Как да премахнете бързо корема мазнини

Един от най-често задаваните въпроси от нас се иска - как бързо да премахнете стомаха. Излишните мазнини в областта на корема - това не е просто загуба на обжалването си, тя е и сериозна заплаха за здравето.

Бихме искали да предупредят наведнъж, нетърпеливи читатели и читатели, че за да се отстранят мазнините от корема бързо трябва да работим усилено. Да, това е всичко, просто една супена лъжица катран на вашите гърди. Но има и добри новини. Ако носите препоръките ни, наистина ще бъде в състояние бързо да лиши стомаха си справедлива стойност на мазнини.

Премахване на стомаха трудно, тъй като мазнините в тази област е един вид стратегия, която използва телата ни, за да оцелее в случай на евентуален глад. Трагично е, телата ни са програмирани така, че корема мазнини ще се консумира в последния завой.

Въпреки това, има достатъчно на брой начини, по които можете да "излъже" нашето тяло е твърде умен и го провокира да незабавно изгаряне на мазнини, която се намира в областта на корема. Следвайте правилата, които ще опишем по-долу, и можете бързо да отстраните гаден стомаха (Препоръчваме да прочетете статията "Как да премахнете корема мазнини човек").

Етап 1: Увеличаване на физическата активност

Да, хора, без да го навсякъде. Промяната в бързо хранене проблемът не може да бъде решен.

Увеличете физическата активност е необходима в 2 направления:

Първият - да се използва натоварване сила. Ако тренирате със свободни тежести или с помощта на уреди за упражнения, мазнини горивния процес ще започне веднага. Това се дължи на освобождаването на хормона на растежа, в отговор на силова тренировка. Растежен хормон - мощен природен мазнини горелка, която помага за премахване на стомаха сравнително бързо.

Втората област, - обучение на сърдечно-съдовата система и в промеждутъка силова тренировка. Такива кардио натоварване трябва да се извършват в аеробен режим, не са с висока интензивност, но достатъчно дълго време (30-60 минути).

Смисълът на такова обучение е, че тялото ви по време на силова тренировка, като се използват почти всички резерви на глюкозата в кръвта и гликоген в мускулите и по-нататъшно загубата на енергия по време на кардио-натоварване ще се проведе изключително за сметка на "изгаряне" на мазнините, че ние в действителност, това е необходимо.
Като такива кардио натоварване може да се прилага дори вече тече, течаща в нисък процент (аеробен режим).

Режим аеробика натоварване предполага, че тялото се формира от недостиг на кислород. Запомнете едно просто правило: Ако в хода на подготовката, можете да диша само през носа, а не prihvatyvaya дъх, а след това си товар е аеробен характер.

Ако дишане носа не е достатъчно, тогава вие работите в анаеробна режим и тялото ви произвежда недостиг на кислород.

Между другото, вместо джогинг може да се използва плуване, колоездене и др.

Показване и специални упражнения за корем отслабване. които също могат да бъдат включени в програмата на физическа активност.

Погрешни схващания за изгаряне на мазнини

1. Не може да гори мазнини само в някои специфични точки (зони, зони). Той отдавна е развенчан теория е място за намаляване на мазнините, твърди, че зареждането на някои части от тялото ни, което наричаме изгаряне на мазнини в тези области (зони, зони). Разклащането на пресата, ние не само ще изгаря мазнините в коремната област, но също така ще подпирам го укрепва мускулите. Между другото, когато това упражнение и калории, не са много изгаряне, тъй като твърде малки мускулни групи, които участват в този процес.

2. Аеробика - това не е начина, по който да гори мазнини и премахване на стомаха. а по-скоро добро време в компанията на весели сестри (братя) "в беда".

3. мехлеми, кремове, отслабване колан - това е чист "развод" наивни граждани на denyuzhku. Въз основа на желанието ни да се постигне резултат, без никакви усилия.

Стъпка 2: Организиране на правилното хранене

Нека наричаме изгаряне на хранителна диета, както и основните принципи, тази мазнина:

1. Диетата трябва да включва протеини и мазнини, и въглехидрати. Във всеки случай не е нужно да се почисти, от храната, нито един от тези компоненти. Ако, например, вие сте лишава тялото си от въглехидрати, тя ще получи енергия от мазнини и протеини. От мазнини - това е добре, но губи протеин, ще загубите мускулна маса и, perezhigaya мускулната тъкан се нуждае от енергия.

Сега, за това колко въглехидрати, белтъчини и мазнини в диетата трябва да бъде и какво трябва да бъде неговото съдържание на калории.

