Как да помпа задника за една седмица момичетата всички упражнения у дома за задните части

Съвременни програми ще ви обещават нещо, и как да се изпомпва нагоре задника за една седмица, и как да се получи облекчение преса в продължение на 10 дни. Такива маркетингови претенции окажат негативно влияние върху производството на фитнес, с което много от понятията силно изкривени. Хората винаги искат да получите резултати бързо и безплатно. Но, уви, красиво тяло създава само една дълга и упорита работа. За да разпространявате абсурдно заблудата, ние ще обсъдим колко време ще трябва да се създаде устойчиви и заоблени задни части, както и дали е възможно да се справи с поставената си цел само на 7 дни. Тук ще намерите в тази статия най-ефективните упражнения за задните части, както и да получите малко на мотивация в действие!

Възможно ли е да се помпа задника за една седмица?

Ако сте активно търсят отговор на въпроса за това как в един кратък период от време, за да се помпа задника, че ще бъде изключително проста - няма начин. Разбира се, можете да събирате воля в юмрук, и да се ускори развитието, като постигна отличен резултат, но това не е бърз процес. Защо е роден изкривена представа за тренировка на бедрата? Отговорът е много прост - маркетинг. Съгласен съм, че е между 7 дни и 8-10 седмици след адска работа във фитнеса, за повечето хора това е първият вариант ще бъде привлекателна, дори и ако той не е реализуема на практика.

Мускулите растат твърде бавно и само след силова тренировка. Това натоварване създава много микротравми в влакната, след възстановяването на мускулите, които увеличават размера си. Всичко това е доста дълъг процес, който е изключително важен за три основни аспекта:

• Редовните упражнения;
• възстановяване на качеството;
• Управление на мощността и задължителен дневен прием на протеини стандарти.

Още на първите два фактора правят една теория за това как да се помпа магарето в краткосрочен план, това е абсолютно невъзможно, защото влакът този мускул площ повече от два пъти седмично - противопоказано. Това ще доведе до nedovosstanovleniya и липса на напредък. Дори и да се направи една седмица 3 тренировки за мускулна група, тя няма да даде почти всеки резултат с изключение на една силна мускулна треска. Тъй като всяка такава теория, предназначена изключително за начинаещи, така и тези, които се опитват да получите бърз резултат. На практика няма нито един човек, който да е в състояние да помпа задните части в последните 7 дни, което е вече ясно говори на обичайната търговска измама или широко разпространени мита.

Как да се изгради бедрата момиче тази седмица - всички упражнения

Ако сте спрели да се хранят илюзии за това как в един кратък период от време, за да се помпа задните части, и са готови да работят наистина да се постигне резултат, важно е да се знае какво движения са най-ефективни. Не е задължително направите всички упражнения в една тренировка, но се опитват да съчетават здравина и аеробни движения. В случай на домашни тренировки, упражнения арсенал ще бъде по-малко, защото можете да се компенсира тази по-висока интензивност на труда.

клекове

Този ултиматум упражнение не само за развитието на задните части, но и на целия долната част на тялото. Тя може да бъде извършена, както у нас и в салона. Оборудване е съвсем проста, но трябва да знаете, всички характеристики на упражнение:

• Бъди прав, с краката си на широчината на раменете. Ръцете на показ пред него и се наведе към лактите (дланите лежат на раменете). Това е в изходна позиция;
• Започнете бавно седна, запазвайки гърба си апартамент. За развитието на седалищните мускули трябва да седнем до нивото на паралели (бедро успоредно на пода), и възможно най-ниски. Ето как можете да увеличите на желаните мускули, за да се зареди;
• Мощен движение ставам в изходна позиция и повторете движението. Трябва да сляза малко по-бавно от изкачването.

Важно е да се помни, че на гърба трябва да се прави по време на упражнението.

