Как да помпа раменете

За да напомпани раменете, не е необходимо да е гений, не е нужно да изчезне за дни наред в басейна или фитнес залата. достатъчно редовно, дори и през същите упражнения в специална програма.

Какво е мускула на рамото?

Под делтоидния мускул на рамото и означаваше, отчасти, трапецовидния мускул. Тя делтоиди образуват обща рамо маса.

Делтоиди състоят от така наречените 3 снопове - среден, предни и задни. И колко добре развита ширината на средната греда зависи рамене. Фактът, че той заема най-голямото помещение сред делтоидния мускул.

Почти всички спортисти обръщат внимание изключително средната делта. Но за хармоничното развитие на раменете се получават само при работа през всички отдели мускулите - и трите греди делти.

Предната и задната част на делтата не се отнеме от вас дълго време, тя се нуждае само от един вид упражнение. В замяна ще получите атлетични и пропорционални рамене - резултат, който всеки трябва да се стремят към защото истинската красота се крие в правилните пропорции.

Най-добрите упражнения за делти

За средни делти идеалното упражнение е Арнолд преса с дъмбели и армия тяга пръчка изправяне. Тези упражнения работят средно качество лъч, те ги дават огромен, около раменете като вид като цяло.

Преден delts упражнение вдигане на гири пред вас, обратно - развод гири в наклонено положение, още по-добри - дръпнете гири до брадичката си. Ефективно ги прави със свободни тежести, без помощта на статични симулатори в залата.

Тайните на упражняване оборудване

Мускулите на раменете е много лесно да се обучават, техния състав е доминиран от бързите мускулни влакна. Така се помпа за раменете и допълване на обема им обикновено могат Помпена. Това се извършва с малък мащаб и голям брой повторения - 12 до 15.

Започнете с базовите упражнения рамо за обучение по средната делтата за всеки подход към слабо повишаване на операционната маса. Как сте готови, да направи упражняването на предните и задните светлини. Начинаещи работят само с малки тежести, или почти със сигурност може да получи травма на живот рамо. Обучение с малки тежести развитие рамо - най-ефективните стратегии мускулите помпени.

Ако сте напреднали, ако те взема много на тегло и е постигнала добри резултати, ще допринесе за подпомагането на спад прогрес, и обединение.

Drop настроен - Помпена същото, а именно, увеличаване на броя на повторения във всяка група (около 6-8 комплекта.), Но с прогресивно намаляване на теглото с 20-25%. Важно е да се подходи без прекъсване. Можете да направите спад се определя в края на всяка тренировка и всеки рамо лъч.

Надмножество - смесват два или три упражнения. Първи подход се извършва, например, за средните мускулите греди, по следния начин - за предната греда. Третият подход е също да се посвети следващия делтата. Четвъртият подход - отново за средата на делтата и по този начин се повтаря цикъла. Надмноженство големи помпи раменете, той създава релеф и мощни мускули.

мускули обучение раменете в един ден можете да направите, само като пример, във връзка с краката на обучение, тъй като Рамо обучение използва много мускули в ръцете на ресурса. Вие ще бъдете елементарни по никакъв форма за упражняване на гърба и гърдите, няма да бъде в състояние да ги работят качествено.

Важно е да се разбере алгоритъма на мускулите на раменете. Мощен и масивен, те се дължат на силното помпена кръвта по време на силова тренировка, с други думи - благодарение на изпомпване. Това насърчава развитието им.

Ето защо, за успеха на мускулна обучение определя правилната техника упражнения. Можете да го полира, работещи с малки тежести.

2. Резерви заставане прът (военна преса)