препоръчват меню за седмицата.

Професионални фитнес програми включват разнообразие от упражнения: велоергометър, степ аеробика, Fitball, бягаща пътека, стречинг за бедрата, йога упражнения. В зависимост от резултатите, ефективността на обучителя натоварване съчетава елементи на обучение и упражнения, продължителност на натоварването, тяхната честота. Често, достъп до фитнес залата се редуват с плуване в басейна, професионален масаж, които също помагат за отстраняване на мазнини от бедрата.

Поклонниците на здравословен начин на живот обясняват какво трябва да се направи, за да се образува красиво тяло чрез диета, тялото тайна, масажи, споделят собствения си опит да намалят размера на бедрата. Поддръжници на диетата, дължащи се на активни физически дейности дават уроци упражнения за отслабване без спортно оборудване. Професионални фитнес инструктори учат как да изгаря мазнините от вътрешната страна на бедрата, стегнете мускулите на шест специални упражнения.