Друго голямо движение, което се развива не само задните части, но също и тазобедрената става. Ако търсите за напомпване на магарето като у дома си в краткосрочен план, не е възможно да се игнорира нападенията. Необходимо е също така да се уточни, че натоварването на задните части, по-добре е да се направи обратната напади (zashagivanie гърба или отстрани). Технологията е както следва:

• Stand гладко сложи крака имат ширината на раменете (на разстояние между 10 см крака). Назад трябва да се държи изправен. При използване на гири, поддържа теглото си на бедрата на една ръка разстояние. Това е в изходна позиция;
• Вземете една стъпка назад, огъване реванша в коляното;
• Със силата на седалищните мускули, върнете крака назад и да получите в изходна позиция, повторете същото движение, с другия крак.

Важно е да се концентрира напрежението е в задните части, с изключение на инерцията. Също така, никога не трябва да се намали на коляното на пода, това значително ще улесни натоварването и да направи упражняването неефективни.

Махи в склона

Universal упражнения за развитие на хълбоците. Това може да стане при никакви обстоятелства, с тегла (тежести на краката си), или не. Също така може да се извърши златистата назад, настрани, което ги прави в легнало положение или изправяне. Най-ефективните задните части люлките в наклона. За тяхното изпълнение трябва да:

• Легнете на пода, като се акцентира върху коленете и ръцете си. Трябва да държите гърба плоски, премахване на излишното сгъване или закръгляне;
• Извършване на промени в задните и нагоре крака, свити в коляното, като се опитва да го оттегли възможно най-високо;
• Без забавяне, върнете крака в изходна позиция и повторете движението.

Може да се извърши като поредица от редуващи всеки люлки на краката, и серия от 10-20 повторения за всеки крак.

Повишаването на таза, лежащи

Идеалният упражняването на тези, които са насочени към стабилен резултат, вместо да се опитва да намери начин за напомпване на задните части в страната момиче бързо тази седмица. Повишаване може да се извършва или без тегло и с всякаква и тегла (бар, палачинки, и т.н.). Трябва да се извърши:

• Лягай на пода, протегнати ръце покрай тялото. Крака сгънати в коленете. Това е в изходна позиция;
• Мощни движение откъсне леген на пода и го изход, така че тялото е образувала по права линия от рамото до коляното;
• Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението.

Важно е да се извършват ъпгрейд само чрез седалищните мускули, поддържането им в напрежение през цялото време на упражнението.

Мъртво (румънски) Род

Това е един от най-добрите упражнения за здравина на развитието на ахилеса и задните части. За да създадете кръг задник, по-добре да се направи упражнение с гири. Това ще подобри обхвата на движение и да позволи на още повече бедрата натоварване. Техника е много важно и изисква внимателно изработване:

• Вземете една щанга или дъмбели и поддържа на една ръка разстояние. Важно е колкото е възможно повече, за да се отпуснете мускулите на ръцете, шията, или просто да държите гири;
• Започнете бавно наклонете тялото си напред, запазвайки гърба си апартамент. Lean толкова ниско, че само позволява разтягане, въпреки че ще бъде изгодно наклон, при което краката и тялото образуват прав ъгъл;
• Бавно се върнете в изходна позиция и повторете движението.

Важно е да се извърши движението поради осакатявам на сила и задните части, както и да се поддържа гладка назад позиция на цялото упражнение.

Тези упражнения са най-ефективни за изучаване на задните части, но винаги можете да добавите нещо ново.

Как да помпа магарето в продължение на 3 дни в къщи?

Ако седмичната програма за изпомпване на бедрата причини да ви изненада или дори да се смея, това не е всичко. Днес на мода така наречените "три дни", които обещават резултати в три дни. Освен това те предлагат упражнения за задните части в страната за момичета за една седмица с фото-отчет, които обикновено показват фитнес модели, които тренират в продължение на години. Въпреки това, възможно ли е да получите това, което искате за три дни?

В действителност, има няколко възможности. Всеки от тях е еднакво абсурдно, но на теория - те са там. Първата и най-очевидна - лигавицата. Те отдавна са не е изненада, но също така да впечатли няма да работи. В допълнение, след свръх изчиства, е възможно вместо повишено внимание върху luchit само постоянен присмех.

