Как да помпа задните части и премахване на целулит на папа, thewomensday
Днес ние ще говорим за това как да помпа задните части, за да се отстранят целулит и да направи добра задника.
Бърз урок по анатомия
В допълнение към мастните депа, дори и нашите задните части и се състои от мускулна:
Gluteus Maximus. Намира се в задната част на таза е най-обширните и най-повърхностното на седалищните мускули. Също така го нарече "отзад". Това е същността на глутеалната област, в действителност, тя е отговорна за това, каква форма ще има задните части. Когато помпена придава вид изпъкнал стегна бедрата.
Седалищен мускул и малък (круша) са над мускул. Средна позволява странично движение и завъртане на бедрото. Piriformis мускул е много по-дълбоко от друга страна, дава кръг контура на тазобедрената става.
По-долу са най-ефективните упражнения за напомпване на задните части и премахване на целулит на папата, че можете да изпълнявате в домашни условия.
Ефективни упражнения за задните части
Основните правила на упражненията:
- Основната препоръка за извършване на всяко движение бавно, като се прецеждат задните части, за да се постигне максимален опит и мускулната помпа.
- Друго важно правило е правилното дишане по време на тренировка: Не забравяйте - издишайте през свиването на мускулите (вдигане на тежести, например) и вдишвайте по време на връщането.
- Смятате загрявка преди тренировка, за да се затопли мускулите ви и да ги подготви за работа.
- За да получите резултат - да се отървете от целулита и укрепване на мускулите на задните части, трябва да се посвети на упражненията за задните части, най-малко 30 минути на ден, но не и да се направи за една седмица повече от три пъти, така че мускулите имат време да се възстанови.
Застрелвайки краката си
Това е упражнение за задните части, както и следните упражнения могат да се играят навсякъде, включително и у дома, като у дома си.
Първоначална позиция - на четири крака на пода. Коленете през бедрата и ръцете на нивото на раменете. Лактите напълно удължен. Гърбът е прав. От тази позиция, вдигнете единия крак и се огъват през 90 градуса, петата търси в тавана, направи движение нагоре и надолу, горната ограничителна крак позиция в продължение на 2-3 секунди.
Подметката е винаги гледам до края на крак не пропуска.
Извършване на три серии по 15 пъти за всеки крак. На почивката между всеки подход за една минута.
ЗАБЕЛЕЖКА: В това упражнение, движението на разширяване и огъване на краката трябва да бъде без смотаняци, задните части стиснати.
Упражнение "Махалото"
Първоначална позиция - стои на малък хълм (книгата, например), ръката му почива върху нещо за баланс. С прав гръб, вземете извън крак встрани, отваряне и отпадане бавно.
Направете три серии от по 30 пъти на всеки крак. Счупете между сериите 30 секунди.
Забележка: След няколко месеца на това упражнение за задните части може да увеличи интензивността на усилия, като използват допълнителното тегло.
Вариант: Разположен на ръба на леглото или масата на страната, повишаване и долната част на крака, чорап над. Направете 33 пъти на един крак и същ номер на друг с максимална амплитуда, без тласъци, а след това направи втори подход същия брой повторения. Това упражнение тества един месец значително премахва "уши" от двете страни.
Упражнение "атаки"
Първоначална позиция - прав. Свийте краката си напред и да изложи, че бедрото е успоредно на земята, а след това се върнете в изходна позиция.
Направете две серии от 15 на всеки крак. Break между сериите е 1 минута.
ЗАБЕЛЕЖКА: Гърбът трябва да се държи изправен.
"клекове срещу стената"
Първоначална позиция - стоеше до стената, с гръб плътно върху стена, ширина крака на раменете.
Бавно се огъват краката си, докато в състояние да поддържат петите на земята, пауза за 5 секунди в тази позиция и след това бавно се напрягат мускулите на краката и задните части, да се катери. обратно Вашият трябва да остане прав.
Направете две серии по 15 повторения. Break между сериите е 1 минута.
Упражнение "Мостът"
Първоначално положение - легнал по гръб с ръце на пода, повдигнете бедрата ви и задръжте за пет секунди в горната част на бедрата стегнати. Отпуснете мускулите и обратно надолу бавно, не докосва пода с задните части.
Имате три набора от 10 пъти. Възстановяване между сериите 30 секунди.
Забележка: За да се увеличи интензивността, можете да сложите един крак върху крак, и се издигне на един крак и да се повиши единия крак нагоре.
Какво можете да направите всеки ден за напомпване на задните части:
За да стегнете задните части отлично пригодени тези видове упражнения:
- Работещи. Това е не само ефективен начин за изгаряне на мазнини, но в допълнение, супер тонизиращо задните части. Не е необходимо да се стремим към по-висока скорост: това е по-добре да се съсредоточи върху това време (30 до 45 минути) и редовността.
- Туризъм в планината. Нагоре и надолу постоянно и непрекъснато на хълмиста местност чудесен начин за напомпване на задните части.
- Плувен. Всеки стил на плуване, ангажира седалищните мускули, а водата прави един вид масаж на целулит.
- Водна аеробика.
- Танци. Почти всички танците и включват работата на мускулите на задните части, изглежда като (салса, зумба, Африка, бални танци, степ, полюс танц, буги ...) при влизане в работата на краката, бедрата спулирани също.
- Спорт: кънки, ски, сърф, уиндсърф ...: тези дейности са много полезни за краката и задните части.
- Степ аеробика. По същество същия ефект като изкачване на стълби, но с музика, както и учител. По-малко скучно.
За да се задържи предприятието задните части важно да понесе тежестта на тази група мускули на регулярна основа, заседнал начин на живот има много негативен ефект върху мускулите на задните части. За да помпат задните части, и да се отървете от целулита, следвайте тази програма за задните части, като направите упражнения у дома, и не забравяйте за важността на правилното хранене.