Как да помпа за пресата - видео фитнес блог Алексей dinulova - фитнес треньор
Здравейте скъпи читатели, тъй като вече се разбира от заглавието на статията, днес ще се фокусират върху най-важните практически, основният проблем на човечеството, че с променлив успех се опитва да реши милионите жители на нашата планета, и по-конкретно за това как да се помпа на пресата и премахване на стомаха.
И така, днес ще научите:
- Функции мускулна слой на коремната стена;
- Мускулите, които образуват същия плосък стомаха;
- Слаби коремната стена;
- Специфични упражнения, които могат да бъдат извършени;
- И, разбира се, често срещани грешки, заблуди, митове.
Много дълго и мъчително пътуване до плажа, особено за представителите на красивата половина от човечеството, може да стане доста проблематично събитие се дължи на много причини, една от тях е върху корема.
Съгласен съм, че красива, релефни пресата - една много важна част от фигурата, но тази част е много бързо да реагира на грешки в диетата и липсата на аеробни упражнения. Всъщност, това изречение е цялата стратегия, че трябва да се разбере: диетата и аеробни упражнения.
Както обикновено, може да започнете да се разбере как да се изгради мускули на корема стена, какви принципи се ръководи тялото ни, когато "реши" да се запасите на няколко допълнителни инча за сметка на мастната тъкан и как да го получи за "промени мнението си", и едва след това с умение да работи за слабости.
Функциите на коремните мускули
- В края на краищата, естеството на пресата не е създадена за красотата, както и всичко останало. Първо, това е формиращ и защитна функция. Каквото и да е, но без много от мускулите в областта на корема стачките може да се окаже фатално, защото на увреждане на кухи органи (черва, стомах) или черен дроб далака.
- На второ място, коремната стена мускулна подкрепа абдоминално налягане. Необходимо е за нормална работа, и място на стомашно-чревния тракт и бъбреците (за най-ефикасното действие на бъбреците трябва да бъде определена позиция в ретроперитонеална пространство, тъй като това положение определя нормален ъгъл уретер, ако падане коремна налягане, бъбреците малко намалена и има коляно уретер, който е при сливането на редица неблагоприятни условия води до нарушаване на уродинамиката, и като резултат, стагнация на урината, повишено натоварване на бъбреците, нарушение на тяхната функция).
- Трето, коремните мускули стенни (тази група включва не само на коремните мускули, но и мускулите на лумбалните: площад, кръстен) изпълнява корсет функция, която поддържа гръбнака в правилна позиция за извършване на различни движения и упражнения (например, една и съща тяга може много да навреди на гръбначния стълб при липса на такава мускулна корсет). Въз основа на изложеното по-горе, можем да заключим, че изпомпва преса - е не само красива, но и полезни.
Коремните мускули
Прав коремен мускул под формата на доста широк плоча се простира от долните ръбове на реброто на срамната кост. Той има специална структура, поради наличието в него на сухожилни стеснения, така добрия външен вид на сегментиран развитие - това, което е често по-нататък "кубчета".
Логично е, че този мускул, като същевременно намали тялото се накланя напред или водещ крак до стомаха му, ако тялото е фиксиран. Този мускул е един много интересен детайл, който се нарича бялата линия. Тя работи строго в средата на мускула и се състои изцяло от съединителна тъкан.
Linea алба
Важно е да се знае, че съединителната тъкан реагира много по-бавно, за да упражни укрепване на нейната структура, отколкото същите мускули. Това може да доведе до херния на бяла линия (нарушение на целостта на съединителната тъкан, която ще бъде съпроводено с издатина на коремната кухина под кожата).
За щастие, характерът на бялата линия е много силен, и да печелите херния в този момент все още трябва да се опита. От всяка страна на мускула ректус са все още три двойки плоски мускули. Те се наричат външни и вътрешни косите мускули, transversus абдоминис мускули. Всички те са по някакъв начин свързан към страна на гръдния кош в горната и долната част на таза.
Техните функции са сходни: наклонът на тялото напред, докато рязане и страничната мускулна контракция на една от страните. Тя е споменато по-горе, че мускулите на коремната стена са също лумбални и квадратни. Псоасния мускул под формата на гъста верига продължава лумбалните прешлени предната-странична повърхност и се простира надолу, минаваща през таза, излиза от него и е прикрепена към бедрото. Функцията й наподобява тази на мускула ректус абдоминис.
Square филе мускулите е малко подобен на косите коремни мускули: тя е и от двете страни на средната линия, прикрепени към краищата на горната и долната част на таза.
Бих искал да кажа няколко думи за така наречените слабите страни на коремната стена:
Един от тях е споменато по-горе - е линеа алба. Друго такова място е ингвинална гънка - това наистина е канал, който се намира в долната част на корема над срамната кост и служи като място за преминаване на семенната връв при мъжете и кръг сухожилие на матката при жените.
Извън и вътре в канала е обхваната от тънки съединителни плочи. С значително и рязко увеличение на ингвинална херния може да образува интраабдоминална налягане. Това явление е много по-често, отколкото на линия херния бяло.
За да се избегне този проблем, трябва да спазват следните правила: да се увеличи работното тегло постепенно и бавно, правя упражненията при стриктно спазване на технологията, използване на вдигане на тежести колан при извършване на основни упражнения (колана не увеличава силата на слабите места на коремната стена, но в същото време тя създава твърда подкрепа за мускулите и помага да останат в правилната позиция).