Вторият вариант - пластмаса. индустрията за красота отдавна се обърна някъде не е там, защото има момичета, които вмъкват имплантите или хирургическа употреба други трикове. Разбира се, ако основната цел - да се павиан задните части, това е правилната версия, особено когато импланти се обърна. Спектакълът не е за хора със слаби сърца. Важно е да се има предвид, че това е доста скъпа процедура, чието възстановяване ще отнеме поне 1-2 месеца. Дали си струва, ако през този период, можете да получите добър резултат за сметка на правилното обучение?

Въпреки това, съществува идеален начин, който позволява да се получи еластичните и заоблени задните части 6 часа - пчела. Поредица от точка се впива в задните части ще даде най-бързи резултати, които дори не трябва да се напряга. Уви, момичетата, които са алергични към пчелната отрова, трябва да отидете на фитнес и да оре месеца, постигане на резултат.

Разбира се, всичко това е шега или варианти на извращения освобождаване от отговорност за тези, които са просто глупост работа и им се опитва да излезе с някои прости начини, които не съществуват. Единственият начин за изграждане на мускулна тъкан - редовна практика упражнения, които интелигентно съчетава силовите тренировки с големи тежести и аеробни движения. Начало несправедливост се крие във факта, че "яде" и развалят фигурата може да бъде много по-бързо, отколкото да се създаде обучени, мускулесто тяло и облекчение, затова е по-добре да спре да си губи времето и да се възползват от единственият ефективен начин - спорт.

Вие използва, за да бъдат обучени с нормите на тегло? След серия от 5 комплекта клекове и 5 щанд на прави крака, няма желание да се направят някои промени. Това кардио, мазнини веднъж да призова, добре, завърши всички zhimom крак. Ако не се опитват да се помпа задните части в продължение на седмица, а не да се занимава с идиоти, ще успее. Вижте момичетата, които клечат с теглото, че те имат задни части, които Quadra с прасците, като че ъ-ъ! И седна с тъкането до 6 пъти, без никакви проблеми.

Hahhaahha! Вчера видях спам банер на сайта, предложи да се изпомпва до 3 дни. Това вече половин година ходя на фитнес и просто започнете с 3 месеца, за да видите резултатите. Това е идеята на каста дебили, които се втриват как да помпа задника за една седмица. Е, ако мозъкът не е, купуват програма от шарлатани, може би ще започне да се мисли.

Невероятни и средните години на това плюскане естествено, и как да се премахне ненужната и добавяне на мускулите, така че веднъж през последните 7 дни?) Когато за първи път влезе в стаята, аз исках да се римейк на фигурата в продължение на 2 месеца. Тя може след две години, а за последните 7 дни могат да бъдат само добри, за да отида до тоалетната. Circus.

Веднъж даде да дръпне платена програма за напомпване на магарето за една седмица)) Знаеш ли какво се е случило там? Седмица не се яде, пие диуретици и размазване на крема (който също трябва да си купите отделно), което е малко подуване. Познати се опита, но резултатът е визуално, но тя приключи раздразнение от сметаната и неуспехите в здравето на диуретици.

Marquis от стрехите.

Бързи резултати и не съществуват чудеса. Кой вярва в него - идиот. Не бих платил и стотинка на всеки, който ми обещава програма за изпомпване на всички мускули в една седмица.

Prompt и как да се помпа магарето в кратък период от време? Ако правилно да разрешат въпроса. Ще има ли достатъчно на 6 седмици, за да получите резултат? Просто има сватба на носа и иска да изглежда перфектно))

Не ви съветвам да се направи на таза мост или ъпгрейди, без теглото на таза. Sense нула. И упражнение е любимата ми, но аз правя с щанга. Когато стигнете до 60 кг, тогава свещеникът ще трябва да визуално изглежда много по-различно. Клекове винаги правят, и игнорират глад мъртъв, а не наистина да загубят. Опитайте.

Ако това как да се помпа магарето у дома за 1 седмица, момичето, на правилата за упражняване. Ако по-сериозни, след това още клякам, плие с тегло, български клякам, румънски жаден. Повечето основни упражнения, това е тайната.

Тя може да бъде по-лесно да пиша, сън, упражнения и хранене. И след това всичко зависи от усилията, генетици и други условия.