съдържание на калории трябва да бъде такава, че вашите енергийни разходи превишават получените хранителни калории. Само в този случай вие ще отслабнете. Например, ако прекара една седмица на 3700 калории повече, отколкото яде, да отслабнете, последните 7 дни, 500 гр. Между другото го разбера - 500 г / седмица .. Тя е в норма, даваща здраве безвреден загуба на тегло. По-бърз темп на самата лишаване тегло е изпълнен с всички видове патологии. Бъдете внимателни!

на мазнините в храната трябва да бъде 20-30%, въглехидрати - 50-60%, а останалата част - протеини. По отношение на действията на протеина следните стандарти: 1 кг телесно тегло, което трябва да се яде 1 грам протеин. Това означава, че ако тежите 70 кг, а след това се яде на ден, вие не трябва да бъде по-малко от 70 грама. протеин. Това количество протеин, съдържащ се в 300 гр. пилешко или 400 гр. риба, или 400 грама. сирене и т.н.

2. Намалете приема на прости въглехидрати. От простите въглехидрати включват картофи, бял ориз, сладки, брашно, всеки сок, чипс. Простите въглехидрати се абсорбират от организма много бързо и също така бързо повишаване на кръвната захар. Ако получената енергия не веднага да изгори, то ще бъде отложено за мазнини. Това е така, защото от тези много прости въглехидрати и увеличаване на стомаха си, че сте в момента се опитват да премахнете бързо.

Комплексните въглехидрати са с много по-голям период от време на храносмилането и те са много по-бавно абсорбира в кръвта. прилив на енергия, така да се каже, става опъната във времето. За сложни въглехидрати включва грах, соя, леща, пълнозърнести храни, повечето зеленчуци, пресни моркови, круши, ябълки, kupustu, краставици.

Трябва да се отбележи, че един и същ продукт в различни форми, може да бъде толкова сложни въглехидрати и просто. Например, пълнозърнест зърнени култури - сложни въглехидрати, и пшенично брашно, който е получен от същия пшеница зърно - прост въглехидрат.

3. "Accelerate" вашия метаболизъм. За да направите това, трябва да се яде по-често. Честите хранения не само предотвратява глад, но също така поддържа метаболизма ви на високо ниво през целия ден. Въведете закуска между основните хранения (между закуска и обяд, обяд и вечеря) и ще бъде в състояние да се изгарят повече мазнини.

4. Един ден в седмицата ям това, което искате. Това е времето, вие ще кажете, и все още се борят за титлата "най-плосък стомаха в света." Това не е бъг, това е, което се нарича трик, с който ние я заблудят, твърде умен, тялото. Работата е там, че чрез намаляване на дневния прием на калории (добре, губим тегло), което наричаме и намален метаболизъм в организма. Той, горкичката, се опитва да ни спаси, така че от "глад". И ние сме тук, бам. и яде от сърце. Телата ни не се паникьосвайте, за една седмица, и продължава да гори мазнини, включително и коремната област, с висока скорост.

5. Включете в ежедневната диета, 5-6 грама. спрегната линолова киселина (CLA). Тази киселина се намира в месо, мляко, кисело мляко, растително масло. Това помага за намаляване на телесните мазнини и напълно валидни във връзка с балансиран режим на хранене и физическа активност.

Стъпка 3: Осигуряване на нормален сън

Ако работите в момент, когато е необходимо да спи, може да събори вашите биоритми. Ако сте уморени, можете са се увеличили производството на грелин, който предизвиква глад за захар и други "lipogenetic" продукти. Загубата на сън може да повлияе на производството на хормони, които влияят на нивото на кортизол, което повишава чувствителността към инсулин и ускорява zhiroobrazovaniya процес в организма.

Оказва се, че, за да се премахне грозната корема, трябва да спи добре. Най-малко 7 часа сън на нощ - това е това, което в момента реално може да се направи за подобряване на фигурата.

Етап 4: Бавно дишане под стрес

Това е един много прост метод, който ви позволява да контролирате емоциите си и да облекчи стреса. Всеки път, когато се чувстваш психо-емоционален стрес, да се отпуснете стомаха си и да забави дишането си. Вие не трябва да се забавя дишането и издишайте. Опитайте се да издишайте бавно, като се брои до три. Изключително ефективен неща!

За да обобщим

Така че, да обобщим резултатите и ще издаде кратък отговор на въпроса как да премахнете корема мазнини бързо:

1. Увеличаване на физическата активност, като се редуват натоварвания на захранване с кардио-натоварвания.

2. изгарят повече калории, отколкото консумира с храна.

3. За да се поддържа правилното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати.

4. сметта въглехидрати от прости до сложни.