натиснете тренировка
За да започнете, е най-накрая да прекъсне персистира до сега мнозина повярваха, че премахване на мазнини от корема може да бъде в упражненията за пресата. Това изобщо не е така, защото това са две отделни, но свързани с тях процес.
Упражнения за пресата засягат мускулите и много по-малко в мастната тъкан. Разбира се, ако можете, без да спира да изпълнява подвижен продължение на 20 минути с висока интензивност, тя ще бъде ефективна от гледна точка на загуба на тегло, но това не звучи много реалистично.
За да бъда честен, гледайки стотици инфлация на медийни програми, става отвратителен. Всички те са написани за човека, който го предложи и. И след това не винаги. Никога не забравяйте, че вие сте един уникален човек във всеки смисъл, по отношение на обучението, както добре.
Това е, вие трябва да изберете набор от упражнения и режим, който ще бъде върху работата си с максимална ефективност. Това може да стане само чрез опити и грешки, докато се установи, че имате нужда. За да направите това, изберете всеки набор от упражнения схема и да я изпробвате в продължение на 2-3 месеца, а понякога дори по-малко.
Къде мога да започна? Възможно е, но не е необходимо!
С изпълнението на 3-4 пъти седмично 2-3 класически упражнения: коремни преси, повдигане на краката и т.н. Смята се, че за да може тя да помпа си корема, трябва да изпълнява стотици повторения. Да, коремните мускули са различни от мускулите на гърба, които често трябва да бъдат 6-8 повторения, но не толкова много, че ще се превърнат в упражняването маратон преса.
Достатъчно е да се извърши с висок интензитет, но правилното техника повтаря 15-20 3-5 повторения на всяко упражнение. Важно е да се да се намери отговор на въпроса, когато рок пресата: по време на основно обучение или някой друг път. Всичко е строго индивидуално отново.
Моето мнение е, че е по-добре да се извърши цялостна подготовка комплекс наведнъж, както в дните без обучение на тялото трябва почивка и възстановяване, както и твърде много упражнения могат да нарушат тези процеси. Аз не съм по никакъв начин не искам да кажа, че през цялото време, което трябва да спят и се хранят в дните между тренировките. Не, ние трябва да продължим нормално активен живот.
Усукване на пода
Известно е, че много къдри от детството (някой се обади им сгъване). Мисля, че тази техника е позната на целия трафик. Ето защо, ние няма да се спирам на него прекалено дълго. Извършване на завъртане може да бъде на пода или на специален симулатор.
Ако изберете първия вариант, има и няколко алтернативни предположения. Сядаме на пода (това е желателно да се килим, за да се избегне дискомфорт), краката свити под ъгъл близо до дясната.
Ръцете на място могат да бъдат различни: скръстени пред гърдите или зад главата си. Краката могат да бъдат приложени в шведския стълбата или при обзавеждане на дома, или някой може да помогне, да ги държи в глезените. Вие не може да напусне фиксирани краката му, като в този случай упражняването става много по-трудно.
Сега, седнал в това положение, тялото лежи на пода. Това ще се нарича референтна позиция. Ние вдишвам и издишвам повдига торса, успоредна на усукване, извивайки гърба си и максимално напрежение коремните мускули.
Много по-висока, не е необходимо да се изкачи. В горната част на "затягане" преса и забави с 1-2 секунди. След това, ние да си поема дъх и да се понижат, но не до края, не докосвайте пода. По този начин, тялото ви ще бъде спряна по време на упражнението, коремните мускули ще имат значителна тежест.
При извършване на упражнения на симулатор трябва да се обърне внимание на това, което е необходимо, за да се определи в подножието на удобна позиция, опитайте се да го вземете поотделно.
При извършване на 15-20 повторения стават твърде лесно, можете да използвате натоварват (гира, палачинка от бара), но не веднага гони големите тежести, всичко трябва да върви гладко и замислено.
Вдигане на крака, лежащи
Има вариант на това упражнение на специална пейка. Какво трябва да знаете за тази опция?
Пейка трябва да се намира в сравнително малък ъгъл от 30-45 °, е необходимо да се държат за ръце или шведската стълбата, към който е прикрепен пейка често, или на самия пейката. Краката също носят към вертикалата, дъното не докосва пода, пейки.
краката се издигат в менгемето
Изходно положение за набирания. На издишайте бавно повдигнете краката нагоре, опитвайки се да се докосне до вратата, или, ако нямате сила, за да изведете ниво малко над хоризонталата. Важно е да се запази тялото в най-стабилната позиция без потреперване. За да направите това, в допълнение към щам на коремните мускули и по-назад, ръцете.
Ясно е, че това не е всички упражнения. Но в същата статия, че е трудно да се опише, а това не е необходимо, тъй като тя ще бъде повече от повторение на по-голямата материал на много уебсайтове, книги и списания.
В заключение, че е необходимо да се припомни, че за да се постигнат резултати в всяко упражнение, спорт, всъщност се нуждаете само няколко предпоставки: упражнения, диета, за възстановяване и постоянство.
Пожелавам ви успех и са готови да отговорят на вашите въпроси!
Нека направим заедно здравословен начин на живот още по-популярен!
- Използването на стероиди и анаболни наркотици във фитнес.
- Два обучителни сесии на седмица е малко или много.
- Тяга прът в склона - от примати до съвременни дни.
- Набор от упражнения във фитнес залата.
Фитнес блог Atletov.ru това:
Фитнес студио АЛЕКСЕЙ DINULOVA
Фитнес класове в Сергиев Посад. Виж програмата