5. Не използвайте всяка диета.

6. Нормално сън.

7. kupiruya стрес и вълнение бавно дишане.

Европейците също така съветват как да се бързо премахване на корема мазнини

Акциите на висцералната мастна тъкан (около вътрешните органи) увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания. За щастие, висцерална мазнини е метаболитно активен, и следователно могат да бъдат елиминирани (изхвърля) със специална комбинация от диета, упражнения и психо-емоционално освобождаване. Можете бързо да се премахне мразен стомаха си, контролиране на нивата на хормоните на стреса и увеличаване на метаболизма.

Правилното хранене ви позволява да премахнете корема мазнини бързо

Физическата активност помага за бързо премахване на корема мазнини

Без повишаване на физическата активност, бързо премахване на стомаха ви е малко вероятно да успее. И затова -

Всеки ден, в продължение на 1 час, трябва да си направите кардио упражнения. 30 минути не е достатъчно. 30 минути - това е просто, така че без допълнително висцерална мастна тъкан.
Обучението трябва да бъде интервал. Това означава, че в хода на 1 час кардио тренировка се извършва къси (1-5 минути) струи с висока интензивност. Този метод на обучение ще сериозно засили вашия метаболизъм, а оттам и стомаха ще намалее много по-бързо.
За ежедневно кардио трябва да добавите упражнения съдържание. Не е задължително, че той е един клас, специфични за сериозността, вид на пръчка, гира и така нататък. Лицеви опори, клякания, напади и т.н. За да ви помогнат. Опитайте се да дадете тази власт упражнение 30 минути на ден. 01:00 сърдечно + 30 минута мощност. Голяма част? Но вие сте се питали - как бързо да премахнете този гаден корем?
Преди да заредите мускулите, извършване на стречинг упражнения върху тях. Не забравяйте да включите упражнения, в които се работи на косите и напречни коремните мускули.

Kupiruya стрес, можете бързо премахване на корема

Блокери въглехидрати. Както работа ефективност и странични ефекти.

Хапчета за отслабване: Само истината!

Как да се отървете от акне на лицето си? Има tyscha опции, които могат да се превърнат у дома си.

Домашни любимци шампоани за мазна коса. Най-добрите рецепти!

Маски за косопад. Искате ли красива коса? Тогава тук.

5-дневен ябълка диета. 5 кг ще оставят като децата до училище.

Това не е диета. Това е чудо! Вие няма да съжалявате, ако.

Горчица маска за коса. Най-добри френски горчица рецепти маски.

Мед маска за лице. Най-добрите рецепти за маски за лице с мед!

Правилното хранене: споря с диетолози. Просто съм в шок.

Маска за коса с рициново масло. Най-добрите рецепти!

Супер подхранващ балсам за коса. Станете и.

Отлично балсам за коса с ябълков оцет. Вие няма да съжалявате!

Репей масло за коса. Колекция от най-добрите маски за коса. Използвайте, за вашето здраве!

Бадемовото масло за коса. Най-добра маска за коса с бадемово масло!

Маска за коса с лук. Най-добрите рецепти лук маски за коса!

Домашни любимци шампоани за пърхот. Най-ефективните рецепти!

Н А S Е Т A T L и

Зелен чай за отслабване. Така че пие или не пие? Това е въпросът.

Как да отслабнете с 5 кг на месец, изключително поради загубата на мазнини.

Пет шампоан за суха коса. Вземете натурални съставки.

Учените вярват, че във всички има 3 нормален хранителен режим, а останалата част - чист боклук.

Топ възстановяване маска за коса, която лесно може да се направи у дома.

Витамин Е: употреба, вредно. За да пие или не пие?

Крем от Марлене Дитрих. Страхотна инструмент.

Tits или интелигентност? Разузнаване, devonki! Тя е във вашия ум реагира на мъжете.

Свинска мас, както се оказа - най-полезни и безвредни мазнината за готвене. Прочетете. няма да съжалявате.

"Ще те убия!" - възкликна той добрият ми приятел, след като прочетете тази статия за намаляване на теглото.

Най-добрата диета. Съществува ли това? Таки да - казват, жените в Европа и.

Почистване на кожата на лицето масло. Ние сами и се наслаждавайте!

пенис. Не е толкова лошо, момчета! Четем и успокояващо.

Гарциния Камбоджа. О, и майната нашия брат, който иска да отслабнете. много дим идва.

Маска за коса с мед. Най-добрите рецепти на мед маски за коса!

Дебел блокери. Какво е това и как те работят. Само истината!

Как да отслабнете за една седмица до 10 кг?